هل انت لطيف جدا؟

تخيل نفسك في المواقف التالية:

ماذا الآن: هل تقول نعم وتكون موظفًا نموذجيًا / ابنة / صديقة؟ أو هل ترسم الخط وتفعل ما هو الأفضل لك بدلاً من ذلك؟ إذا كنت شخصًا تجد أحيانًا صعوبة في القيام بالأمر الأخير ، حسنًا ، انضم إلى النادي.

إن قول لا في هذه الأيام صعب للغاية. في العمل ، تتوسع مسؤولياتنا باستمرار (بفضل الركود الذي لا ينتهي) ، وفي المنزل ، نشعر بالضغط لمساعدة الأصدقاء والعائلة المرهقين. يقول روني كوهين ساندلر ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي في ويستون ، كونيتيكت: `` في هذا العصر من الترابط الإلكتروني المستمر ، تأتي الطلبات إلينا كل ساعة يقظة ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية أن تكون قادرًا على التراجع. يمكن لمعظمنا - بغض النظر عن مدى تعاوننا - استخدام المساعدة في قول لا.

بالطبع ، من المهم أيضًا معرفة متى نقول نعم . في استطلاع عام 2012 لأصحاب العمل من قبل شركة التوظيف OI Partners ، كان كونك لاعبًا جماعيًا - كما هو الحال في المرونة والمفيدة - هو الجودة الأعلى قيمة في الموظف. هذا ينطبق خارج المكتب أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأزواج الذين أبلغوا عن مستوى عالٍ من الكرم في علاقتهم كانوا أكثر احتمالًا بخمس مرات للقول إن زواجهما كان سعيدًا للغاية. وأحيانًا يكون مجرد قول "نعم" هو أسهل طريقة للخروج (انظر: استرضاء حماتها المتطلبة).

لكن ليس كل هذا تضحية. وجدت أبحاث أخرى أنه عندما نفعل أشياء لأشخاص آخرين ، فإن أدمغتنا تضيء في مناطق مرتبطة بالمتعة والمكافأة. بالنظر إلى هذا ، ليس من السهل دائمًا معرفة متى تكون العلامة لا صحيحة. أين النهاية اللطيفة وتبدأ ممسحة الباب؟

العلامة الأكثر وضوحًا أنك تستوعب أكثر من اللازم: قول "نعم" يجعلك تشعر بالسوء. في الواقع ، تشير مراجعة بحثية أجريت عام 2010 إلى أن النساء اللائي أظهرن ميولًا عالية لإرضاء الناس (يسميها علماء النفس التوجه الاجتماعي) كانوا أكثر عرضة للشعور بالتوتر والاكتئاب. من المنطقي القول: "إن قول نعم طوال الوقت يمكن أن يزعج حالتك المزاجية ؛ يقول سايمون ريجو ، مدير تدريب علم النفس في مركز مونتيفيور الطبي في مدينة نيويورك ، سيمون ريغو ، إنه يمكن أن يجعلك تشعر بالاستياء والالتزام المفرط.

قد تواجه النساء صعوبة في قول لا ، وعلماء النفس و ينظّر علماء الاجتماع ، بسبب الطريقة التي نرتقي بها على روابط القيمة. يقول كوهين ساندلر: "حتى لو كنت شخصًا ناجحًا جدًا ، فلن تشعر بالرضا ما لم تكن علاقاتك متناغمة". "وفي ثقافتنا ، تحصل النساء على رسالة مفادها أن قول" لا "يرقى إلى الصعوبة ، لذلك لا يمكننا في كثير من الأحيان أن نقول" لا "إلا إذا كنا في نهاية الحبل.

الانحناء سوف يؤتي ثماره ، يلاحظ ريجو: "إن وضع قدمك في كثير من الأحيان يقلل من التوتر ويحسن ثقتك بنفسك ورفاهيتك." اتبع هذه الإرشادات البسيطة لمعرفة وقت وكيفية تحقيق أقصى استفادة من هذه الكلمة المكونة من حرفين والموفرة للعقل.

الصفحة التالية: اقرأ جسمك اقرأ جسمك
من الطبيعي أن ترغب في أن تكون تقول ليندا تيلمان ، دكتوراه ، عالمة نفس في جامعة إيموري في أتلانتا: `` كرم و "تخلى عن احتياجاتك الخاصة لتلبية احتياجات شخص آخر". لمعرفة ما إذا كنت قد تجاوزت هذا الخط الرفيع من اللطف إلى القهري الذي يرضي الناس ، انتبه إلى ما تشعر به - في الوقت الحالي وبعده. يقول تيلمان: "إذا قلت نعم ، ثم وجدت نفسك تشعر بالاستياء أو الغضب من نفسك أو تجاه الشخص الآخر ، فأنت تعلم أنك لم تفعل ذلك بدافع الكرم ولكن لأنك شعرت أنه عليك فعل ذلك". . العلامات الحمراء الأخرى التي تستوعبها بشكل مفرط: بعد قول نعم مباشرة ، تشعر بتدهور معدتك أو تسارع قلبك ، أو تشعر بالقلق وتتساءل كيف ستنجح في ذلك.

تجنب سريعة "نعم" ، فأنت لا تقصد
إذا شعرت أن لحظة الخطمى قادمة ، فتوقف ، وخذ نفسًا ، واسأل نفسك هذه الأسئلة ، من سوزان نيومان ، دكتوراه ، عالمة نفس اجتماعي ومؤلفة كتاب The كتاب رقم هل لدي وقت لهذا؟ هل سأشعر بالضيق؟ هل سأشعر وكأنني مصاصة؟ ماذا أخرج منه؟ إذا لم تتمكن من الإجابة على ما سبق على الفور ، فقل: "سأحتاج إلى الرد عليك بشأن ذلك."

طور عضلاتك المتقنة
"قول لا هو مهارة مكتسبة يقول نيومان: لإلغاء الطلبات ، حتى عندما يجعلك العميل المحتمل غير مرتاح:

1. كن متحمسًا. يقول ريجو إن طمأنة الشخص الآخر بشأن الفرصة التي ترفضها هي إحدى الطرق لتخفيف الرفض. جرب شيئًا مثل ، "يبدو الأمر ممتعًا جدًا ؛ أحب فحص المطر! "

2. تخطي الأعذار. قد يكون من المغري الدخول في العديد من الأسباب التي تمنعك من حضور مشروبات عيد ميلاد زميلك في العمل ، حيث تقدم عبارة بسيطة ، "آسف ، لا يمكنني فعل ذلك!" هي خطوة أفضل. يقول نيومان إن الإفراط في الشرح يفتح إمكانية العمل على حل مشكلة عدم التوفر.

3. إظهار التعاطف. يوصي تيلمان بشيء على غرار هذه الأسطر: "أعلم أنك كنت تأمل حقًا أن يكون لديك جميع أصدقائك للاستحمام طفلك ، لذلك أنا آسف أكثر لأنني لا أستطيع الذهاب."

4. ابدأ بالجزء اللا. إذا كنت تعلم أنك قد ترتد عندما ترى خيبة أمل أو مفاجأة على وجه الشخص الآخر ، فقد يكون من المفيد للغاية أن تقود بالرفض ، كما يقول تيلمان. حاول: 'لا ، لن أكون أمين صندوق منطقة التجارة التفضيلية العام المقبل ؛ أنا آسف.' لقد اتخذت موقفًا يمكن أن يساعدك على التمسك بأسلحتك.

هناك ، شعرت بشعور جيد ، أليس كذلك؟ الآن يمكنك المضي قدمًا في حياتك!