تمارين الجمباز مقابل رفع الأثقال: أيهما أفضل بالنسبة لك؟

• فوائد تمارين الجمباز
• فوائد رفع الأثقال
• الأفضل لبناء القوة
• الأفضل لحرق السعرات الحرارية
• الجمع بين
• الوجبات الجاهزة

تدريب القوة ، أو تدريب المقاومة ، هو نشاط استخدام عضلاتك ضد المقاومة ، مما يجعلها أكبر وأقوى. إنه جزء أساسي من أي نظام لياقة.

بشكل عام ، يرتبط تدريب القوة برفع الأثقال ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. يمكنك أيضًا أداء تمارين الجمباز ، التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة.

على الرغم من أن رفع الأثقال وتمارين الجمباز كلاهما شكلان من تمارين القوة ، إلا أنهما يؤديان إلى نتائج مختلفة. يعتمد الخيار الأفضل في النهاية على أهداف لياقتك.

لتحديد الخيار الأفضل لاحتياجاتك ، تابع القراءة. سنستكشف الاختلافات بين تمارين الجمباز مقابل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى فوائدها.

فوائد تمارين الجمباز

في تمارين الجمباز ، أنت تستخدم وزن جسمك لأداء تمرين حتى لا تفعل ذلك. ر بحاجة إلى أي معدات خاصة. ومع ذلك ، ستحتاج إلى شريط سحب عند القيام بتمارين السحب أو تمارين الجمباز الأخرى ، لا سيما تلك التي تتطلب تغييرًا في وضع الجسم لتعديل تحدي التمرين.

تتضمن تمارين وزن الجسم الشائعة ما يلي:

• التدافع

ميسور التكلفة ومريح

نظرًا لأن تمارين الجمباز يمكن إجراؤها بدون معدات ، فهي ميسورة التكلفة ومريحة. يمكنك القيام بذلك أينما توجد مساحة كافية للتحرك.

سهولة التعديل

من السهل أيضًا تعديل تمارين وزن الجسم ، ولكنها تتطلب بعض الإبداع وإدراك الجسم والممارسة.

ستحتاج إلى تطوير فهم جيد لكيفية تحرك جسمك لتحديد الوقت المناسب لتعديل جهد التمرين. على سبيل المثال ، لجعل تمارين الضغط أسهل ، يمكنك وضع ركبتيك على الأرض. بدلاً من ذلك ، فإن القيام بتمرينات الضغط بذراع واحدة سيجعلها أكثر صعوبة.

يستخدم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد

من الفوائد الرئيسية لتمارين الجمباز أنها تتضمن تمارين مركبة. هذا يعني أنه يستخدم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. يتطلب قدرًا كبيرًا من الحركة ، مما يسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.

النتيجة هي انخفاض الدهون في الجسم ، مما يزيد من تحديد العضلات. يمنح الجسم مظهرًا نحيفًا نحيفًا مع عضلات متناسقة بشكل واضح.

يحسن المرونة والتوازن والمزيد

يمكن أن تتحسن تمارين الجمباز أيضًا:

• التنسيق
• المرونة
• التوازن
• القدرة على التحمل

فوائد رفع الأثقال

يستخدم رفع الأثقال الأشياء ذات الأوزان كمقاومة. ترفع الوزن بشكل متكرر ، مما يتحدى عضلاتك.

يمكن تنفيذ هذه الطريقة باستخدام الأوزان أو الأوزان الحرة على الجهاز. من أمثلة حركات رفع الأثقال ما يلي:

• تجعيد العضلة ذات الرأسين
• تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
• مكابس الكتفين
• الضغط على الساق
• تمارين البنش

سهولة التقدم

بالمقارنة مع تمارين الجمباز ، فإن تقدم مجهودك يكون أكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة استخدام دمبل أثقل لزيادة صعوبة التمرين.

يمكن عزل مجموعات عضلية معينة

يعد أداء التمارين المنفردة أسهل عند رفع الأثقال. تستخدم هذه الحركات مجموعة عضلية أساسية واحدة فقط ، والتي تعمل ضد كل أنواع المقاومة. يمكن أن يسهل هذا الحمل المركّز زيادة حجم مجموعات عضلية معينة.

ما أسلوب التدريب الأفضل لبناء القوة؟

إذا كنت ترغب في بناء القوة ، فإن رفع الأثقال هو السبيل للمضي قدمًا على المدى الطويل.

استخدام الوزن الخارجي يجعل من السهل زيادة الحمل على مجموعات العضلات ، مما يؤدي إلى حدوث تمزقات صغيرة في العضلات والتي تحفيز الإصلاح. والنتيجة هي نمو العضلات ، أو تضخمها ، مما يزيد من قوة العضلات.

هذا لا يعني أن تمارين الجمباز لا تجعلك قويًا. تتطلب الحركة الديناميكية المركبة لتمارين الجمباز قدرًا كبيرًا من القوة. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام الأسلوب الصحيح ، يمكنك إضافة مقاومة كافية لزيادة حجم العضلات وقوتها.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء القوة في مجموعة عضلية معينة ، فإن رفع الأثقال هو خيارك الأفضل.

ما أسلوب التدريب الأفضل لحرق السعرات الحرارية؟

تمارين الجمباز أفضل لحرق السعرات الحرارية ، والتي بدورها قد تساعدك على إنقاص الوزن والدهون في الجسم. هذا لأنه يستخدم الكثير من الحركة. هذا يتطلب المزيد من الطاقة التي يحصل عليها جسمك عن طريق حرق السعرات الحرارية. كلما حرقت عددًا أكبر من السعرات الحرارية ، زاد وزنك.

يمكن أيضًا استخدام تمارين الجمباز في تمارين أكثر قوة ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو تدريب الدائرة. يمكن أن يضيف هذا مزيدًا من الحركة ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

لا تتطلب الحركات المنعزلة لرفع الأثقال قدرًا كبيرًا من الطاقة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه سيظل يساهم في إنقاص الوزن بشكل عام. يؤدي بناء العضلات إلى زيادة معدل الأيض الأساسي ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

ماذا عن الجمع بين الاثنين؟

هناك خيار آخر وهو الجمع بين ألعاب الجمباز ورفع الأثقال. هذا مثالي إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد كلتا الطريقتين في نفس الوقت.

هناك طريقتان للجمع بين تمارين رفع الأثقال ورياضة الجمباز:

• قم بكلا التقنيتين في نفس اليوم. يمكنك القيام بمجموعة من تمارين الجمباز وتمارين رفع الأثقال في جلسة واحدة لتدريب القوة.
• مارسها في أيام بديلة. إذا كنت تفضل التركيز على طريقة واحدة في كل مرة ، فحاول التبديل بين تمارين الجمباز ورفع الأثقال على مدار الأسبوع.

تذكر أن كلا الأسلوبين يضيفان مقاومة لعضلاتك ، لذلك من المهم تجنب المبالغة في ذلك . تأكد من إضافة أيام راحة والاهتمام بجسمك.

لمزيد من الإرشادات حول الجمع بين تمارين رفع الأثقال ، اعمل مع مدرب شخصي. يمكنهم التوصية بأفضل مجموعة من التمارين لتحقيق أهدافك المحددة.

الوجبات السريعة الرئيسية

إذا كنت عالقًا بين تمارين الجمباز مقابل رفع الأثقال ، ففكر في أهدافك وأسلوب التمرين. تستخدم تمارين الجمباز وزن جسمك وتتضمن تمارين مركبة. يتطلب الكثير من الحركة ، مما يجعله أفضل لفقدان الوزن وتحديد عضلاتك.

مع رفع الأثقال ، يمكنك استخدام أوزان خارجية مثل الدمبل. يتضمن تمارين معزولة تزيد من حجم مجموعة العضلات. عندما يتم ممارسة رفع الأثقال بانتظام ، يكون أفضل لبناء القوة وحجم العضلات.

كلا الأسلوبين هما شكلان ممتازان من تمارين القوة. إذا كنت ترغب في الجمع بينهما ، فحاول ممارسة تمارين الجمباز ورفع الأثقال في نفس اليوم أو في أيام بديلة.