سرطان الثدي Scanxiety حقيقي. إليك كيفية التعامل

لن أنسى أبدًا اليوم الذي ذهبت فيه لإجراء أول تصوير شعاعي للثدي. كان عمري 42 عامًا ووجدت تورمًا بحجم الجير في صدري الأيسر.

كان التصوير الشعاعي للثدي غير حاسم. يمكن للجميع أن يشعر بالكتلة الواضحة للغاية ، لكن التصوير الشعاعي للثدي لم يُظهر أي شيء رائع حقًا. سألني فني الماموجرام إذا كان بإمكاني الانتظار لمدة ساعة لأن الطبيب أراد الحصول على مظهر أفضل. لقد أراد إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية بنفسه.

فجأة شعرت بضيق في حلقي وأصبح خائفًا جدًا. كنت على علم تام بخفقان قلبي - بشكل غير منتظم ، على ما يبدو. شعرت أن معدتي جيدة التهوية وغريبة. انتشر هذا الشعور إلى ذراعي وساقي.

بالطبع سأنتظر. كنت أعرف حدسيًا أن شيئًا ما كان خطأ ، وكان جسدي يهتز بهذه الفكرة. كانت يدي ترتجف بشدة!

جلست على كرسي في غرفة خلع الملابس الصغيرة في مركز صحة الثدي ، في ثوب المستشفى ، وخلف ستارة ، وأتصفح المجلات ذات أذنين الكلاب مع المصافحة. كنت أنظر إلى هذه المجلات ولكني لم أر شيئًا.

غمرتني أفكار السرطان الرهيبة.

استمر تنفسي غير منتظم وضحل. كانت إبطي رطبة. فم جاف. البلع ، مجهد. كان انتظار تلك الساعة للموجات فوق الصوتية بمثابة تعذيب.

لم أكن أعرف مصطلح "scanxiety" بعد ، أو أنه كان جزءًا من التسمية في عالم السرطان. لكن بالنظر إلى الماضي ، كانت هذه التجربة بالتأكيد نوبة كاملة من القلق ، القلق الذي يصاحب الفترة الزمنية قبل وأثناء وبعد الفحوصات الطبية المتعلقة بالسرطان.

كيف يؤثر تأثير المسح الضوئي على حياتي الآن

بالنسبة لي ، فإن أي شيء يتم القيام به لمسح جسدي بحثًا عن دليل على الإصابة بالسرطان يمكن أن يتسبب في القلق ، سواء كان الفحص بالتصوير أو الخزعة أو عمل الدم أو فحوصات الأورام ربع السنوية الجارية.

إن انتظار نتائج هذه الفحوصات هو الجزء الأكثر فظاعة ، حيث إنني أتعامل مع الخوف من تكرار المرحلة 3C من السرطان الفصيصي الغازي الذي تم تشخيص إصابتي به في عام 2014. قد أنتظر دقائق أو أيام للحصول على النتائج بينما يستمر القلق في الارتفاع ، يظهر كالتالي:

• القلق المستمر
• التنفس الضحل
• الأرق
• مشاكل التركيز
• الشعور بالتهوية في معدتي
• التعرق
• فقدان الشهية
• اضطراب المعدة
• ضيق الحلق
• جفاف الفم

أحيانًا يكون الجو شديدًا لدرجة أنه في أعلى قممه أفرغ أمعائي فجأة وبقوة. أشعر بالإهانة من ردود الفعل الجسدية العميقة هذه! لا توجد متعة.

5 نصائح للتعامل مع قلق المسح

لا أتذكر كيف مررت بانتظار نتائج أول الموجات فوق الصوتية منذ سنوات ، ولكن يسعدني أن أقول أنه على مر السنين ، تعلمت بعض مهارات التأقلم بناءً على شدة قلق المسح.

إليك ما يناسبني:

تنفس

نسمع هذا طوال الوقت ، لكنه حقيقي جدًا. نظرًا لأن تنفسي بدا ضحلاً وتسابق أفكاري في كل مكان ، وجدت أن أبسط تقنيات التنفس الصندوقي تساعد:

1. ركز انتباهك على تنفسك.
2. استنشق مع العد لأربعة.
3. احتفظ بالعد حتى أربعة.
4. ازفر حتى العد لأربعة.
5. كرر.

لقد ساعدني Box التنفس جيدًا في العديد من اللحظات العصيبة لتنظيم تنفسي المجهد والهدوء. في بعض الأحيان ، سأعمل على مكتبي وأحتاج إلى التوقف ، وأغمض عيني ، وأتنفس من خلال بعض الأغاني. (ألبوم Khruangbin "The Universe Smiles Upon You" رائع جدًا ويعمل معي.)

لقد انتهيت من التنفس أثناء الانتظار في الطابور عند الهدف!

جرب التأمل

لقد بدأت التأمل مؤخرًا فقط منذ عامين أثناء حضور معتكف علاجي تكاملي لمرضى سرطان الثدي في Commonweal في بوليناس ، كاليفورنيا. تم تصميم المعتكف لتعزيز شفاء صدمة السرطان بطرق مختلفة ، وكان التأمل الموجه أحدها.

لقد كنت متميزًا في ممارسة التأمل منذ ذلك الحين واستخدمت تطبيق التأمل Headspace يوميًا تقريبًا.

في بعض الأيام ، يكون التركيز أكثر صعوبة بالنسبة لي ، وفي أيام أخرى يمكنني الانزلاق بسهولة إلى التأمل أثناء الجلوس في سيارتي في انتظار اصطحاب ابني من المدرسة. لقد ساعدني حقًا في التخفيف من القلق العام ، لا سيما أثناء نوبات القلق المرهقة.

العثور على مكان لطيف للهبوط في مجتمع سرطان الثدي

كان أحد العوامل التي غيرت قواعد اللعبة بالنسبة لي عندما بدأت التواصل مع الآخرين في مجتمع سرطان الثدي. لا شيء يتفوق على التواصل مع الآخرين الذين يفهمونه للتو.

يمكن للتحدث مع الأصدقاء المصابين بسرطان الثدي أن يخفف من القلق مثل أي شيء آخر. لقد رأيت فوائد المجتمع في دوري كمرشد مجتمعي لتطبيق BC Healthline لمدة عامين حتى الآن.

ينشر الأعضاء عن scanxiety طوال الوقت ، ويحتضنهم المجتمع دائمًا ويشجعهم بكثير من الحب والتعاطف. من السهل جدًا سحب هاتفك وتسجيل الوصول.

استشر المحترفين

نظرًا لأنني عانيت من درجات متفاوتة من الاكتئاب والقلق منذ أن تم تشخيصي حديثًا وحتى نجاتي ، فأنا أعلم أن الصدمة العاطفية والجسدية للسرطان شديدة في بعض الأحيان.

عندما كنت مرهقًا للتو من المعاناة مع كل شيء ، طلبت المساعدة من طبيب الأورام وطبيب الرعاية الأولية للراحة. حصلت على وصفة طبية لعلاج الاكتئاب والقلق ، واستخدم معالجًا حسب الحاجة. أنا سعيد للغاية لأنني اتخذت إجراء الرعاية الذاتية هذا.

تخفف هذه الأدوات من اكتئابي وقلقي المعتاد ، وتجعل التعامل مع نوبات القلق المخيفة أسهل لكبح جماحها.

لا تعاني في صمت. لا تعتقد أنه يجب أن تكون محاربًا ضد السرطان. هذا ليس اختبارًا للقدرة على التحمل.

قم بنزهة

قال عالم الطبيعة الشهير جون موير ذات مرة: "في كل نزهة مع الطبيعة ، يتلقى المرء أكثر مما يسعى إليه."

لقد خففت الطبيعة كرعاية ذاتية من القلق الذي أصابني مرات عديدة. المشي لمسافات طويلة وتمشيط الشاطئ أكثر من مجرد تمرين بالنسبة لي. يؤدي الجمع بين النشاط البدني الممزوج بجمال الطبيعة إلى إبطاء أفكاري المقلقة في القلق.

جربها

آمل أن تتمكن من تجربة بعض هذه النصائح في المرة القادمة تعاني من Scanxiety. إذا دخلت إلى تطبيق BC Healthline للحصول على بعض الدعم ، فقم بالتمرير إلى DMs الخاصة بي وقل مرحبًا. لقد حصلت على ظهرك!

القصص ذات الصلة

• السرطان الفصيصي الغازي هو أحد أشكال سرطان الثدي التي تم دراستها. حان الوقت لتغيير ذلك
• 5 نصائح للتعامل مع الخوف من تكرار سرطان الثدي
• 6 نصائح لدعم من تحب بعد التعافي من سرطان الثدي
• بناء ثديك مجتمع دعم السرطان
• أفضل مدونات السرطان لعام 2020