كما لو أن الإصابة بالاكتئاب لا تكفي ، فقد تدمر حياتك الجنسية أيضًا. إليك كيفية التعامل.

قبل عقد من الزمان ، اختفى الدافع الجنسي لكارين سي. كانت الفتاة البالغة من العمر 39 عامًا قد بدأت مؤخرًا في تناول الأدوية للتعامل مع الاختلالات المزاجية ، ولكن بينما استقرت مشاعرها ، تراجعت الرغبة الجنسية لديها - ولم تعد أبدًا.

"ليس لدي أي اهتمام بالجنس على الإطلاق ؛ أنا حرفيًا الانحناء أو التدحرج وأتحمل بصمت كل ما يحتاجه شريكي من أجل إرضاءه ، "قالت هيلث. "لا أعتقد أنه يفهم. أعلم أنه لا يفهم. كيف تتواصل مع شخص ما بما تشعر به عندما لا يشعر به بنفسه؟ وأحيانًا لا تعرف حتى ما هو شعورك ، لذا لا يمكنك التعبير عنه بشكل صحيح. "

قد يكون التعامل مع الاكتئاب أمرًا صعبًا من نواح كثيرة. التأثير المدمر الذي يمكن أن يحدثه على الجنس يجعل الحالة أسوأ. لقد ربط الباحثون بشكل قاطع تشخيص الصحة العقلية هذا بعدد من تحديات العلاقة الحميمة: الصعوبات في احترام الذات الجنسية ، والشعور بالبعد الجنسي عن الشريك ، وصعوبة التواصل بشأن الجنس ، وعدم التأكد من كيفية بدء ممارسة الجنس ، والاهتمام بالجنس بشكل عام ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية .

"المشكلات المتعلقة بتقدير الذات هي السمة المميزة للاكتئاب" ، كريستين مانلي ، دكتوراه ، اختصاصية نفسية إكلينيكية في ناشفيل ، يشرح للصحة. "المعايير التشخيصية الأساسية للاكتئاب هي الشعور بأنه مزمن ومتفشي بانعدام القيمة. لذا ، إذا كان هذا هو الأساس الذي أتيت منه مع نوبة اكتئاب ، فسيكون احترامك لذاتك في المرحاض - وسيؤثر ذلك على كل مجال رئيسي في حياتك ، بما في ذلك حياتك الجنسية.

يمكن أن يكون للاكتئاب تداعيات في غرفة النوم ، كما أنه يجلب عددًا من الآثار الجانبية التي تؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية ، كما يضيف مايكل سالاس ، المعالج الجنسي في دالاس ، لمجلة Health. "الاكتئاب يمكن أن يجعل الناس يفقدون الاهتمام بالأشياء الممتعة في حياتهم ؛ يمكن أن يزيد من التهيج والتشاؤم. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض الطاقة والإرهاق ". "كل هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الاهتمام أو حتى الإبطال." من يريد أن يتعرى إذا شعر بالغضب أو الهزيمة أو الانفصال؟ بالضبط.

بينما لا يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب مزاجًا حزينًا ، فإن العَرَض الأول الذي يتوافق مع كل حالة تقريبًا هو التعب ، كما يقول مانلي. تقول: "بغض النظر عن المدة التي تنام فيها أو عدد القيلولة التي تأخذها ، فأنت لا تكفي أبدًا". "المصابون بالاكتئاب مرهقون طوال الوقت. إنهم بالتأكيد لا يريدون ممارسة الجنس في نهاية اليوم ". فكر في الأمر على النحو التالي: على المستوى الأساسي ، يقلل الاكتئاب من قدرتك على تجربة المتعة ؛ وما الذي يدور حوله الجنس إن لم يكن المتعة؟

يؤثر الاضطراب الاكتئابي الشديد على أكثر من 16.1 مليون أمريكي بالغ ، أو حوالي 6.7٪ من سكان الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر في عام معين. لعلاج كل هؤلاء الأشخاص ، فإن أوضح حل للاكتئاب هو مضادات الاكتئاب. أبلغ واحد من كل تسعة أميركيين من جميع الأعمار عن تناول دواء واحد على الأقل من مضادات الاكتئاب في شهر معين ، وفقًا لبيانات المسح الوطني الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

ولكن "مضادات الاكتئاب المعيارية الذهبية - مثل Zoloft و Prozac و Paxil و Celexa - تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، ويظهر عدد كبير من الأبحاث أنها تدمر الدافع الجنسي تمامًا ، كما يقول مانلي. هذا لأنها تزيد من كمية الناقل العصبي السيروتونين في دماغك ، ولكن الكثير من الارتفاع يمكن أن يثبط الرغبة الجنسية ويجعل من الصعب الحصول على هزة الجماع.

"أتمنى أن تكون الأمور مختلفة" ، كما تقول كارين . "أتمنى ألا أضطر إلى الاعتماد على الأدوية لتحقيق الاستقرار في مزاجي ، لكنني حاولت مرارًا وتكرارًا التخلص منها وهذا يجعلني حرفيًا أشعر بالجنون. أتوق إلى الشعور بأن نفسي القديمة سيئة للغاية ، وأعتقد أنها تجعل الاكتئاب أسوأ.

هناك أنواع أخرى من مضادات الاكتئاب ، مثل Wellbutrin ، ولكن يمكن أن تزيد هذه الأنواع من القلق أو التهيج ، كما يقول مانلي. "من المهم أن تتحدث مع طبيبك عن الآثار الجانبية لهذه الأدوية: كيف ستؤثر على الدافع الجنسي لديك؟ هل ستواجه التشحيم أم ستواجه صعوبة في الإثارة أو الرغبة؟ قد تضطر إلى تجربة زوجين قبل أن تجد الشخص الذي يستحق ذلك "، كما تقول.

قد ينتهي الأمر أيضًا بتحليل التكلفة / الفائدة: قد تكون الأدوية التي تعمل بشكل أفضل هي تلك التي لديها نوع من التأثير على حياتك الجنسية ، لذلك يجب أن تعمل أنت وشريكك مع طبيبك لتحديد ما هو مناسب لك.

من الصعب جدًا التغلب على خمول الاكتئاب - ليس فقط في غرفة النوم ، ولكن في جميع جوانب حياتك. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها حتى بدون دواء يمكن أن تحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة.

أولاً ، تحرك. يقول مانلي: "إنني أشجع الناس حقًا على تجربة أنواع جديدة من التمارين". "من المهم جدًا أن يبدأوا في الشعور بالاتصال بأجسادهم مرة أخرى ، ويمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى تحريك الكرة." إذا شعرت بالخوف من فكرة اصطحاب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابدأ في ممارسة الأنشطة التي تجعلك تمارس شيئًا من العرق دون أي معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية: الرقص ، والمشي ، ومطاردة أطفالك في جميع أنحاء الملعب.

يمكن أن يساعد بدء الاتصال غير الجنسي داخل وخارج غرفة النوم أيضًا. يقول سالاس: "يمكنك إعادة التواصل مع شريكك عن طريق اللمس ، والتقبيل ، والعناق ، والمداعبة ، وما إلى ذلك". "هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بضغط أقل لمتابعة دورة الاستجابة الجنسية التقليدية وممارسة الاستمتاع بالتجربة كما هي. عندما يفعل الناس ذلك ، أشجعهم على الانتباه إلى ما هو أكثر إمتاعًا وإمتاعًا وترك الجسم والعواطف تستجيب لهذه الأحاسيس ". في كثير من الأحيان ، سوف يصبح هذا الاتصال جنسيًا ، لكنك أزلت ضغط الأداء.

وتحدث. تحدث ، تحدث ، تحدث عن مشاعرك. "في كثير من الأحيان ، المشكلة ليست الجنس ، إنها العلاقة الحميمة. الشركاء ليسوا متأكدين من كيفية الاتصال أو أن الاتصال الذي كان لديهم من قبل قد تأثر بشدة بالاكتئاب "، يوضح مانلي. "حاول بنشاط إعادة الاتصال: ذكّرهم بما شعرت به عندما التقيت للمرة الأولى ، وتحدث عن وقت شعرت فيه بالتواصل الفائق. إذا كان شخص ما يعاني من هذا المستوى من الضعف الأساسي في العلاقة ، فمن المؤكد أن العلاقة الحميمة الجنسية ستعاني ".

حتى لو لم تكن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب ، فلا يزال من الممكن أن يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في حياتك. الحياة الجنسية - ويمكن أن تشعر بالسوء تقريبًا ، لأنه من الصعب معرفة كيفية إثارة هذه المشكلة. مهما فعلت ، فقي بلطف. يقول سالاس: "يمكن أن يشعر الناس بالكثير من الخجل حيال الشعور بالاكتئاب ، لذلك إذا أظهرت فضولًا ، فسوف يزرع بعض البذور للشخص الآخر ليعتبر الاكتئاب مشكلة".

تأكد من أنهم يعرفون أن نوعية حياتهم أهم من إشباعك الجنسي. ولكن إذا كنت في مأزق مع شريك لا يتحدث عن اكتئابه أو كيف ترك حياتك الجنسية تدور حول البالوعة ، فقد ترغب في العثور على معالج أزواج. يقول سالاس: "ستحتاج إلى أن تكون منفتحًا وأنك بحاجة إلى تغيير الأشياء لتظل في العلاقة". يضيف سالاس أن الناس في بعض الأحيان يمكن أن يكونوا لطيفين للغاية ويتجنبون هذه المواضيع. ولكن من الأفضل أن تكون واضحًا بشأن احتياجاتك ، كيف تأثرت العلاقة الزوجية.