هل يستطيع Emergen-C منع نزلات البرد فعليًا؟

إذا وجدت نفسك تبحث عن علبة من Emergen-C في كل مرة تشعر فيها بدغدغة في حلقك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. أصبحت القوة البرتقالية الفوارة - مزيج من الفيتامينات C و B ، جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى - الدعامة الأساسية لخزائن الأدوية ، ومجموعات النجاة من الطقس الشتوي ، وقوائم تعبئة السفر ، وحتى حقائب هدايا الزفاف في عطلة نهاية الأسبوع.

يقول ويليام كاري ، أستاذ الطب الباطني في جامعة ألاباما في برمنغهام ، لصحيفة "هيلث": "يسألني الكثير من المرضى عن هذه المنتجات ، ويمكن أن يكون الكثير منهم مصرين جدًا على مدى تأكدهم من أنها تساعدهم".

نظرًا لأن Emergen-C هو مكمل ، فلا يمكنه تقديم ادعاءات صحية محددة. (في الواقع ، قامت الشركة المصنعة بتسوية دعوى قضائية في عام 2014 بعد اتهامها بفعل ذلك بالضبط ، دون أي دليل حقيقي). لكنها تعد بتقديم "الدعم المناعي اليومي" ، ويقسم المحبون على قدرتها على الحفاظ على صحتهم خلال فترة البرد. - وموسم الأنفلونزا ، أو حتى تقصير مدة الإصابة بالزكام بمجرد أن تبدأ.

ولكن هل هناك أي دليل حقيقي على هذه الفوائد المفترضة؟ ليس حقًا ، كما يقول الدكتور كاري. في الواقع ، لا توجد تجارب سريرية منشورة تمامًا على Emergen-C نفسه ، على الرغم من وجود الكثير من الدراسات حول مكونه الرئيسي ، فيتامين سي ، إليك ما نعرفه ، وما لا نزال لا نفعله ، حول هذا النوع الشائع. علاج مضاد.

توسعت الشركة التي تقف وراء مسحوق Emergen-C البرتقالي الشهير في السنوات الأخيرة ، وهي تقدم الآن العديد من النكهات والألوان المختلفة لمنتجها الأصلي "دعم المناعة". كما يقدم أيضًا أنواعًا للمضغ والصمغ ، بالإضافة إلى منتجات إضافية تهدف إلى الترطيب والنوم بشكل أفضل وتجديد الإلكتروليت وصحة الأمعاء.

في الوقت الحالي ، دعونا نركز على تركيبة العلامة التجارية "الدعم المناعي". المكون الرئيسي للمنتج هو فيتامين سي - 1000 ملليغرام لكل علبة مسحوق ، و 500 ملليغرام لكل علكة ، و 1000 ملليغرام لكل مضغ. (للمقارنة ، تحتوي العديد من مكملات فيتامين سي الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية على 500 ملليجرام فقط لكل جرعة ، بينما قد تحتوي الفيتامينات المتعددة على حوالي 60 فقط).

يحتوي دعم إميرجين سي المناعي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل الزنك والمنغنيز ، إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم وسبعة فيتامينات ب - الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وحمض البانتوثنيك - "لتعزيز الطاقة بشكل طبيعي" ، وفقًا لموقع المنتج على الويب.

تحتوي قائمة المكونات أيضًا على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكروم ، جنبًا إلى جنب مع السكر والمنكهات والمواد المضافة الأخرى للحفاظ على الملمس والنضارة.

ادعاء Emergen-C الشهرة هو جرعة عالية من فيتامين سي. يقول الدكتور كاري إن الدراسات حول هذا الموضوع لم تكن حاسمة في أحسن الأحوال. يقول: "لم تكن الأبحاث عالية الجودة ، وكانت النتائج مختلطة".

وجدت مراجعة كوكرين لعام 2013 أن 1000 ملليغرام يوميًا من فيتامين سي يبدو أنها تساعد في منع نزلات البرد لدى الأشخاص الذين يعانون من نشيطون بدنيًا للغاية - عداءو الماراثون والمتزلجين ، على سبيل المثال. لكن هذه الفوائد لم تُترجم إلى دراسات أخرى حول فئات سكانية أكثر عمومية.

يقول الدكتور كاري: "كان ذلك مفاجئًا بعض الشيء ، وما زلنا لا نعرف حقًا سبب حدوث ذلك". "ولكن يبدو أن هناك شيئًا ما يتعلق بالجمع بين النشاط البدني حقًا وتناول فيتامين سي الذي قد يكون وقائيًا." ويضيف أن الدراسة كانت قادرة فقط على إظهار الارتباط بين الجرعات العالية من فيتامين سي ونزلات البرد الأقل ، وليس علاقة السبب والنتيجة.

كما أشارت المراجعة إلى أنه في حين أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين السبب والنتيجة. الارتباط بين فيتامين ج ومدة البرد الأقصر ، لم يُظهر البعض الآخر أي فائدة. كتب المؤلفون أنه نظرًا لتكلفة فيتامين سي المنخفضة والأمان النسبي ، "قد يكون من المفيد لمرضى الزكام العادي أن يختبروا على أساس فردي ما إذا كان فيتامين سي العلاجي مفيدًا لهم".

أما بالنسبة للزنك ، فيقول د. كاري ، أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أن هذا المعدن قد يسرع وقت الشفاء لمرضى الزكام. لكن عبوة Emergen-C تحتوي فقط على 2 ملليجرام من الزنك ، والتي يقول بعض الخبراء أنها غير كافية لتكون فعالة ضد نزلات البرد. وبينما قد تحتوي المكونات الأخرى في Emergen-C على خصائص مضادة للأكسدة أو إلكتروليت ، يقول الدكتور كاري إنه لا يوجد دليل على أنها يمكن أن تحمي بشكل مباشر من نزلات البرد أو الفيروسات الأخرى.

الحد الأعلى المسموح به لفيتامين سي ، مثل التي حددها معهد الطب ، 2000 ملليغرام في اليوم. يقول الدكتور كاري: "بخلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالإصابة بحصوات الكلى ، وربما تكون أبعد من النقطة التي ستكون فيها أي فائدة على أي حال". كما تبين أن زيادة فيتامين سي تسبب الإسهال والغثيان وتشنجات البطن.

د. يحذر كاري المرضى الذين يرغبون في تناول Emergen-C أو منتجات مماثلة للانتباه إلى جرعاتهم وعدم تجاوز هذا الحد الأقصى. هذا يعني عدم تناول عدة جرعات من Emergen-C في اليوم ، وكن حذرًا عند تناوله جنبًا إلى جنب مع المكملات الأخرى التي قد تحتوي أيضًا على فيتامين سي (الجرعة الموصى بها من Emergen-C هي علبة واحدة ، أو مضغ واحد ، أو ثلاث علكات. في اليوم.)

اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن فيتامين سي يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك بعض أدوية الستاتين وأدوية العلاج الكيميائي - ومن المحتمل ألا يحميك إذا كنت تعاني من مرض أكثر خطورة مثل الأنفلونزا. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان فيتامين سي قد يؤثر على نظام العلاج الحالي (أو إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة وتعتقد أنك قد تحتاج إلى عناية طبية حقيقية) ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك.

المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي للنساء والرجال البالغين 75 و 90 ملليغرام في اليوم على التوالي ؛ يجب أن يحصل المدخنون والنساء الحوامل أو المرضعات على أكثر من ذلك ، وفقًا لمعهد الطب.

من الواضح أنك لست بحاجة إلى Emergen-C يوميًا لتحقيق هذه المستويات ؛ في الواقع ، ليس من الصعب الوصول إلى هذه الكمية من الطعام وحده. تناول الحد الأدنى الموصى به من كوبين يوميًا من الفاكهة وثلاثة أكواب من الخضار يوميًا سيوفر لك 200 ملليجرام على الأقل من فيتامين سي ، كما تقول Health محررة التغذية المساهمة سينثيا ساس ، MPH ، RD وكتبت في عمود سابق أن هذا "يكفي للحفاظ على نظام المناعة لديك مدعومًا بشكل جيد كل يوم ، لذا لن تحتاج إلى لعب دور اللحاق بالركب".

فهل من المنطقي إنفاق أموالك على الأموال الضخمة - جرعات فيتامين سي فوق ذلك - على الأقل خلال موسم البرد والانفلونزا؟ يقول الدكتور كاري: "طالما أنك لا تأخذ ما يكفي لإيذاء نفسك ، وتدرك أن الفائدة غير واضحة ، فليس لدي مشكلة مع المرضى الذين يستخدمون هذه المنتجات". "إذا كانت تجربتك مفيدة لك ، فهذا رائع."

إذا اخترت تناول Emergen-C ، ومع ذلك - أو أي مكمل آخر - فلا تجعله ذريعة لتبخير على المصادر الغذائية للفيتامينات والمعادن. يقول ساس: "إن أفضل طريقة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك هي تناول الطعام الصحي ، بما في ذلك المنتجات الغنية بفيتامين سي ، طوال الوقت .

ثمار الحمضيات (مثل البرتقال و الجريب فروت) قد يكون المصدر الأكثر شهرة لفيتامين سي ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على العناصر الغذائية في البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والكيوي ، والفراولة ، والبابايا ، والأناناس ، كما يقول ساس. ويتصدر قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل الأحمر ، الذي يحتوي على حوالي 200 ملليغرام في كوب واحد فقط مفروم.