هل يمكنني أكل الشوكولاتة عند الحمل؟ يقول البحث 'نعم' - باعتدال

هل يمكنني تناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟ يقول البحث "نعم" - باعتدال

الأمان
الفوائد لك
الفوائد للطفل
الثلث الثالث
التوصيات
الوجبات الجاهزة

ليس عليك استخدام الرغبة الشديدة في الحمل كذريعة لرغبتك في تناول الشوكولاتة - فهي تحظى بشعبية على مستوى العالم تقريبًا. ولكن حملك قد يجعلك تتساءل عما يمكنك وما لا يمكنك تناوله.

إليك الأخبار السارة: الشوكولاتة آمنة لك للاستمتاع بها باعتدال. إليكم السبب.

سلامة تناول الشوكولاتة أثناء الحمل

الشوكولاتة آمنة تمامًا للاستهلاك أثناء الحمل ، طالما أننا نتحدث عن بضع قطع بدلاً من عبوات من ست قطع قطع حلوى بحجم. مثل معظم الأشياء في الحياة ، يعد الاعتدال قاعدة عامة جيدة.

السكر

تستغل بعض الأمهات الحوامل الحمل كوقت لتوخي مزيد من الحذر بشأن نظامهن الغذائي والمراقبة تناولهم لأشياء مثل الكافيين والسكر والإضافات غير الضرورية.

وهذا غالبًا لسبب وجيه: أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وكميات عالية من السكر المضاف أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية سلبية لكل من الأم والطفل.

على سبيل المثال ، ارتبطت الأنظمة الغذائية عالية السكر أثناء الحمل بزيادة مخاطر الإصابة بما يلي:

سكري الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل
مقدمات الارتعاج
الولادة المبكرة

لهذا السبب ، يُقترح أن تحافظ النساء الحوامل على تناول السكر المضاف عند الحد الأدنى لتجنب هذه المضاعفات المحتملة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة. هذا يعني فقط أن الشوكولاتة والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف يجب الاستمتاع بها باعتدال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في الحد من تناول السكر المضاف عن طريق اختيار منتجات الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر المضاف مقارنة بغيرها.

تشتمل الشوكولاتة الحلوة جدًا على الشوكولاتة البيضاء وقطع الحلوى (فكر في حليب هيرشي ألواح الشوكولاتة ، على سبيل المثال). بشكل عام ، كلما كانت الشوكولاتة أغمق ، قل السكر الذي تحتوي عليه. (ولكن كلما زادت نسبة الكافيين - وهو ما يقودنا إلى مخاوفنا العامة التالية بشأن السلامة.)

الكافيين

هناك مصدر قلق إضافي وهو تناول الكافيين ، حيث تم ربط الكثير من الكافيين بمخاطر الإجهاض . في الوقت الحالي ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بـ 200 ملليجرام من الكافيين أو أقل يوميًا أثناء الحمل.

كن مطمئنًا: يمكنك بالتأكيد البقاء دون هذا المبلغ بينما لا تزال تستمتع بقطعة من الشوكولاتة من حين لآخر.

ألق نظرة على مستويات الكافيين النموذجية هذه:

لوح الشوكولاتة الداكنة ، 1.45 أونصة: 30 مجم كافيين
لوح شوكولاتة الحليب ، 1.55 أوقية: 11 مجم كافيين
شراب الشوكولاتة ، 1 ملعقة كبيرة: 3 مجم كافيين

مرة أخرى ، نوع الشوكولاتة مهم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ثلاثة أضعاف كمية الكافيين الموجودة في شوكولاتة الحليب. إذا كنت قد تناولت بالفعل فنجانين من القهوة لهذا اليوم ، فإن حصة كبيرة من الشوكولاتة ستفوق الكمية الموصى بها من الكافيين.

يمكن أن يمنحك مجرد تتبع مدخولك لبضعة أيام فكرة عن كمية الكافيين التي تستهلكها في يوم عادي. يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات من هناك.

فوائد تناول الشوكولاتة أثناء الحمل (لك)

هل أنت مستعد للبشر السار؟ يمكن أن يقلل تناول الشوكولاتة المنتظم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010. Sweeeeet!

في مراجعة أكثر من 2000 حالة حمل ، ارتبط انخفاض مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج باستهلاك الشوكولاتة في الثلث الأول والثالث من الحمل ، بينما ارتبط انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم الحملي فقط باستهلاك الشوكولاتة في الفصل الأول. (مع التنبيه على أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.)

تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي ، المحدد

تسمم الحمل هو حالة تعاني فيها النساء من ارتفاع ضغط الدم ، وهو بروتين موجود في البول وانخفاض عوامل التخثر التي يمكن أن تكون مؤشرا على مشاكل في الكبد أو الكلى. يمكن أن يكون خطيرًا على الأمهات والأطفال ، وهذا هو السبب في أن طبيب أمراض النساء سيراقب ضغط دمك عن كثب طوال فترة الحمل.

يُعرّف ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بأنه ضغط الدم الانقباضي البالغ 140 ملم زئبق أو أكثر ، أو الدم الانبساطي ضغط 90 مم زئبق أو أكثر بعد 20 أسبوعًا من الحمل

وبينما لا يمكنك استبدال فيتامين ما قبل الولادة بقالب الشوكولاتة ، هناك فوائد أخرى مدهشة للشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص. على سبيل المثال ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على معادن بما في ذلك المغنيسيوم والنحاس والحديد.

تمامًا مثل تلك التي تشك في تناولها من التوت الأزرق ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي تفيد صحة أي شخص ، وليس فقط النساء الحوامل.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن 8 أيام من استهلاك الشوكولاتة الداكنة يوميًا أدت إلى تحسينات في علامات معينة لوظيفة الدماغ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

فوائد تناول الشوكولاتة أثناء الحمل (للطفل) )

في دراسة أجريت عام 2016 على مجموعتين من النساء الحوامل ، تناول المشاركون 30 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا (دراسة صعبة لتكون جزءًا منها ، أليس كذلك؟). أظهرت كلتا المجموعتين - إحداهما تستهلك كمية منخفضة من الفلافونول والأخرى تستهلك شوكولاتة عالية الفلافانول - زيادة في تدفق الدم إلى الجنين عند إجراء الموجات فوق الصوتية. بدعم من العلم: كشفت دراسة قديمة أن تناول الشوكولاتة قد يسبب مزاج "أحلى" عند الأطفال. تمت دراسة حوالي 300 أم ، وصنف أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة يوميًا أطفالهم الذين يبلغون من العمر 6 أشهر على أنهم يتمتعون بمزاج أكثر إيجابية.

تناول الشوكولاتة في الثلث الثالث من الحمل

خلال الفصل الثالث ، يمكن أن يمثل الارتباط الإيجابي نفسه بين الشوكولاتة وتدفق الدم مصدر قلق أكبر ، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من حتى الآن.

فحصت إحدى الدراسات عام 2014 تناول الشوكولاتة في الثلث الثالث من الحمل وقالت إنه من الممكن أن تكون هناك آثار سلبية على القناة الشريانية السالكة لدى الطفل (DA) في أواخر الحمل. DA هو وعاء دموي للجنين مهم للنمو ويختفي بعد فترة وجيزة من الولادة.

اقترح الباحثون بشكل أساسي على النساء توخي الحذر عند تناول الشوكولاتة خلال هذا الجزء من الحمل: قد تؤدي التأثيرات المضادة للالتهابات للشوكولاتة إلى نتائج عكسية أثناء الثلث الثالث من الحمل.

توصيات لتناول الشوكولاتة أثناء الحمل

يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، باعتدال طوال فترة الحمل. تم إثبات الفوائد بشكل جيد ، بما في ذلك احتمال خفض ضغط الدم ومخاطر حدوث بعض المضاعفات ، وكذلك تحسين تدفق الدم إلى الطفل والأم.

هناك بعض الأدلة على أن الشوكولاتة في الثلث الثالث من الحمل أكثر من الخطورة ، لكن لم يتم إثبات ذلك لدرجة أن الأطباء ينصحون بعدم استخدامه.

أخيرًا ، طوال فترة الحمل ، قد ترغب في مراقبة إجمالي كمية الكافيين والسكر التي تتناولها ، والتأكد من أن تناول الشوكولاتة يقع ضمن هذه المجاميع.