الكافيين والسكر: لماذا تعتبر معززات الطاقة بدائل سيئة للنوم

عندما تعيش بنوم أقل مما يحتاجه جسمك للعمل ، فمن المغري أن تسلك الطريق السهل وأن تبقي نفسك يقظًا بالكافيين والسكر. لكن هذه الحلول السريعة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل.

يقول رالف داوني الثالث ، دكتوراه ، مدير مركز اضطرابات النوم بجامعة لوما ليندا: "السكر ليس أفضل طريقة لتحفيز الدماغ". كاليفورنيا. "لا يحتوي على القيمة التي يقدمها الكافيين للدفعة القصيرة."

للحصول على دفعة تجعلك طوال اليوم ، من الأفضل لك تناول وجبة خفيفة ؛ اهدف إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات ، مثل التفاح مع زبدة الفول السوداني. لكن لا تأكل كثيرًا: المعدة الممتلئة يمكن أن تجعلك أكثر إرهاقًا.

لهذا السبب يوصي الخبراء بالإقلاع عن القهوة تمامًا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، أو على الأقل التوقف بعد فنجان الصباح. تحتوي المشروبات الغازية والشوكولاتة بشكل عام على نسبة كافيين أقل من القهوة ، ولكن إذا كنت حساسًا حتى للكميات الصغيرة ، فيمكن أن تسبب مشاكل - خاصةً إذا كانت زائدة أو قريبة جدًا من وقت النوم.

الصفحة التالية: احذر من يشربون القهوة منزوعة الكافيين

حتى من يشربون القهوة منزوعة الكافيين يجب أن يحذروا: وجدت دراسة لتقارير المستهلك عام 2007 أن القهوة "منزوعة الكافيين" التي تُباع في العديد من مطاعم السلسلة تتنوع على نطاق واسع ، حيث تحتوي على ما يصل إلى 32 مجم من الكافيين لكل كوب - وهي نفس الكمية تقريبًا في 12 أونصة من الكولا. هذه الكمية من الكافيين لن تجعل معظم الناس مستيقظين ، ولكن إذا كنت حساسًا بشكل خاص ، فقد يكون تناول كوبين أو ثلاثة أكواب.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض المصابين بالأرق ، فإن الحاجة إلى الكافيين كبيرة جدًا لدرجة أنهم سيضحون بهم. النوم من أجل البقاء في حالة تأهب أثناء النهار - مما يخلق حلقة مفرغة من الأرق. جاكلين كاتلر ، 49 سنة ، هي واحدة من هؤلاء: بينما يشرب معظم شاربي القهوة ثلاثة أكواب في اليوم ، فإنها تشرب ستة أكواب.

يساعدها الكافيين خلال النهار. يقول كاتلر ، الصحفي في إحدى ضواحي نيوجيرسي ، بمجرد أن تبدأ القهوة في التدفق ، "أذهب إلى التشغيل التلقائي". "إذا حان موعد تقديم قصة أو اضطررت للذهاب إلى مكان ما ، فأنا أفعل ذلك." بذلت كاتلر جهدًا للتخلص من القهوة في نظامها الغذائي ، ولكن انتهى بها الأمر بالصداع.

تشرب الآن ستة أكواب في اليوم وتستيقظ من الساعة 2:30 إلى 5:30 كل صباح. في هذه المرحلة ، قد تحتاج كاتلر إلى مساعدة طبيب - وإما علاج مؤقت أو جلسات علاج سلوكي معرفي - للحصول تدريجيًا على نوم أفضل وكسر اعتمادها على القهوة.