هل يمكن للقلق أن يسبب التهاب الحلق؟

• الاتصال
• القلق مقابل الأسباب الأخرى
• نصائح لتهدئة القلق
• الوقاية
• متى تطلب الرعاية
• الخلاصة

عندما تشعر بالقلق ، قد تدرك أن حلقك يؤلمك. قد تشعر أيضًا بضيق ، أو تورم في حلقك ، أو صعوبة في البلع.

بينما قد نفكر في القلق على أنه مشكلة عاطفية أو عقلية ، يمكن أن يؤثر في الواقع على جسمك بعدة طرق. التهاب الحلق هو مجرد واحد من العديد من الأعراض الجسدية المحتملة.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير القلق على حلقك ، ونصائح لمنع حدوثه ، ومتى قد ترغب في زيارة الطبيب.

ما العلاقة بين القلق وأعراض الحلق؟

عندما تكون تحت الضغط أو تشعر بالقلق ، يتفاعل جسمك بإفراز الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم. بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، يمكن أن يؤدي إطلاق هذه الهرمونات إلى مجموعة متنوعة من الاستجابات الجسدية ، مثل:

• التنفس السريع والسطحي
• التنفس من خلال فمك
• فرط التنفس
• سعال قلق
• توتر عضلي

وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى:

• التهاب الحلق
• جفاف الحلق
• ضيق
• حرقان في الحلق

عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، فإن هرمونات التوتر في جسمك قد تسبب أيضًا الأنواع التالية من مشاكل الحلق:

خلل التوتر العضلي

خلل التوتر العضلي هو مشكلة تنسيق يشمل العضلات وأنماط التنفس المرتبطة بصوتك. عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن تتوتر العضلات التي تتحكم في حنجرة صوتك. يمكن أن يتسبب هذا في بحة في الصوت أو تشقق الصوت أو الحاجة إلى إجهاد صوتك حتى يتم سماعه.

عسر البلع

عسر البلع هو اضطراب في البلع يمكن أن يتفاقم بسبب القلق. وجدت دراسة مستقبلية متعددة المراكز مؤخرًا أن القلق الحشوي هو أحد أقوى المؤشرات على شدة عسر البلع.

الإحساس بالجلوب

إذا كان لديك كتلة في حلقك ، ولكن لا يوجد شيء في الواقع هناك ، وهذا ما يسمى إحساس الكرة الأرضية. عادة ما يكون الأمر غير مؤلم ، ولكن يمكن أن يزداد سوءًا مع القلق والتوتر.

تظهر الأبحاث أن أحداث الحياة المجهدة غالبًا ما تسبق ظهور الأعراض. وجدت بعض الدراسات أن ما يصل إلى 96 بالمائة من المرضى الذين يعانون من الإحساس بالكرة الأرضية أفادوا بتفاقم الأعراض خلال فترات الانفعال الشديد.

العوامل الأخرى المساهمة

إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على حلقك ، مثل الحساسية ، والتهاب اللوزتين ، ونزلات البرد ، والارتجاع الحمضي ، أو الارتجاع المعدي المريئي ، يمكن للقلق أن يجعل التهاب الحلق وأعراض الحلق الأخرى أسوأ.

كيف تعرف ما إذا كان التهاب الحلق بسبب القلق أو شيء آخر

إذا كان التهاب الحلق بسبب القلق ، فمن المحتمل أن يزداد عندما تشعر بضغط عاطفي شديد. أثناء انتقالك إلى حالة أكثر هدوءًا ، من المرجح أن يبدأ التهاب الحلق أو ضيقه في التراجع.

فيما يلي بعض العلامات الأخرى التي تشير إلى أن التهاب الحلق قد يكون بسبب القلق:

• التنفس من خلال فمك
• فرط التنفس
• توتر العضلات
• السعال المقلق

قد لا يكون التهاب الحلق مرتبطًا بالقلق إذا استمر الألم بمجرد شعورك بالهدوء. أيضًا ، قد لا يكون بسبب القلق إذا كان لديك أعراض مثل:

• تورم اللوزتين
• احتقان الأنف
• سعال رطب
• الحمى
• الغثيان والقيء
• آلام الجسم وآلام
• الصداع
• التعب

كيفية تهدئة قلقك

في لحظات التوتر الشديد ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتهدئة قلقك:

• ركز على التنفس ببطء وعمق. تنفس من خلال أنفك واسمح لرئتيك بالامتلاء تمامًا. ازفر ببطء من فمك. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد يكون من المفيد العثور على مكان هادئ ومريح للجلوس وإغلاق عينيك أثناء التنفس بعمق.
• تمشى. اخرج وتمشى ، وانتبه إلى خطواتك ومحيطك بدلاً من الأشياء التي تجعلك قلقًا.
• استمع إلى الموسيقى أو شغلها. دع موسيقاك المفضلة أو الموسيقى التصويرية تأخذك بعيدًا. أو اقض بضع دقائق في العزف على آلة موسيقية.
• ركز على نشاط مفضل. شتت انتباهك عن طريق ممارسة لعبة أو حل أحجية أو قراءة أو مشاهدة شيء يجعلك تضحك أو الانغماس في هوايتك المفضلة.
• تحدث إلى صديق. تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. إذا لم تتمكن من التحدث إليهم شخصيًا ، فاتصل بهم أو أرسل لهم رسالة.
• إذا ظهرت عليك أشياء كثيرة في آن واحد ، افصلها. اقض بعض الوقت الهادئ عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك والأدوات الأخرى. قد يكون قضاء 15 دقيقة من الهدوء كافيًا لمساعدتك على التخلص من التوتر والشعور بالهدوء.
• سجل أفكارك. خلال أوقات التوتر أو القلق ، قد تساعدك الكتابة على فرز مشاعرك.

على المدى الطويل ، هناك بعض التعديلات على نمط الحياة التي قد تساعدك في إدارة وتقليل مشاعر القلق والتوتر:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام. هذا لا يعني التدريب لسباق الماراثون أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق ، أو بعض تمارين الإطالة البسيطة ، أو جلسة اليوغا القصيرة يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك المتوترة.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. حاول تجنب استخدام الطعام من أجل الراحة. قلل من تناول الأطعمة السكرية والدهنية وركز على الأطعمة الصحية التي يمكن أن تمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• تجنب الكحوليات والتبغ. قد يؤدي شرب الكحول أو تدخين السجائر إلى تهدئتك في البداية ، ولكن قد تعود مشاعر القلق لديك بالانتقام بمجرد زوال التأثير. يمكن أن يزيد الاعتماد على الكحول أو التبغ من التوتر والقلق.
• قلل من الكافيين. الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تزيد من قلقك وحتى تجعلك تشعر بالتوتر. إذا شعرت بالقلق بعد شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة ، ففكر في التقليل أو اختيار المشروبات منزوعة الكافيين.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق. حاول إنشاء روتين مريح لوقت النوم ، وأوقف تشغيل الأجهزة والإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل ، وحافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
• تعلم التأمل. الهدف من التأمل هو استبدال الأفكار الفوضوية في عقلك بإحساس بالهدوء من خلال التركيز على اللحظة الحالية. أظهرت الأبحاث أنها أداة فعالة للغاية لتقليل التوتر.
• جرب تمارين التنفس. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس المحددة في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالقلق والتوتر.
• تخيل مكانك السعيد. قد يساعد رسم صورة في ذهنك عن مكان يجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة على تهدئة عقلك وجسمك.
• حافظ على الروابط الاجتماعية. أظهرت الأبحاث أن الحصول على دعم اجتماعي جيد يمكن أن يساعدك في تجاوز الأوقات العصيبة ويقلل من مخاطر القلق.

كيفية منع التهاب الحلق المرتبط بالقلق

من المحتمل أن يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن قد تتمكن من منع التهاب الحلق من التطور. فيما يلي بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار عند أول علامة للقلق:

• هل تتنفس من خلال فمك؟ حاول التحكم في تنفسك عن طريق أخذ أنفاس طويلة وعميقة من خلال أنفك وإخراج فمك.
• هل فمك جاف؟ تناول كوبًا من الشاي منزوع الكافيين أو كوبًا من الماء. أو جرّب الغرغرة بالماء الدافئ والملح.
• هل عضلاتك مشدودة؟ جرب تمارين التنفس العميق ، وتمارين الإطالة ، والتأمل ، أو اليوجا لتهدئة عقلك وتهدئة جسدك.
• هل تعاني من سعال قلق؟ جرّب قطرة مهدئة للسعال أو ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ.

متى يجب زيارة الطبيب

القلق العرضي بسبب الإجهاد ليس بالأمر غير المعتاد. لا تتطلب زيارة طبيبك ، خاصة إذا لم يكن لديك أعراض أخرى.

ومع ذلك ، راجع طبيبك إذا:

• كثيرًا ما تشعر بالتوتر المفرط أو تعتقد أنك تعاني من نوبات القلق.
• القلق يتدخل في قدرتك على العمل أو ممارسة حياتك اليومية.
• لديك أعراض جسدية تقلقك.

تذكر أنه من الممكن أن تعاني من القلق والتهاب الحلق الذي تسبب فيه بشيء آخر. إذا كنت قلقًا بشأن التهاب الحلق وتعتقد أنه قد يكون بسبب حالة أخرى غير القلق ، فإن الأمر يستحق الحصول على تشخيص حتى تتمكن من بدء أي علاج ضروري.

الخلاصة

<يمكن أن يسبب القلق العديد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك التهاب الحلق. عندما تشعر بالقلق ، يفرز جسمك الأدرينالين والكورتيزول. إلى جانب التسبب في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، يمكن أن تتسبب هذه الهرمونات أيضًا في أن تأخذ أنفاسًا سريعة وضحلة من خلال فمك. يمكن أن تتوتر عضلاتك أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب الحلق أو ضيقه.

قد لا يكون التهاب الحلق مرتبطًا بالقلق إذا استمر الألم بمجرد شعورك بالهدوء. أيضًا ، قد لا يكون بسبب القلق إذا كان لديك أعراض أخرى مثل احتقان الأنف أو الحمى أو السعال أو آلام الجسم أو تورم اللوزتين.

إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن قلقك أو تعتقد أن التهاب الحلق قد يكون بسبب شيء آخر تمامًا ، فاستشر طبيبك. يمكن معالجة القلق وأعراض القلق وإدارته بفعالية.

القصص ذات الصلة

• 11 علامات وأعراض اضطرابات القلق
• الأعراض الجسدية للقلق: كيف تشعر؟
• كيف يمكن أن يسبب القلق ضيقًا في التنفس وماذا يمكنك فعله
• فهم آلام القلق في الصدر
• ما الذي يثير القلق؟ 11 أسباب قد تفاجئك.