خلف الجسد: كيف يتدرب ماراثونر ديسي ليندن لمسافة 26.2 ميل

يحل الأولمبي الأمريكي ديسي ليندن مرتين في المركز الثاني في محاكمات الماراثون الأولمبية الأمريكية لعام 2016 في فبراير ويستعد لوضع الولايات المتحدة على منصة الميداليات في أولمبياد 2016 في ريو دي جانيرو.

تسعى ليندن للانتقام من الألعاب الصيفية بعد أن أجبرها كسر إجهاد في عظم الفخذ في لندن على الانسحاب من سباق الماراثون قبل علامة الخمسة كيلومترات. كانت في المركز الثاني في المحاكمات الأولمبية الأمريكية لعام 2012 وسلسلة من الإصابات لم تسمح لها أبدًا باستعادة لياقتها الكاملة قبل الألعاب الصيفية.

"أعتقد أنني عانيت نوعًا ما في العودة من ذلك الماراثون بسبب الكثير من الأشياء المزعجة الصغيرة ووصلنا إلى نقطة في التراكم حيث احتجنا إلى البدء بالضغط بغض النظر عما يخبرك به الجسم ، "يقول ليندن. "لقد حصلنا على أسبوعين أو ثلاثة أسابيع في الجزء وعندما يكون هناك شيء ما يزعج قليلاً ، يمكن أن يتحول إلى شيء أكبر بكثير. وصل الأمر في أواخر شهر يوليو ".

لم تستعد ليندن لياقتها الكاملة أبدًا حتى التحضير لماراثون بوسطن 2014 ولكنها الآن تعتبر نفسها في حالة صحية 100٪ دون أي علامات على الأذى. أخذ ليندن استراحة لمدة ثلاثة أسابيع بعد لوس أنجلوس وهو مستعد لإعادة تجميع صفوفه وبذل العمل اللازم لريو.

"كنا حذرين عند الذهاب إلى لوس أنجلوس حتى نتمكن من إعادة تجميع صفوفنا وسأشعر بالراحة. يقول ليندن: "أشعر أنني بحالة جيدة الآن". "أنا على دراية بجسدي وأعتني بجسدي ، لكنني لا أشعر أنني أفرط في الحذر حيث أضحي بالتدريب. سأبذل قصارى جهدي وأكون أكثر ذكاءً حيال ذلك. إنه توازن دقيق ".

تدربت ليندن على جهاز الجري الداخلي حيث ركضت لمدة ساعة عند 89 درجة (33 درجة مئوية) ورطوبة 75٪ لمحاكاة ظروف الألعاب الأولمبية. قدمت USOC جلسة التدريب وأعطتها حبة في الصباح (3 ساعات قبل الجري) مما سمح لها باختبار ومراقبة درجة حرارة جسمها الأساسية.

ستبقى إندين في روتشستر ، ميشيغان ، للتدرب عليها ريو كمتوسط ​​ارتفاعات صيفية ، هناك حوالي درجتين أكثر دفئًا من ريو دي جانيرو في الأسابيع القليلة المقبلة ، وفقًا لمدربها كيث هانسون.

سيُقام الماراثون الأولمبي للسيدات يوم الأحد 14 أغسطس.

'عليك أن تكون قويًا. إذا كنت عداءًا ولديك مشكلة ما ، فقد تكون الوركين ضعيفة. إنه أول ما سيخبرك به أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العمود الفقري. أنا دائما أعمل على جوهر بلدي. بالنسبة لي ، هذه هي الألواح وقوة البطن. "

" إذا كان بإمكاني القيام بشيء واحد فقط ، كنت سأجري الجري لمسافات طويلة. يمكنك القيام بالجري بوتيرة سريعة في إيقاعك. "

" الألواح. إنها قيمة حقًا ومن السهل الاحتفاظ بها. "

" المدى الطويل. "

" أحب أخذ إجازتي لمدة أسبوعين بعد جزء الماراثون ولكنني أيضًا أشارك المسبح. ليس بالضرورة للركض المائي ولكن التواجد في الماء والحصول على هذا الطفو مفيد. يبدو قليلاً ولكنه يقطع شوطًا طويلاً. "

" أقل قدر ممكن. إذا كنت أتدرب عبر التدريبات فهذا يعني أنني مصاب. أمارس القليل من اليوجا وربما ينبغي علي فعل المزيد. "

" إنها تتطور ببطء. يعتمد الأمر على ما إذا كنت ستحصل على استراحة كبيرة. يمكن أن تبدأ بأسبوع واحد على بعد 70 ميلاً ، وأسبوع آخر عند 85 أو 90 ثم تعمل فقط في تلك الأسابيع المائة ميل. أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الأميال ثم رشها في تمارين أخف. "

" أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. ما عليك سوى لمسها ثم النزول. "

لقد نشأت وأنا ألعب كرة القدم. لست متأكدًا مما إذا كنت منسقًا بشكل كافٍ الآن ولكني أركل الكرة. "

" في وقت التوقف ، تنخفض شهيتي. بينما أحصل على الأميال ، أشعر بالجوع طوال الوقت. أحاول وضع أشياء صحية طوال الوقت حتى أتناول وجبات خفيفة من الأشياء الصحية ولكني لست مبالغة في ذلك. "

" لا على الإطلاق. وزني مجنون لأنني إذا كنت في فترة توقف ، فأنا أبلغ من 98.6 رطلاً. إذا كان يوم السباق ، فأنا أبلغ 96.8 في كل ماراثون خضته في كل ماراثون قمت به. لقد طلبت للتو شهيتي. "

" الكثير من Ugali (عصيدة دقيق الذرة). هذا عنصر أساسي في كل وجبة. سيكون لديهم في بعض الأحيان الماعز أو الدجاج للحصول على البروتين. لم أعود إلى المنزل لصنع حفنة من الأوجالي ، لكن طبقي سيبدو مشابهًا للبروتين والخضروات ونوعًا من الأرز أو الكربوهيدرات. (ملاحظة المحرر: ليندن تعطي الفضل لزوجها في الطبخ في منزلها.)

"إنه لطيف للغاية. أذهب مع الأرز الأبيض والبطاطا الحلوة مع ربما المعكرونة العادية أو السباغيتي المارينارا الأساسية. إنه أمر ممل حقًا. "

" أستخدم المحلول الكهربائي PowerBar لأول 20 كيلو بايت ، حيث أحاول تناول 8 إلى 10 أونصات كل 5 كيلو. أنتقل إلى هلام PowerBar مزدوج لاتيه الذي أخلطه مع الماء لبقية السباق. "

" ما قبل السباق هو غذاء للوظيفة. ما بعد السباق هو غذاء للمتعة. أنا أحب البرغر الكبير والبيرة. فقط اجعلهم يأتون. "

" يحدث النقع فوق رأسك. في أي وقت يمكنك تبليل الجلد ، يكون هذا رائعًا لأنك تحصل على تأثير تبريد من الرياح ويساعد في خفض درجة الحرارة الأساسية أنت فقط تؤخر التباطؤ بقدر ما تستطيع. "

لم أضع حدًا لذلك. أحاول الفوز بأحد سباقات الماراثون العالمية. لم أفكر كثيرًا في الوقت الذي يستغرقه القيام بذلك ، لكن إذا شعرت أنني كنت حادًا وأجري بسرعة ، فإن الجميع يريد أن يغازل علامة 2:20. لديّ أيام محدودة في مسيرتي المهنية ، لذا يجب أن أكون صعب الإرضاء في كيفية القيام بذلك على مدى السنوات القليلة المقبلة. الموسيقى.

كل هذه الأشياء المهروسة هي التي أدت إلى أغنية سبعينيات عالقة في رأسي. "

" بالتأكيد الكعك. أنا أتسلل إلى هؤلاء في كل وقت ... حتى أنها ليست متستر. أقول لنفسي أنني فزت بها. "

" فقط كن صبورا. إنها عملية. من اليوم الأول ، ستخرج وتفكر ، "رائع. كان ذلك صعبًا. سيستمر الأمر على هذا النحو لمدة 10 أيام. سترغب في الإقلاع عن التدخين لمدة 10 أيام ولكن بمجرد أن تتخطى الحدبة ، فإنك تنشئ روتينًا. الحصول على الشكل أمر صعب ولكن أن تكون في حالة جيدة. سهولة في ذلك والتزم به