هل أنت صعب جدا على نفسك؟ توضح هذه الدراسة لماذا

عندما تفشل - فكر في مفاتيح في غير مكانها ، وموعد نهائي فاتك ، وفرصة ضائعة - هل تقبل ذلك على أنه خطوة خاطئة وتمضي قدمًا؟ أو هل تضغط على نفسك لأنك لم تكن في صدارة لعبتك؟

نشر فريق من علماء النفس مؤخرًا نتائج في مجلة Self and Identity تساعد في توضيح سبب تأثر بعضنا يميلون إلى القيام بهذا الأخير.

بالنسبة للدراسة ، أكمل 161 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 17 و 34 عامًا استبيانًا يقيس قدرتهم على التعاطف مع الذات. قاموا أيضًا بملء استبيان حول قيمهم ، بما في ذلك ما يريدون من الحياة ، والسلوكيات أو السمات التي يعتقدون أنها ضرورية لتحقيق هذه الأشياء.

أخيرًا ، طُلب من المشاركين تخيل أنفسهم في قسمين سيناريوهات: أحدهما تصرفوا فيه برأفة ، وآخر ينتقدون فيه أنفسهم. ثم وصفوا كيف سيشعرون حيال أنفسهم بعد كل سيناريو.

وجد الباحثون أنه في جميع المجالات ، أدرك المشاركون في الدراسة أن التعاطف مع الذات هو أمر جيد بشكل عام - ولكن ليس بالضرورة لأنفسهم.

اعتقد المشاركون الذين كانوا أقل تعاطفًا مع الذات أن ممارسة الرعاية الذاتية ستؤثر سلبًا على أدائهم. قالوا إن كونهم لطفاء مع أنفسهم بعد الفشل أو الرفض أو الخسارة سيجعلهم يشعرون بضمير أقل وأقل طموحًا وأقل حماسًا. كما رأوا في النقد الذاتي "علامة على القوة والمسؤولية". بعبارة أخرى ، اعتقدوا أن كونهم صارمين مع أنفسهم يجعلهم أكثر صرامة وأفضل وأكثر تحفيزًا.

ولكن قد يرغب هؤلاء الأشخاص في جرح أنفسهم بعض التراخي: لاحظ الباحثون أن الأشخاص الأثرياء بأنفسهم يمتلك الرحمة عادة صحة عاطفية أفضل. يستفيدون من زيادة الرضا عن الحياة ، وانخفاض مخاطر الاكتئاب والقلق. كما أنهم يميلون إلى أن يكون لديهم نظرة أكثر إشراقًا ، وأن يتأقلموا بشكل أفضل عندما يحدث هراء (لا محالة).

إذا كنت معتادًا على معاملة نفسك بقسوة ، فحاول تغيير وجهة نظرك بشأن ما يفعله النقد الذاتي في الواقع بالنسبة لك ، يقترح Ashwini Nadkarni ، طبيب نفسي في مستشفى Brigham and Women's ولم يشارك في الدراسة. "قد تعتقد أن هذا أمر محفز ، وعلى المدى القصير ، يمكن أن يكون كذلك. ولكن على المدى الطويل ، فإن الأشياء التي تقولها لنفسك - يجب أن أكون أماً أفضل ، ويجب أن أحصل على وظيفة أفضل - هي أمور محبطة "، تشرح. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من جلد الذات إلى الإرهاق ، ويمنعك من الوصول إلى الأهداف التي كنت تدفع بشدة لتحقيقها في المقام الأول.

أدناه ، يقدم لها الدكتور نادكارني أربعة: خطة خطوة لممارسة المزيد من اللطف والتفهم الذاتي: