فيتامينات الدماغ: هل يمكن للفيتامينات أن تعزز الذاكرة؟

• فيتامين ب 12
• فيتامين إي
• مكملات أخرى
• أفضل الطرق
• خيارات نمط الحياة التي تضر بالذاكرة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل يمكن للكمبيوتر اللوحي تعزيز ذاكرتك حقًا؟

قيل إن بعض الفيتامينات والأحماض الدهنية تعمل على إبطاء فقدان الذاكرة أو منعه. تتضمن القائمة الطويلة للحلول المحتملة الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 والمكملات العشبية مثل الجنكة بيلوبا وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ولكن هل يمكن للمكملات أن تعزز ذاكرتك حقًا؟

الكثير من الأدلة على هذه المكملات الغذائية التي تعزز الذاكرة ليست قوية جدًا. هنا ، نناقش ما تقوله الدراسات السريرية الحديثة حول الفيتامينات وفقدان الذاكرة.

فيتامين ب 12

لطالما بحث العلماء في العلاقة بين المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 (كوبالامين) والذاكرة خسارة. ومع ذلك ، إذا حصلت على كمية كافية من B12 ، فلا يوجد دليل على أن تناول كميات أكبر له آثار إيجابية.

يعد نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء أو المعدة ، أو لدى الأشخاص النباتيين الصارمين. يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 أيضًا مع تقدم العمر. ويرجع ذلك إلى زيادة انتشار انخفاض حموضة المعدة لدى كبار السن.

كما ثبت أن عقار الميتفورمين لمرض السكري يخفض مستويات B12. يمكن للأدوية الأخرى مثل مثبطات مضخة البروتون ، والأدوية المضادة للالتهابات مثل بريدنيزون ، ووسائل منع الحمل أن تخفض مستويات فيتامين ب 12.

يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 بشكل طبيعي ، كما هو موجود في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن. تعتبر حبوب الإفطار المدعمة خيارًا جيدًا للنباتيين.

ومع ذلك ، قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، أو الذين يتناولون أدوية معينة ، أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة من امتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح من الطعام و قد تحتاج إلى مكمل غذائي للحفاظ على مستويات كافية.

تسوق لشراء مكملات فيتامين ب 12 عبر الإنترنت.

فيتامين هـ

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين هـ يمكن يفيد العقل والذاكرة عند كبار السن. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة JAMA أن الكميات الكبيرة من فيتامين E يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.

أخذ المشاركون جرعات من 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا. ومع ذلك ، قد يكون هذا المبلغ غير آمن لبعض الأشخاص ، وفقًا للدكتور جاد مارشال من كلية الطب بجامعة هارفارد.

يعد تناول أكثر من 400 وحدة دولية يوميًا محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة أولئك الذين يعانون من سيولة الدم. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين هـ التكميلي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

بغض النظر عن عمرك أو حالتك ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ من طعامك. اسأل طبيبك إذا كنت مهتمًا بمبالغ إضافية. يعد نقص فيتامين (هـ) نادر الحدوث ، على الرغم من أنه قد يحدث عند الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون.

يوجد الفيتامين في:

• المكسرات
• البذور
• الزيوت النباتية
• الخضروات ، مثل السبانخ والبروكلي

تسوق لشراء مكملات فيتامين هـ عبر الإنترنت.

المكملات الأخرى التي قد تساعد

عندما يتعلق الأمر بالجنكو بيلوبا ، تتفق الدراسات القديمة والحديثة على حد سواء: لا يبدو أن المكمل يبطئ من فقدان الذاكرة أو يمنع خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

هناك ليست أدلة كثيرة تشير إلى وجود علاقة بين أوميغا 3 والذاكرة أيضًا. ومع ذلك ، فإن البحث جار حاليا.

وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن تناول المكملات التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) أدى إلى تحسينات كبيرة في نتائج الذاكرة العرضية لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.

يعد DHA أحدها النوع الرئيسي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، و EPA هو نوع آخر. يتركز تركيز DHA و EPA في المأكولات البحرية مثل السلمون والماكريل.

أفضل الطرق لمساعدة ذاكرتك

بالنسبة للشباب وكبار السن على حد سواء ، من المفيد الحصول على الفيتامينات الغذائية من الطعام الذي تأكله. يمكن أن تملأ المكملات الثغرات ، ولكن استشر طبيبك قبل أن تتجاوز المدخول اليومي الموصى به.

بغض النظر عن عمرك ، فإن أفضل طريقة لمكافحة تدهور الذاكرة هي تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية لجسمك وجسمك. دماغ. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي مصدر جيد لجميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

تم الاستشهاد بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​كطريقة لتحسين الذاكرة. تشمل السمات المميزة للنظام الغذائي:

• معظمها من الأطعمة النباتية
• الحد (أو الاستغناء تمامًا) عن اللحوم الحمراء
• تناول الأسماك
• استخدام كميات كبيرة من زيت الزيتون لإعداد وجبات الطعام

تشتمل الأنظمة الغذائية المشابهة لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​على نظام مايند الغذائي بالإضافة إلى نظام داش (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). تم العثور على كلا النظامين للحد من حدوث مرض الزهايمر.

يركز نظام مايند الغذائي ، على وجه الخصوص ، على استهلاك الخضروات الورقية والخضروات والأطعمة النباتية بالإضافة إلى توصيات حمية البحر الأبيض المتوسط ​​عالية البروتين وزيت الزيتون.

تم اقتراح وجود شبكة دعم قوية والمشاركة في مجتمعك المحلي كطرق لتأخير أو منع الخرف. يمكن أن يؤدي إنشاء عادات نوم صحية إلى حماية عقلك أيضًا.

تستمر الدراسات في إثبات أن التمارين البدنية الروتينية تنشط الدماغ بطرق لا تفعلها الهوايات الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية على المدى الطويل.

خيارات نمط الحياة التي تضر بالذاكرة

يمكنك تحسين صحة دماغك من خلال الانتباه بشكل أكبر للأطعمة والعادات يظهر لإتلافه. ارتبط الطعام المقلي بتلف الجهاز القلبي الوعائي ، مما يؤثر على كفاءة الدماغ.

يمكن إدارة العديد من عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، مثل النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة الخامل. قد يساعد تغيير أحد عوامل الخطر هذه في تأخير ظهور الخرف.