هل يمكن أن يساعدك البكاء على خسارة الوزن؟

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت تبكي؟
هل للبكاء أية فوائد صحية؟
طلب المساعدة الطبية
ملخص

هل البكاء يجعلك تفقد الوزن؟

البكاء هو أحد ردود جسدك الطبيعية على المشاعر الشديدة. بعض الناس يبكون بسهولة ، بينما البعض الآخر لا يقاوم الدموع كثيرًا. عندما تبكي نتيجة لمشاعر غامرة ، فأنت تنتج ما يُعرف باسم "الدموع النفسية". تحول الدموع النفسية استجابتك النفسية إلى استجابة جسدية.

تتأثر إشارات دماغك وهرموناتك وحتى عمليات التمثيل الغذائي بإفرازك للدموع النفسية. في الآونة الأخيرة ، شعر الباحثون بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هذه التأثيرات لها تأثيرات أوسع وطويلة المدى على جسمك بعد البكاء.

نظرًا لأن البكاء يحرق بعض السعرات الحرارية ويطلق السموم ويوازن هرموناتك ، فقد بدأ البعض في التخمين أن نوبات البكاء المتكررة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. تابع القراءة لمعرفة ما يعرفه العلماء حول ما إذا كان البكاء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البكاء؟

من الأسباب الشائعة للبكاء المتكرر الشعور بالحزن على أحد أفراد أسرته وتحمل الانفصال ومعاناة أعراض الاكتئاب. عندما تمر بعاطفة شديدة ، قد تلاحظ فقدان الوزن الذي يبدو مرتبطًا. من المحتمل أن يكون فقدان الوزن الناجم عن الحزن والاكتئاب أكثر ارتباطًا بفقدان الشهية أكثر من البكاء.

بينما يحرق البكاء بعض السعرات الحرارية ، عليك أن تبكي لساعات ، وأيامًا متتالية ، لتحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مسيرة واحدة سريعة. يُعتقد أن البكاء يحرق نفس القدر من السعرات الحرارية التي يحرقها الضحك - 1.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، وفقًا لإحدى الدراسات. هذا يعني أنه مقابل كل جلسة نعاسة مدتها 20 دقيقة ، فإنك تحرق 26 سعرة حرارية أكثر مما كنت ستحرقه بدون الدموع. إنه ليس كثيرًا.

هل البكاء مفيد لصحتك؟

قد لا يكون البكاء تمرينًا كبيرًا لحرق السعرات الحرارية ، ولكن هناك فوائد صحية أخرى من إطلاق الدموع النفسية. قد تساعد بعض هذه الفوائد الصحية للبكاء في موازنة الهرمونات وتحفيز عملية التمثيل الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن.

يخفف البكاء من التوتر

قد تكون على دراية بشعور الاسترخاء والسلام الذي يأتي من "البكاء الجيد". وجد الباحثون أن فعل البكاء يعمل على استقرار مزاجك ويعمل على التخلص من التوتر من جسمك. عادة ما يتم الإشارة إلى البكاء من خلال الشعور بالفقد أو الانفصال أو العجز ، الأمر الذي قد يضع جسمك في حالة تأهب قصوى.

قد يكون البكاء آلية طورها الإنسان لاستعادة الهدوء لجسمك وعقلك. تعاني الحيوانات المجهدة من البكاء أيضًا (على الرغم من عدم البكاء عادةً) ، مما يدعم هذه النظرية.

يزيل البكاء الجسم من السموم

دائمًا ما ينتج جسمك الدموع التي تحمي عينيك من التهيج وتحافظ على عينيك رطبة. عندما تبكي بسبب العاطفة ، تحتوي دموعك على مكون إضافي: الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. عندما تبكي لفترة طويلة من الوقت ، فقد تتخلص من الضغوطات. يمكن أن يساعدك تنظيم الكورتيزول على التخلص من الدهون العنيدة حول منطقة الوسط ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل التوتر.

يساعدك البكاء على التعافي من الحزن والألم

عندما تبكي لفترة طويلة من الوقت ، ينتج جسمك هرمونات مثل الأوكسيتوسين والإندورفين. هذه المواد الكيميائية الطبيعية تمنح عقلك الشعور "المهدئ" و "الفارغ" الذي يسيطر بعد البكاء. ترتبط هذه الهرمونات بالارتياح والحب والسعادة ، ويمكن أن تساعدك على إدارة المشاعر القوية المرتبطة بالحزن والفقدان.

لا تخفف هذه الهرمونات الألم النفسي فحسب ، بل يمكنها أيضًا تخفيف الآلام الجسدية. قد يكون هذا هو السبب في أن جسمك ينشط رد فعل البكاء عندما تتأذى جسديًا.

متى تطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنك تبكي كثيرًا أو كثيرًا

فلا حرج مطلقًا في البكاء من حين لآخر. إذا تعرضت مؤخرًا لحدث صادم ، فمن الطبيعي أن تبكي كل يوم لأسابيع أو حتى شهور. يميل بعض الناس إلى البكاء بسهولة أكبر من غيرهم وسيواجهون نوبات بكاء منتظمة طوال حياتهم.

ومع ذلك ، قد تشعر بالقلق بشأن مدى بكائك. قد يكون البكاء أكثر من المعتاد أحد أعراض الاكتئاب أو غيره من حالات الصحة العقلية. قد يؤثر البكاء بلا حسيب ولا رقيب أو البكاء على أشياء صغيرة طوال اليوم على حياتك وخياراتك بطريقة سلبية.

حتى إذا كنت لا تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب أو لا ترغب في تناول الدواء ، فيجب أن تظل سباقًا بشأن صحتك العقلية. تواصل مع طبيب أو مقدم رعاية صحية عقلية لمناقشة الأعراض ووضع خطة للتعامل مع بكاءك المتكرر.

إذا كانت لديك أفكار تطفلية أو أفكار عنيفة أو أفكار إيذاء النفس أو الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-TALK (8255). يمكنك الاتصال في أي وقت من اليوم ، ويمكن أن تكون مكالمتك مجهولة.

يجب أن تتعرف أيضًا على أعراض الاكتئاب. يبدو الاكتئاب مختلفًا بالنسبة للجميع ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل:

فقدان الشهية و / أو فقدان الوزن المفاجئ
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
الأرق أو تغييرات في روتين نومك
الرغبة في إيذاء النفس أو ميل جديد للسلوك الاندفاعي
عدم الاهتمام بالتخطيط للمستقبل والحفاظ على العلاقات
التعب / الإرهاق
صعوبة التركيز

الوجبات الجاهزة

يحرق البكاء السعرات الحرارية ، ولكن ليس بما يكفي لتحفيز فقدان الوزن بشكل كبير. وفقًا للأبحاث ، فإن وضع فيلم حزين أو العمل على إثارة نوبة من البكاء لن يحل محل التمرين.

يخدم البكاء غرضًا مهمًا ، ومع ذلك ، فإن "البكاء" في كثير من الأحيان يمكن أن يكون له فوائد صحية مثل تخفيف التوتر. إذا كنت تبكي كثيرًا نتيجة حزن أو خسارة أو اكتئاب ، فتحدث إلى أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية لمعرفة العلاجات التي قد تساعدك.