عزز روتينك التدريبي مع الكافيين

أخبار سارة لمحبي القهوة والشاي والكولا: قد يكون الكافيين مكملًا مثاليًا لتمارينك الرياضية. وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن جرعة صغيرة قبل التمرين تساعد في تحسين الأداء ، ويمكن لبضعة أكواب من الأشياء القوية بعد التمرين الشاق أن تساعد عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر.

في مايو 2008 ، أفاد باحثون إسبان أن راكبي الدراجات الحار الذين يعانون من الجفاف والذين أسقطوا الكافيين بالماء والكربوهيدرات يمكن أن يضغطوا بقوة لفترة أطول في الطقس المشبع بالبخار - أول دراسة لمحاكاة درجات الحرارة في الصيف على وجه التحديد. يعتقد العلماء أن الكافيين يحفز العضلات ، وبالتالي يساعد في تعويض التعب المرتبط بالحرارة.

يبدو أن الكافيين قد يسرع من نقل الدم للجلوكوز إلى العضلات. نظرًا لأن هذا القدر من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر وتعطل النوم ، فإن المؤلفين لا ينصحون بتجربة ذلك في المنزل - لكنهم يأملون في دراسة آثار الجرعات المنخفضة في المستقبل.

'بينما اعتُبر يومًا ما صحيحًا ، نحن نعلم الآن أن القهوة لا تسبب الجفاف ، "أخبرني كلارك. "الحقيقة هي أن تناول القهوة والكولا وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين باعتدال يتم احتسابه ضمن احتياجات السوائل ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الكافيين كجزء من نظامك الغذائي اليومي."

إلى جانب إيقاظك كما أن الكافيين يحفز الدماغ ويحسن التركيز. حتى أن هناك أدلة على أن شرب القهوة قد يساعدك على العيش لفترة أطول ، وحتى شمها قد يخفف التوتر. لكن كن حذرًا بشأن مقدار الكافيين الذي تحصل عليه ومن مصدره: في حين أن القهوة السوداء والشاي العادي لا يحتويان على سعرات حرارية ، فإن الإضافات مثل الكريمة والسكر والعصائر المنكهة - خاصة في أحجام الحصص الكبيرة - يمكن أن تتعارض بسرعة مع أهداف لياقتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل كل شخص مع الكافيين بشكل مختلف ، بغض النظر عن الجرعة. "لا تفترض فقط أنك ستؤدي بشكل أفضل مع زيادة الكافيين: فقد ينتهي بك الأمر بالغثيان ، أو تتعامل مع" معدة القهوة "، أو تعاني من توتر الكافيين في وقت تشعر فيه بالتوتر والقلق بالفعل ، يحذر كلارك. "قم بالتجربة أثناء التدريب لتحديد ما إذا كان المشروب المحتوي على الكافيين أو الماء العادي هو أفضل رهان لك."

يعتبر تناول الكافيين المعتدل حوالي 250 ملليجرام في اليوم ، أو كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ؛ يتفق معظم الخبراء على أن كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي المثلج - قبل ساعة من المشي أو الجري أو جلسة التمرين اليومية - يمكن أن يجعل المهمة تبدو أسهل.

هل القهوة أو الكولا أو الشاي جزء من روتينك اليومي؟ هل لاحظت ما إذا كان الكافيين يساعد في تعزيز التدريبات أو التعافي؟