الطفل لا ينام في الليل؟ ألقِ نظرة على روتينك اليومي

قد يكون تطوير روتين يمكن التنبؤ به أثناء ساعات الاستيقاظ هو السر في جعل طفلك ينام ليلاً.

يتوق الأطفال إلى الاتساق. منذ الولادة مباشرة ، سيشعرون بمزيد من الأمان والأمان والطمأنينة إذا فهموا نمط "عندما يحدث هذا ، يحدث هذا."

ما إذا كان طفلك الصغير مولودًا جديدًا أو رضيعًا أكبر سنًا أو طفلًا صغيرًا ، ستستفيد أسرتك من النوم بشكل أفضل بمجرد الالتزام بإنشاء روتين يومي متين يتجاوز الروتين الأساسي لوقت النوم.

وضع روتينًا وليس جدولًا زمنيًا

وقت صارم الجداول الزمنية غير ضرورية بل وربما تكون ضارة ، خاصة عندما يكون طفلك لا يزال صغيراً. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال الصغار إلى المرونة التي تأتي جنبًا إلى جنب مع التغذية عند الطلب واتباع نوافذ الاستيقاظ المناسبة للعمر للنوم.

غالبًا ما تؤدي محاولة إجبار طفلك على الالتزام بجدول نوم محدد إلى إرهاقه ، مما قد يؤدي إلى نتائج نوم أسوأ لجميع أفراد الأسرة.

بدلاً من اتباع جدول زمني صارم طوال اليوم ، قم ببناء روتين فضفاض قائم على الأنشطة التي ستحافظ عليها متسقة يومًا بعد يوم. لا تساعد الإجراءات التي يمكن التنبؤ بها في النوم فحسب ، بل يمكنها أيضًا إعداد طفلك للنجاح اجتماعيًا وأكاديميًا على المدى الطويل.

أسهل طريقة لإنشاء روتين هي التركيز على وقت الاستيقاظ الصباحي لطفلك والوجبات والحركة وأنشطة ما قبل النوم ووقت النوم. عندما يكبر طفلك ، من المحتمل أن تقوم بتضمين أنشطة إضافية في روتينك اليومي.

وقت الاستيقاظ الصباحي

من المفيد جدًا تحديد وقت استيقاظ صباحي ثابت الروتين المرتبط. على الرغم من أننا نريد أن نتحلى بالمرونة وأن نسمح "للجدول" بالتنوع من يوم لآخر ، فإن وقت الاستيقاظ الصباحي المتسق يساعد على زيادة رغبة الطفل في النوم لأخذ قيلولة.

من خلال زيادة هذا الدافع أو ضغط النوم ، يكون الأطفال أكثر قدرة على أخذ قيلولة أطول طوال اليوم. عندما يتحول الأطفال إلى أطفال صغار ، يساعد وقت الاستيقاظ الصباحي المحدد على تجنب مقاومة القيلولة ويحافظ على وقت نوم معقول أيضًا.

عندما يستيقظ طفلك الصغير في اليوم ، ضع روتينًا بسيطًا حتى يفهمه حان الوقت لبدء يومهم. ابدأ بالدخول إلى الغرفة بصباح مشرق ، "صباح الخير!" بعد ذلك ، افتح الستائر ، وأضيء الأنوار ، والتقطها لتحاضن وتغيير الحفاضات.

يساعد تحديد وقت استيقاظ صباحي ثابتًا أيضًا في توفير بعض القدرة على التنبؤ اليومي للآباء ومقدمي الرعاية.

بعد الأسابيع القليلة الأولى من الحياة ، من المرجح أن يستقر وقت الاستيقاظ الصباحي الطبيعي في مكان ما بين حوالي الساعة 6 إلى 7 صباحًا. وهذا يتوافق بشكل أفضل مع الساعة البيولوجية الطبيعية لطفلك ويساعد على ضمان وقت نوم معقول في موعد لا يتجاوز من 6 إلى 8 مساءً

إن بناء روتين قائم على هاتين الفترتين الثابتتين في يومك سيؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة القدرة على التنبؤ في يومك بشكل عام.

الوجبات

حتى قبل أن يبدأ الطفل في تناول الطعام المواد الصلبة ، من المفيد تحديد نمط لما يحدث قبل الرضاعة بالحليب وبعدها. على سبيل المثال: الاستيقاظ ، التغذية ، التجشؤ ، وقت البطن.

عندما تبدأ في إضافة الأطعمة الصلبة ، حاول تقديم وجبات الطعام في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم ، وسط ظروف مماثلة. على سبيل المثال: الاستيقاظ ، الرضاعة بالحليب ، وقت اللعب ، التغذية الصلبة ، وقت اللعب.

مع تقدمهم في السن و / أو إذا كان لديهم أي ألم في البطن ، قد ترغب أيضًا في ضمان الوقت الكافي للهضم السليم بين الوجبات والنوم.

روتين بسيط لتغذية الأطعمة الصلبة قد يبدأ الأطفال بالإعلان ، "حان وقت الإفطار!" بعد ذلك ، يمكنك وضعهم على كرسيهم مع ارتداء مريلةهم ، وإطعامهم أثناء الدردشة معهم والتواصل بالعين ، والانتهاء من التوضيح والتحدث خلال عملية التنظيف.

توفر روتين تناول الطعام فرصًا ممتازة للتواصل والتواصل مع طفلك الصغير ، مما يدعم انتقالًا أكثر استرخاءً إلى أوقات القيلولة.

النشاط البدني للأطفال الصغار

الكل يحتاج الصغار إلى نشاط بدني منتظم للتعلم والنمو والتطور بشكل طبيعي. يحتاج طفلك إلى وقت منتظم على البطن وممارسة التدحرج.

عندما يصبح طفلك طفلًا صغيرًا ، ويتعلم كيفية المشي (والجري!) ، يصبح من المهم جدًا ممارسة النشاط البدني المنتظم لمساعدته على التخلص من "اهتزازاته".

لا تعتبر الحركة المنتظمة مهمة لصحة طفلك فحسب ، بل من المهم أيضًا التأكد من أنه متعب بدرجة كافية للحصول على راحة جيدة (وهذا بدوره يساعد على تحسين صحته).

حاول قدر الإمكان الحرص على أن يمارس طفلك ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني كل صباح وبعد الظهر. إن أخذ التمارين في الخارج له فائدة إضافية تتمثل في تعريضهم للضوء الطبيعي الذي يحتاجه إيقاع الساعة البيولوجية من أجل نوم جيد.

روتين ما قبل النوم

مع اقتراب نهاية اليوم وأنت تتطلع إلى إدخال طفلك إلى السرير ليلاً ، لا تنس روتين ما قبل النوم. روتين قوي قبل النوم يدعم بشكل جميل الراحة الكاملة طوال الليل لجميع أفراد الأسرة.

على سبيل المثال ، إذا كان وقت نوم طفلك هو 8 مساءً. وعادة ما يستغرق روتين وقت النوم 30 دقيقة من البداية إلى النهاية ، ثم تعلم أنه سيتعين عليك بدء الروتين بحلول الساعة 7:30 مساءً. يمكنك بعد ذلك التخطيط لضمان اكتمال أوقات اللعب في الهواء الطلق والعشاء مسبقًا بوقت كاف.

حاول الحفاظ على الهدوء والاسترخاء في الأنشطة التي تأتي قبل روتين وقت النوم مباشرةً. بالنسبة لجميع الفئات العمرية ، يمكن أن يشمل ذلك وقت اللعب بلعبة هادئة أو اللعب في غرفة مع الستائر مسدودة جزئيًا.

فيما يلي نموذج لروتين ما قبل النوم:

• 5 مساءً. وقت اللعب في الهواء الطلق
• 5:20 مساءً. وقت اللعب في الداخل
• 5:45 مساءً. العشاء
• 6:15 مساءً. وقت اللعب الهادئ داخل المنزل
• 6:30 مساءً روتين وقت النوم
• 7 مساءً. bed

روتين وقت النوم

أدى كل العمل الذي وضعته في روتين يومي متين إلى ذلك.

إذا كنت قد ساعدت طفلك الصغير على فهم نمط "عندما يحدث هذا ، فسيحدث هذا" طوال اليوم ، ثم يصبح روتين وقت النوم خطوة تالية طبيعية ومريحة.

سيساعد هذا في تقليل مخاوف وقت النوم والقلق والمقاومة ، ويهيئ لكما نومًا رائعًا ، كل ليلة.

في الواقع ، أظهر بحث عام 2017 أن تحديد موعد للنوم يمكن للروتين أن يحسن نتائج النوم ويزيد من مدة النوم في أقل من 3 ليالٍ!

أوصيك بإنشاء روتين نوم من 5 إلى 10 دقائق منذ الولادة ، وزيادته إلى 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا 3 شهور. يجب أن تهدف إلى الحفاظ على روتين وقت النوم هذا الذي يمتد من 20 إلى 30 دقيقة خلال فترة الطفولة وما بعدها ، على الرغم من أن الخطوات المدرجة في روتينك من المرجح أن تتغير مع تقدم طفلك في السن.

روتين وقت النوم فردي ومتفرد فريد لكل عائلة. ومع ذلك ، هناك بعض اللبنات الأساسية التي يمكنك دمجها في روتين وقت النوم لعائلتك في أي عمر.

مهما كان الروتين الذي تتبعه ، تأكد من إكمال خطواتك الروتينية بنفس الترتيب تقريبًا كل ليلة للمساعدة في زيادة القدرة على التنبؤ. ضع في اعتبارك هذه الخيارات:

باث

تحب العديد من العائلات وقت الاستحمام الليلي. العائلات الأخرى لا تجده مريحًا وقد تجده مرهقًا. بغض النظر ، إذا اخترت تضمين حمام في روتينك ، فلن تحتاج إلى الالتزام به كل ليلة. يمكن أن يظل هذا مرنًا من الليل إلى الليل.

التغيير

إن التصرف البسيط المتمثل في انتقاء البيجامات ووضعها يوفر فرصة أخرى لمساعدة الصغار على فهم نمط "عندما يحدث هذا ، ثم يحدث هذا ".

التدليك

يمكن لكل من الرضع والأطفال الصغار الاستفادة من تدليك لطيف كل ليلة. بالنسبة للأطفال ، جربي تدليك البطن أو اليدين. بالنسبة للأطفال الصغار ، جرّب تدليك الظهر أو القدم.

الكتب

تساعد قراءة الكتب نفسها كل ليلة بنفس الترتيب على توفير الراحة والألفة. كما أنه يساعد الطفل الصغير على رؤية الكتب على أنها ممتعة ، مما يمهد الطريق لمحو الأمية في المستقبل.

إذا كان طفلك يشعر بالضيق عند قراءة كتاب له (ظاهرة شائعة عند الأطفال) ، فما عليك سوى إعطائه كتابًا أو لعبة أخرى ليحملها أثناء القراءة. يمكنك أيضًا قراءة القصص أو سردها أثناء تجولك معهم في الغرفة. لا يحتاجون إلى الجلوس ساكنين ، الأمر الذي قد يطلب الكثير من الأطفال النشطين والأطفال الصغار.

الأغاني

إن غناء الأغاني نفسها كل ليلة بنفس الترتيب يخدم نفس الشيء الغرض - مزيد من الراحة والألفة.

عبارة النوم

يساعد استخدام نفس عبارة النوم مباشرة قبل النوم كل ليلة طفلك على فهم أن وقت النوم قد حان الآن. كلمة بسيطة ، "تصبح على خير ، نوم عميق! ماما تحبك "، تقطع شوطًا طويلاً.

استخدام عبارة النوم بانتظام سيساعد طفلك على فهم روتين وقت النوم. أنت تتيح لهم فرصة أخرى للشعور بالراحة والطمأنينة أثناء سردك لما يحدث بالضبط وما سيحدث بعد ذلك.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تواجه أي صعوبات مع نوم طفلك الصغير ، من المفيد حقًا التأكد من أنك أقمت روتينًا ثابتًا ويمكن التنبؤ به - أثناء النهار والليل.

من خلال مساعدة طفلك على تعلم إيقاع وأنماط حياة أسرتك ، فإنك تساعدهم أيضًا على تعلم متى وكيف يتوقع منهم النوم. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى أفضل نوم ممكن لهم ولك ، الآن وعلى المدى الطويل.

• الأبوة
• الطفل
• الطفل الصغير
• 6 أشهر

القصص ذات الصلة

• قيلولة عند قيلولة الطفل ونصائح Clichéd الأخرى لتجاهل
• 10 منتجات قد يساعد ذلك الوالدين في الواقع في الحصول على بعض Dang Zzz
• سألنا مستشاري النوم عن كيفية البقاء على قيد الحياة في أيام حديثي الولادة
• مراحل النوم العديدة (أو الافتقار إليها) كأب
• خمس خرافات حول نوم الأطفال تجعلك مستيقظًا في الليل