لقطات B12: هل يجب أن تحصل على واحدة؟

أكثر فأكثر ، بلدنا أمة منهكة ، محرومة من النوم ، ومشتتة. لا عجب أن تسقط لقطة للطاقة والتركيز ستجذب الكثير منا. وهذا بالضبط ما تقدمه حقن B12 - بالمعنى الحرفي - لأولئك الذين يفتقرون إلى مخزون كافٍ من العناصر الغذائية.

"فيتامينات ب ضرورية للتنفس الخلوي السليم" ، تشرح الدكتورة روكسان سوكول ، المديرة الطبية للعافية في كليفلاند مشروع - مغامرة. يقول سوكول إنه بدون إمدادات كافية من فيتامين ب 12 ، فإن معظم الخلايا في جسمك ستكافح من أجل امتصاص ما يكفي من الأكسجين ، مما قد يؤثر على كل شيء من مستويات الطاقة لديك إلى مزاجك وتركيزك. تشمل الأعراض الكلاسيكية لنقص فيتامين ب 12 أيضًا الإسهال أو الإمساك وشحوب الجلد وضيق التنفس ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

توضح الضرورة الغذائية لـ B12 سبب كونه مكملًا شائعًا ، وأيضًا لماذا وصف بعض المشاهير حقن فيتامين ب 12 كعنصر سحري في نظمهم الصحية. كما أن روابط الفيتامين بزيادة الطاقة جعلت فيتامين ب 12 شائعًا بين بعض أخصائيي التغذية وعيادات إنقاص الوزن - حيث يعتقد أن المزيد من الطاقة ستترجم إلى مزيد من التمارين.

"ولكن ما لم يكن لديك نقص في فيتامين ب 12 ، فلا يوجد حقًا يقول سوكول عن جرعات B12 والمكملات الغذائية. ببساطة ، المزيد ليس أفضل. وحتى إذا كنت تعاني من انخفاض في فيتامين ب 12 ، فلا يوجد دليل على أن الحقن منه سيساعدك على إنقاص الوزن ، كما يقول الدكتور برنت باور ، مدير برنامج الطب التكميلي والتكاملي في Mayo Clinic. يقول: "الجميع يبحث عن طريق مختصر". "مكملات فيتامين ب 12 لها فوائدها ، ولكنها ليست حلاً لفقدان الوزن".

لذا فقد انتهى فقدان الوزن ، ولكن تم ربط جرعات فيتامين ب 12 بحالات أخرى أيضًا. في الواقع ، هناك بعض الأبحاث الدقيقة حول حقن فيتامين ب 12 لعلاج الألم العضلي الليفي والتهاب الدماغ والنخاع العضلي.

تشمل المصادر الغذائية للفيتامين البيض واللحوم ومنتجات الألبان. الأشخاص الذين يتجنبون هذه الأطعمة معرضون لمخاطر عالية. يقول سوكول: "عندما أختبر النباتيين من أجل B12 ، يكونون عادةً في الجانب المنخفض - إن لم يكن لديهم نقص". وتضيف أن بعض الأمراض المرتبطة بالأمعاء مثل داء كرون أو الاضطرابات الهضمية - بالإضافة إلى معظم أنواع جراحات إنقاص الوزن - يمكن أن تحد أيضًا من كمية فيتامين ب 12 التي يمتصها نظامك.

ولكن معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص B12 أصعب مما قد تتخيله. وجدت دراسة تم الاستشهاد بها كثيرًا عام 2000 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن ما يقرب من 40 ٪ من السكان لديهم مستويات B12 التي تقع عند أو أقل مما يعتبره الخبراء الحد الأدنى الطبيعي. بينما قد تفترض أن أي شيء في النطاق "الطبيعي" يعني أنك في حالة جيدة ، يقول سوكول إن هذا ليس هو الحال دائمًا.

"فحوصات الدم ليست دائمًا بالأبيض والأسود بالطريقة التي نحبها أن تكون "، كما تقول. "إذا كان لدي مريض يأخذ الكثير من القيلولة ويشكو من ضعف التركيز ، فقد أوصي بمكملات B12 على الرغم من أن اختبارات الدم تبدو طبيعية."

ستلاحظ أنها تقول "مكملات" وليس " الحقن. " تشير الأبحاث إلى أنه ما لم يكن لديك أحد الشروط المذكورة أعلاه التي تمنع أمعائك من التكسير وامتصاص الفيتامين ، فإن حبوب B12 فعالة مثل كزة B12. يوافق سوكول. "بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن المكملات الغذائية التي يتم تناولها عن طريق الفم جيدة بنفس الدرجة."

أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بسلامة كل من حقن فيتامين ب 12 والمكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم ، فلا داعي للقلق كثيرًا. يوضح باور: "B12 قابل للذوبان في الماء ، وهو آمن بشكل عام حتى عند الجرعات العالية جدًا". "تضع إبرة في ذراعك وهناك دائمًا خطر حدوث تورم أو ألم في الموقع ، ولكن في مجال الطب التكميلي ، من المحتمل أن يكون B12 أحد أكثر الأشياء أمانًا التي يمكنك تناولها."

إذا كنت " تنصح سوكول بإعادة دماغك المتهالك أو ضبابي ، حتى بعد نوم ليلة سعيدة ، "تناول مكمل فيتامين ب 12 لمدة أسبوع أو أسبوعين وانظر كيف تشعر". إذا استمر التعب ، فقم بفحص دمك بحثًا عن نقص العناصر الغذائية.

قد تكون حقنة فيتامين ب 12 هي ما يطلبه طبيبك.