كسر من خلال: كيفية العثور على حافة اليوغا الخاصة بك

Istockphoto

ينبثق نفس السؤال مرة بعد مرة مع طلاب اليوجا: لماذا لا أرى النتائج التي أريدها؟ بينما يجب ألا تضع جسمك في وضع قد يؤدي إلى الإصابة ، يجب أن تضع جسمك في العديد من الأماكن التي تشعر فيها بعدم الراحة! سواء أكنت تبدأ ممارسة اليوجا لأول مرة أو تشعر وكأنك تستمر في الوصول إلى الثبات الشخصي ، فستساعدك هذه النصائح في العثور على تمرين أعمق.

خذ فينياسا
كل هؤلاء Chaturangas قد يبدو وكأنه تعذيب في البداية ، ولكن التنقل عبر vinyasa ، تسلسل الحركات المستخدمة لربط الوضعيات ، ضروري لإنشاء أكثر ممارسة اليوغا نشاطًا ممكنًا. بدلاً من رؤية هذا الانتقال باعتباره العدو ، فكر فيه على أنه وقت إعادة التشغيل. كل ما حدث في الوضع الأخير يتلاشى وأنت تتحرك خلال هذا الانتقال. الذهاب من خلال vinyasa (طاقم من أربعة أطراف إلى Up Dog to Down Dog) يقوي النواة ويعد إعدادًا مثاليًا لمواقف متوازنة أكثر تقدمًا.

تدرب كثيرًا
مرة أو مرتين في الأسبوع فاز للتو ' ر اقطعها. من السهل أن تتورط في نفسك أو تتشدد عندما لا ترى النتائج التي كنت تأملها ، ولكن لتجربة تحولات كبيرة في جسمك ، تنصح SF yogi Les Leventhal "بممارسة أربع مرات في الأسبوع." يوضح أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع دائمًا هم أول من يقتربوا منه محبطين حقًا من تقدمهم. إذا لم يكن لديك الوقت لتصل إلى أربع فصول دراسية مدتها 90 دقيقة خلال الأسبوع ، فهذا معقول تمامًا. حدد النقطة لتطوير ممارسة منزلية قوية أو العثور على قرص DVD يمكن أن يكمل جلساتك داخل الاستوديو.

اقرأ المزيد على FitSugar.com :

انتبه للطعام
غالبية اليوغيين يغنيون الثناء على النظام الغذائي النباتي ؛ عندما يقوم جسمك بهضم ومعالجة اللحوم و / أو منتجات الألبان ، قد يكون من الصعب التحرك خلال التقلبات العميقة أو القفز على التحولات. إذا لم يكن تناول اللحوم خيارًا متاحًا لك ، فابدأ في إيلاء اهتمام أكبر لنظامك الغذائي وعندما تتناول الطعام.

لا تريد أبدًا الحصول على بطن كبير ممتلئ عند دخول الفصل ؛ على الجانب الآخر ، إذا كنت تعاني من الجوع ، فلن يكون لديك الوقود الذي تحتاجه للتغلب على الفصل. تشدد معلمة اليوجا كريستين ماكجي على تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت مفترسًا حقًا ولديك 20 أو 30 دقيقة قبل الفصل الدراسي ، فإنها تقترح تناول موزة.

عد لتتنفس
أفضل نصيحة لتجاوز العقبات الذهنية في اليوجا؟ عد دائما إلى أنفاسك. عندما يكون نمط تنفسك متوترًا أو غير منتظم ، ستبدو كل وضعية وكأنها ساعة. بدلاً من التوتر عندما تشعر الأشياء بقسوة ، ركز على ujjayi pranayama ، والتنفس والزفير من أنفك.

بمجرد أن تدخل حقًا في أخدود اليوجا ، ستتمكن من التعرف على اللحظات التي ' إعادة تشديد. في هذه اللحظات ، سوف يمنحك التنفس العميق راحة ويسمح لك بالقوة خلال بقية الوضع. هذه نصيحة مهمة بشكل خاص إذا كنت تتأقلم مع درجة الحرارة في بيكرام يوغا أو صف فينياسا الساخن. يمكن أن تشعر بالحرارة غامرة ، لكن أنفاسك ستبقيك في المركز والهدوء.

لا تنقذ نفسك
عندما تزداد الأمور صعوبة ، من السهل الخروج من وضع صعب ورفض العطاء مرة أخرى. أثناء استخدام وضعية الطفل طريقة رائعة لإعادة الاتصال بأنفاسك ، لا ينبغي استخدامها كوسيلة سهلة للخروج خلال اللحظات التي تتأرجح فيها على الحافة. ​​

عندما تشعر بارتفاع معدل ضربات قلبك وتريد أن تتخلى عن الوضع ، وتركز على أنفاسك ، وتحرر أي صرير في فكك ، وترسم ابتسامة على وجهك. إذا كنت تنجو دائمًا من المواقف الصعبة ، فلن تتعلم حب أو تقدير قوتك الداخلية.
ظهر هذا المقال في الأصل على موقع fitsugar.com