تعزيز المناعة أثناء الرضاعة: الفيتامينات وسلامتها

العناصر الغذائية الضرورية
الأمان
فيتامين ج
فيتامين د
فيتامين ب المركب
إشنسا
البروبيوتيك
البلسان
الزنك
المحمول جوا وإمرجين سي
الخلاصة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

الحفاظ على صحتك أمر بالغ الأهمية لك ولطفلك ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. يعد تعزيز المناعة عن طريق تناول الأطعمة المغذية مكانًا رائعًا للبدء.

ولكن في بعض الأحيان (حسنًا ، طوال الوقت!) ، تصبح الحياة مزدحمة ، والأكل شيء تفعله بين التمريض والعمل ورعاية الأطفال الآخرين.

لسد الثغرات ، يفكر الكثير من الأشخاص الذين يرضعون من الثدي في تناول مكملات تعزيز المناعة بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة التي يتناولونها يوميًا بعد الولادة.

ولكن هل هذا آمن؟

إليك ما تحتاج لمعرفته حول تعزيز المناعة بالمكملات الغذائية أثناء الحمل.

ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها عند الرضاعة الطبيعية؟

من المرجح أن يناقش طبيبك تناول الفيتامينات المتعددة أثناء الرضاعة الطبيعية معك أثناء زيارة ما قبل الولادة أو الفحص الذي يستمر لمدة 6 أسابيع.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يواصلون تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن معظم العناصر الغذائية الأساسية اللازمة خلال فترة ما بعد الولادة مغطاة بالفعل.

ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميًا. وفقًا لشيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فعليك التركيز على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

الكالسيوم
حمض الفوليك
اليود
الحديد
فيتامين أ
فيتامين ب 6
فيتامين ب 12
فيتامين سي
فيتامين د
DHA - حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو نوع من دهون أوميغا 3

هل تبحث عن فيتامين ما بعد الولادة الصحيح؟

تحقق من توصياتنا بشأن أفضل الفيتامينات المتعددة للأمهات المرضعات هنا. وكن مطمئنًا لأنك تعلم أن جميع الفيتامينات والمكملات التي يوصي بها Healthline تخضع لفحص طبي.

للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحقق من ملصق الفيتامينات المتعددة لفيتامين ج وفيتامين د ومركب فيتامين ب والبروبيوتيك والزنك.

تحتوي أيضًا بعض مكملات تعزيز المناعة على إشنسا وخمان البلسان ، ولكن وفقًا لقاعدة بيانات الأدوية والرضاعة التابعة للمكتبة الوطنية للطب ، لا توجد بيانات حول سلامة وفعالية نبات البلسان أو إشنسا عند الأمهات المرضعات أو الرضع.

بالإضافة إلى الفيتامينات أو المكملات الإضافية ، يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحية أيضًا إلى زيادة تناول العناصر الغذائية. ماري غولان ، RD ، مستشارة الرضاعة المعتمدة في الفريق في Preg Appetit! ، توصي الأمهات المرضعات باتباع هذه الإرشادات الغذائية عند إعداد الوجبة:

1/2 طبق من الفاكهة والخضار
1/2 كوب من الحبوب الكاملة
3 أونصات من البروتين الخالي من الدهون
منتجات الألبان في كل وجبة

للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ على جسمك تنتج الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) التي تنتج الحليب ، توصي الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا. بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.

هل من الآمن استخدام مكملات إضافية لتعزيز المناعة أثناء تناول الفيتامينات المتعددة؟

ما إذا كان يجب عليك تناول المكملات الغذائية أم لا هي محادثة تحتاج إلى إجرائها مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا ، فقد لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية من خلال الطعام ، مما يزيد من مخاطر نقص التغذية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يقول روس إن تناول مكملات معينة لتعزيز المناعة ، بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة ، آمن طالما أنك تأخذ علامة تجارية راسخة تقدم جرعات آمنة.

المفتاح هو عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها وتناول المكملات الغذائية التي ثبت أنها آمنة للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية.

علاوة على ذلك ، راشيل بورتون ، دكتوراه ، مديرة ممرضة الأسرة يذكرنا برنامج ممارس عبر الإنترنت وأستاذ مساعد للتمريض في جامعة برادلي ، بأن لكل أم وطفل تاريخ صحي فريد.

ولهذا السبب ، لا يمكنك افتراض أن كل المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية آمنة للاستهلاك ، لأن الأمهات المرضعات سيشاركن الرضيع أيضًا في المكملات من خلال لبن الأم.

"هناك بعض المكملات الغذائية التي ترغب الأمهات في تجنبها (من أجل سلامتها الصحية أو لتأثيرات إنتاج الحليب) ، وسيكون لدى مقدم الخدمة أفضل معرفة بما هو مناسب لكل من الأم والطفل ،" يقول بورتون.

ملاحظة مهمة

Warning: Can only detect less than 5000 characters

يقول روس إن المكملات الغذائية مثل Airborne و Emergen-C لا يوصى بها أثناء الرضاعة الطبيعية نظرًا لعدم إجراء الدراسات الطبية الكافية لإثبات فعاليتها وسلامتها.

"كمية فيتامين C في Emergen-C تتجاوز الجرعة الموصى بها للأمهات المرضعات" ، كما تضيف.

إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالمرض ، يقول روس إنه من الأفضل على الأرجح تناول بروبيوتيك وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في منع المرض أثناء الرضاعة الطبيعية.

الجزء السفلي line

يمكن أن يوفر تناول المكملات الغذائية المعززة للمناعة أثناء الرضاعة الطبيعية فوائد صحية لكل من الأم والطفل. كحد أدنى ، يجب أن تأخذي فيتامينات متعددة بعد الولادة أو منتجًا يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للرضاعة الطبيعية.

إذا كنت ترغب في تناول مكملات إضافية ، فتحقق من الأمان وتأكد من عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. ولكن قبل تناول أي مكملات أثناء الرضاعة ، تأكدي من التحدث مع طبيبك.