هل يمكن لقيلولة الاكتئاب أن تحسن مزاجك بالفعل؟

ربما أخذت واحدة ولم تعرف أن هناك اسمًا لها. أو تعتمد عليك ولا يمكنك أن تمضي يومًا بدونها. في كلتا الحالتين ، فإن قيلولة الاكتئاب ، وهو اتجاه جديد نسبيًا يستحق الميم في جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، قد وصل إلى Urban Dictionary و Reddit - لذا فهو رسميًا شيء.

ولكن هل هذا شيء جيد؟ يحب معظمنا (باستثناء الأطفال الصغار الذين يتسمون بالتحدي) أن يأخذوا قيلولة خلال النهار. لكن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من أن قيلولة الاكتئاب - أو قيلولة سريعة عندما تشعر أن العالم أصبح كثيرًا في الوقت الحالي - هي في الواقع فكرة ذكية.

'إذا تم استخدامها لتجنب القيام بأشياء صعبة أو مواجهتها أو يتم القيام به بشكل مفرط أثناء الاتصال بمشاعر الاكتئاب أو انخفاض الطاقة ، فقد يكون ذلك أحد أعراض اضطراب نفسي مثل الاكتئاب أو القلق أو الأرق ، كما يقول سايمون ريغو ، أخصائي علم النفس في جامعة مونتيفيوري. المركز الطبي وكلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك.

قد يشعر بعض الأشخاص الذين يقسمون بالاكتئاب بالتعب طوال الوقت ، وينامون أكثر من المعتاد ، وينامون كوسيلة للهروب مما يزعجهم. قد تشير الحاجة إلى أخذ قيلولة للاكتئاب إلى الاكتئاب الإكلينيكي ، حيث أن النعاس المفرط هو أحد أعراض المرض.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون النوم لفترات قليلة جدًا علامة على الاكتئاب. يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالقلق والاضطراب ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، فمن المحتمل أن تكون القيلولة غير مطروحة بالنسبة لك: أي قيلولة أثناء النهار قد تجعل هذه العملية أكثر صعوبة.

ولكن القيلولة يمكن كن جيدًا للآخرين. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن تؤدي القيلولة السريعة إلى تحسين اليقظة وتقوية أدائك في العمل وتقليل الأخطاء والحوادث ، وبالطبع تساعدك على الشعور بالاسترخاء والتجدد لبقية يومك. تشير بعض الأبحاث إلى أن قيلولة منتصف النهار يمكن أن تخفض ضغط الدم.

الاستيقاظ منتعشًا والاستعداد للتعامل مع مهمة صعبة يختلف عن استخدام النوم لتجاهل هذا التحدي تمامًا ، رغم ذلك. تقول عالمة نفس النوم كيلي بارون ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في قسم العلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو: `` إذا كنت تأخذ قيلولة لتجنب مهمة صعبة ، ففي كثير من الحالات ، فهذه ليست طريقة تكيفية للتأقلم. . "بدلاً من مواجهة ما يجعلك تشعر بالقلق والتغلب عليه ، فأنت تقوم بالمماطلة ، مما قد يجعل القلق أسوأ.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في HEALTH النشرة الإخبارية

في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقليل من النعاس أثناء النهار - خاصة في فترة ما بعد الظهر ، عندما يكون هناك انخفاض طبيعي في إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا ، كما يقول بارون - ربما لا يكون ذلك جيدًا إذا شعرت أنك بحاجة قيلولة لتمضية اليوم ، كل يوم. يقول ريجو: "في هذه الحالات ، من المهم طلب المساعدة من أخصائي صحة عقلية مرخص". يضيف بارون أنه قد يوجهك إلى أخصائي النوم ، في حالة تسبب حالة غير مشخصة مثل انقطاع النفس النومي في النعاس أثناء النهار.

إذا كنت بحاجة إلى قيلولة اكتئابية عرضية ، فربما لا يكون هناك ضرر حقيقي لأخذ استراحة قصيرة من كل ذلك من حين لآخر ، طالما أنك تستخدم هذا الغفوة لتشعر بمزيد من اليقظة والإنتاجية عند الاستيقاظ. يقول ريغو: "في حين أن القيلولة في حد ذاتها ليست بالضرورة سلوكًا إشكاليًا ، فمن المهم أن تكون واضحًا بشأن سبب غفوتك".