أكملت فيليبس المشغولة للتو 30 دقيقة - وإليك أهم نصائحها لنظام غذائي عصري

أحد الأسباب العديدة التي تجعلنا نحب Busy Philipps هو موقعها الصريح والمضحك غالبًا على موقع Instagram ، حيث تنشر كثيرًا عن مآثرها في اللياقة البدنية (هل تتذكر عندما حاولت التخلص من مخلفاتها بعد الأوسكار في فصل الترامبولين؟). لذلك لم نفاجأ برؤية ممثلة White Chicks تسترجع أعلى مستوياتها وأدنى مستويات تجربتها في نظام 30 يوم كامل هذا الأسبوع.

أعلنت فيليبس في منشور أمس أنها نجحت في التمسك بالنظام الغذائي لفترة طوال الشهر ، "على الرغم من الأيام القليلة التي كانت قاسية" بينما كانت تريد حقًا التيكيلا أو الدببة الصمغية. قواعد لعبة 30 كاملة بسيطة ولكنها شاقة: 1) توقف عن تناول جميع أنواع البقوليات ومنتجات الألبان والسكر المضاف والمخبوزات والحلوى والكحول وبعض المكونات الغذائية المصنعة (MSG والكبريتات والكاراجينان) لمدة 30 يومًا. 2) لا تزن نفسك. 3) لا تغش.

قالت فيليبس ، 38 عامًا ، إنها قررت تجربة حمية 30 يومًا لأن كل شخص تعرفه كان يفعل ذلك ، واعتقدت أنه سيساعدها على العودة إلى المسار الصحيح من قبل العطلات.' بالإضافة إلى ذلك ، كانت على استعداد لتحدي مثير للاهتمام. وكتبت: "لقد كان الأمر كذلك".

في قصة متابعة على الإنستغرام ، تعمقت الأم لطفلين أكثر قليلاً فيما تعلمته. على سبيل المثال ، أظهر التخلص من الديك الرومي البارد لها مدى إدمانها للأشياء الحلوة التي كانت حقًا. عندما شعرت بالتوتر ، تشتهت علاجها المفضل: القرفة على شكل دببة. قالت: "كان من الصعب حقًا التخلص منها".

لكن فيليبس تعلمت في النهاية استراتيجيات أكثر صحة للتعامل مع مشاعرها: "لأنني لم أتمكن من تخفيف المشاعر من خلال تناول الطعام ، أجبرني ذلك على البحث عن طرق أخرى للتعامل. "

قال فيليبس إن الأيام الخمسة الأولى من سلسلة كاملة 30 كانت الأصعب ، ثم أصبحت أسهل قليلاً. من المفيد أيضًا: أن زوجها ، كاتب السيناريو مارك سيلفرشتاين ، اتبع النظام الغذائي معها.

ومع ذلك ، لا ينجح الجميع في اتباع الخطة التقييدية. حذرت محررة التغذية الصحية ، سينثيا ساس ، MPH ، RD ، من أن حظر بعض الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذعر الذي يؤدي إلى التفكير الهوس ، يليه ارتداد الشراهة عند تناول الطعام. في "3 طرق لتنظيف نظامك الغذائي دون الالتزام بـ 30 كاملة" ، توصي باتباع استراتيجية تناول طعام أكثر مرونة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.

أما بالنسبة للنتائج؟ قالت فيليبس إنها على الرغم من أنها لم تزن نفسها (لقد أقسمت على الميزان قبل عام) ، يمكنها أن تخبر من وجهها أنها "أصغر بالتأكيد". كما أشارت إلى أن زوجها فقد "الكثير من الوزن". (فقدان الوزن ليس هدفًا فعليًا لبرنامج 30 يوم ، على الرغم من أن العديد من أخصائيي الحميات يتسمون بخفة الوزن).

تأثيرات أخرى: قالت فيليبس إنها تشعر بأنها أقل انتفاخًا ، وأن مفاصلها لا تؤذي كما يحدث عادةً . لكن برنامج Whole 30 لم يُحدث أي فرق فيما يتعلق بأعراض متلازمة القولون العصبي ، الأمر الذي فاجأها لأنها اعتقدت دائمًا أن مشاكلها الهضمية مرتبطة بالنظام الغذائي.

أنهت فيليبس ملخص 30 الكامل لها ببعض النصائح. على سبيل المثال ، توصي بالطهي في المنزل قدر الإمكان ، للحفاظ على وجباتك مثيرة ومتنوعة. (لقد بحثت في إنستغرام عن وصفات مرحة معتمدة من ثلاثين كاملة). عندما تناولت الطعام بالخارج ، طلبت البروتين والخضروات الخالية من الدهون ، وطلبت من المطبخ ترك الزبدة. بشكل عام ، تقول فيليبس إن سلسلة 30 كاملة كانت تجربة إيجابية - وستفعلها مرة أخرى.

هل شعرت بالإغراء من خلال مراجعتها ، ولكن هل تشعر بالقلق من اعتماد الكثير من القيود؟ حاول ببساطة التخلص من الأطعمة المصنعة ، كما يقول ساس. إن إجراء هذا التغيير هو حل وسط رائع لأنه يمكن أن يخفض السعرات الحرارية ويعزز طاقتك ويحسن بشكل جدي مدخولك من العناصر الغذائية.