كان لفترة ما؟ أكبر الأخطاء التي يجب تجنبها بعد توقف التمرين

سواء كان لديك عذرًا جيدًا مثل المطرقة المشدودة أو كنت مشغولًا جدًا بالعمل والأصدقاء بحيث لا تستطيع ارتداء حمالة الصدر الرياضية ، فليس من السهل أبدًا العودة إلى أرجوحة الأشياء المتعرقة بعد استراحة طويلة من التمرين . بعد تربيتك على ظهرك لاتخاذك قرارًا بالعودة إلى تدريب التمرين ، تأكد من تجنب هذه الأخطاء.

تعويض الوقت الضائع: لا يهم إذا كان الزوجان أسابيع أو بضعة أشهر ، لا تضغط على نفسك بدفع نفسك إلى أقصى الحدود في وقت قريب جدًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى آلام في العضلات بحيث لا تتمكن من الانحناء لربط حذائك لعدة أيام بعد ذلك ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، يمكن أن تمنحك الإصابة تذكرة باتجاه واحد لاستراحة تمرين أخرى. استرخِ مرة أخرى في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ، ولا تحاول تحطيم أي أرقام قياسية شخصية.

جدولة السباق: دعاك زميلك في العمل للقيام بنصف ماراثون للسرطان ، وأنت تريد المساعدة ، لكنك لم تركض منذ شهور. إن القيام بسباق كبير ليس هو أفضل فكرة في يومك الأول أو الأسبوع - أو حتى الشهر - مرة أخرى. إذا لم يكن نقص التدريب كافيًا ، فقد تدفعك لمسة من المنافسة الودية إلى التحرك بشكل أسرع وأصعب من أي وقت مضى ، مما يتسبب في إصابات قد تستغرق شهورًا للشفاء. إذا كان السباق يحفزك للعودة إلى ممارسة الرياضة ، فكن صريحًا بشأن ما يمكنك فعله وخطط مسبقًا لترك وقتًا كافيًا للتدريب.

عدم القيام بما يكفي: بينما لا تريد بالتأكيد ذلك ابدأ تشغيل 10 أميال كل يوم احتياطيًا ، كما أنك لا تريد الركض لمسافة ميلين كل أسبوعين. خطط والتمسك بروتين تمرين منتظم يتضمن ممارسة ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. حتى 20 دقيقة من اليوجا الصباحية أو جلسة تدريب القوة القصيرة قبل النوم ستكون كافية ؛ تريد إعادة عقلك وجسدك إلى العقلية القائلة بأن التمرين هو جزء من حياتك اليومية. قم بزيادة عدد التدريبات عندما تشعر بالاستعداد ، مما يسمح بأيام الراحة خلال الأسبوع.

عدم التزود بالوقود بشكل صحيح: يحتاج جسمك إلى الوقود قبل وبعد التمرين من أجل الطاقة والتعافي. بدون تناول الطعام ، لن تشعر فقط بالدوار والخمول ، ولكن الأيض سيتباطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن فيما يلي نصائح حول اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة قبل التمرين ، ومن المؤكد أن هذه الوجبات الخفيفة التي تشبه الحلوى بعد التمرين سترضي رغبتك في تناول الحلويات.

العودة إلى طرقك القديمة: إذا كان الملل وقلة الدافع ما تسبب في توقف التمرين لمدة شهر ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتينك وإيجاد طرق لإضفاء الحيوية عليه حتى لا تتمكن من البقاء بعيدًا. قد يكون هذا بسيطًا مثل العثور على وقت جديد من اليوم للعرق ، أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية جديدة بها حمام سباحة ، أو شراء دراجة بدلاً من حضور دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

الحركة الوحيدة التي تحتاجها لتنشيطك الجسم بكامله

استعد قوتك مع هذا التمرين لمدة 5 دقائق

3 ينتقل إلى سيقان مثيرة لركوب الأمواج من مدرب هايدي كلوم