هل يساعد النوم على وقف الشخير؟ الحقيقة حول ادعاءات المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن يزعج الشخير شريكك في الفراش وقد يعرضك لخطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. (GETTY IMAGES) لا تأخذ ضجيجك (أو صوت شريكك) برفق: الشخير الشديد يعطل النوم ويمكن أن يشير إلى حالة صحية أكثر خطورة . قد تميل إلى تجربة مساعدة الشخير المتاحة دون وصفة طبية - ولكن قبل أن تفعل ذلك ، هناك عدة عوامل يجب وضعها في الاعتبار.

استبعد انقطاع النفس النومي أولاً
من خلال علاج نفسك دون استشارة الطبيب ، قد تتجاهل حالة صحية خطيرة. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي المعتدل إلى الشديد - حيث يتم انسداد مجرى الهواء أثناء نومه ، مما يتسبب في شخيره ، وتوقف التنفس ، ولهث الهواء أثناء النوم - فقد تحتاج إلى جهاز طبي أو جراحة لإصلاح المشكلة.

لا تتوقع حدوث معجزة
من شرائط الأنف وبخاخات الأنف إلى حلقات إصبع العلاج بالضغط ، هناك أكثر من 300 براءة اختراع للمساعدة على الشخير. قد تساعد المنتجات التي تستهدف أسبابًا محددة للشخير ، مثل احتقان الأنف أو النوم على ظهرك ، إذا كان بإمكانك استهداف سبب حالتك ، كما يقول ديفيد رابوبورت ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في جامعة نيويورك.

قصة جيم ونانسي: العلاجات المنزلية لانقطاع التنفس أثناء النوم

كيف يمكن للقميص القديم وكرة القدم المساعدة في التغلب على الشخير الخطير اقرأ المزيد المزيد عن الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

يقول الدكتور رابوبورت: "الأمر يتعلق حقًا بالتفضيل الفردي". ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح للآخر. ولكن بشكل عام لا تتوقع نتائج ضخمة: تم إجراء القليل جدًا من الأبحاث على هذه المنتجات. "

اختبرت إحدى الدراسات عام 2003 رذاذ ترطيب الفم (Snorenz) ، وشرائط موسعة للأنف (Breathe Right) ، ومريح وسادة على شكل (Snore-No-More) ، كلها مسوقة لوقف الشخير. على مدار عدة ليال ، نام 37 رجلاً وامرأة مع كل من المنتجات الثلاثة ، بينما أجرى باحثون من مركز ويلفورد هول الطبي التابع للقوات الجوية الأمريكية في سان أنطونيو قياسات حول معايير الشخير.

لم يتحسن أي من المشاركين بشكل ملحوظ من الليلة السابقة بدون مساعدات الشخير. تلقي الدراسة بظلال من الشك على المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، على الرغم من أن الشركات المصنعة تجادل بأنها قد تستغرق أكثر من ليلة لتصبح فعالة.

يمكن أن يقلل النوم على جانبك من الشخير و نوبات انقطاع النفس النومي الخفيف. (MASTERFILE / HEALTH) استخدم الدعائم والوسائد للبقاء على جانبك
"حوالي ربع مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم لدينا إما أقل أو معدومة من الشخير عندما يكونون على جانبهم ،" يقول Jed Black ، دكتوراه في الطب ، مدير عيادة ستانفورد لاضطرابات النوم. لمنع التدحرج ، يرتدي بعض الشخير حقائب ظهر ناعمة للنوم أو يضعون كرة تنس في جورب ويخيطونها في الجزء الخلفي من قميص نومهم.

حاول جيم لاتزا ، 55 عامًا ، النوم باستخدام رغوة كرة القدم المصغرة في منامه لإخماد شخيره ، ولكن بما يقرب من 300 رطل ، بالكاد لاحظ الورم. الآن يستخدم بائع خدمات الطعام من ليكوود ، أوهايو ، كرة NFL التنظيمية لإبقائه بعيدًا عن ظهره كل ليلة.

لا تستحق الوسائد المضادة للشخير التي يتم تسويقها بشكل خاص المال بشكل عام ، كما يقول الدكتور بلاك ؛ قد يكون من الأفضل لك أن تنام على إسفين كبير من الرغوة. يميل الأشخاص إلى تغيير أوضاعهم كل 15 إلى 30 دقيقة أثناء النوم ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بدفع الدعامة بعيدًا عن الطريق ، ولكن إذا كان ذلك يبعدك عن ظهرك ، فالتزم به.

منتج واحد يقف في بحر من الأجهزة "الطبية" التي لم يتم اختبارها هي وسادة Sona ، والتي تمت الموافقة عليها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لعلاج الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم الخفيف. في عام 2004 ، أظهرت إحدى الدراسات أن المرضى يعانون من نوبات توقف التنفس بشكل ملحوظ في الساعة باستخدام الوسادة - التي تم تشكيلها بحيث يمكنك النوم على أي من الجانبين وتناسب أسفل ذراعك بشكل مريح ؛ يميل رأسك لأسفل حتى يبقى لسانك للأمام في فمك.

جرب تغييرات بسيطة في نمط الحياة
تجنب الكحول ومضادات الهيستامين والأدوية المهدئة - التي تثبط الجهاز العصبي المركزي وترخي عضلات الحلق - من أجل ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم. قم بتشغيل جهاز ترطيب للحفاظ على رطوبة حلقك. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يساعد فقدان بعض الأرطال في فتح مجرى الهواء. غالبًا ما تكون هذه التغييرات في نمط الحياة وغيرها أكثر فعالية من أي شيء ستجده في الصيدلية ، كما يقول الدكتور رابوبورت.