هل يمكنني أكل الآيس كريم أثناء الحمل؟

هل يمكنني تناول الآيس كريم أثناء الحمل؟

أسباب الرغبة الشديدة
السلامة
اعتبارات السعرات الحرارية
المخاطر
التوصيات
الوجبات الجاهزة

لم تظن أبدًا أنك ستناسب القوالب النمطية المتعلقة بالحمل. ولكن ها أنت ذا ، تشتهي الآيس كريم بشدة لدرجة أنك على وشك إرسال شريكك إلى متجر البقالة في منتصف الليل لجلب رقائق شوكولاتة نصف لتر بالنعناع.

كليشيهات جانباً ، آيس كريم هو شغف شائع للحمل - مع أو بدون المخللات.

هل ترغب في الاستسلام للإغراء وتناول نصف لتر كاملًا في جلسة واحدة؟ اصمد قليلا.

"تناول الطعام لشخصين" تسمية خاطئة نوعًا ما. أثناء تناول الآيس كريم عندما يكون الحمل على ما يرام ، من المهم أيضًا إبقاء هذه الرغبة الشديدة في نصابها والتأكد من أنك تنغمس بطريقة معقولة. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

السبب وراء الرغبة الشديدة

لماذا يبدو الآيس كريم لا يقاوم بشكل لا يصدق بالنسبة للعديد من الحوامل؟ يتوقع الخبراء أن التغيرات الهرمونية قد تولد بعض هذه الرغبة الشديدة. قد تتوق إلى تناول أطعمة معينة بشدة لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع الراحة حتى ترضي تلك الرغبة الشديدة.

لا يعاني الجميع من اشتهاء الطعام المرتبط بالحمل ، ولكن الكثير منهم يعاني. تشير الأبحاث إلى أن ما بين 50 و 90 بالمائة من النساء في الولايات المتحدة يبلغن عن اشتهاء بعض الأطعمة أثناء الحمل.

تميل الرغبة الشديدة إلى الظهور بنهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وغالبًا ما تصيب ذروتهم في وقت ما خلال الفصل الثاني. عادة ما تنخفض الرغبة الشديدة مع اقتراب موعد الولادة.

سلامة تناول الآيس كريم أثناء الحمل

لنتحدث عن سلامة الآيس كريم لبضع دقائق. قبل أن تحفر الملعقة في كومة النعيم الباردة الحلوة ، ضع في اعتبارك ما أنت على وشك تناوله. ما أنواع الآيس كريم التي تعتبر أفضل رهاناتك؟

الآيس كريم الذي تشتريه في المتجر

بشكل عام ، يجب أن يكون الآيس كريم الذي تشتريه من البقالة أو المتجر الكبير آمنًا تمامًا عليك أن تأكل.

إذا أغرتك آلة تقديم الأطعمة الخفيفة في مطعم محلي ، فلا بأس بذلك أيضًا ، طالما أن الآيس كريم مصنوع من الحليب المبستر. (ستقتل عملية البسترة أي بكتيريا قد تكون ضارة قد تكون كامنة في الحليب الذي يُصنع منه الآيس كريم.)

آيس كريم محلي الصنع

آيس كريم محلي الصنع ، باعتباره مغريًا كما قد يكون ، قد يكون أكثر خطورة قليلاً. إذا كان يحتوي على بيض نيئ ، فمن المحتمل أن تتجنبه. قد يشكل البيض النيئ خطر الإصابة بالتسمم الغذائي بالسالمونيلا ، ولا ترغب في الانفتاح على هذا الاحتمال أثناء الحمل.

النكهات التي يجب تجنبها

إذا كانت النكهة المفضلة لديك هي رقائق الشوكولاتة بالفراولة أو النعناع ، يمكنك الاستمرار في الانغماس في شهيتك دون أي مشاكل. (حسنًا ، في حدود المعقول ، على أي حال.)

ولكن قد ترغب في الابتعاد عن أي آيس كريم يحتوي على مادة الكافيين ، مثل الآيس كريم بنكهة القهوة ، إذا كنت تستهلك الكافيين بالفعل بأشكال أخرى. يحتوي الشاي الأخضر في الواقع على بعض الكافيين أيضًا ، لذلك قد يكون هناك نكهة أخرى يجب تخطيها أو الحد منها.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بما لا يزيد عن 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا للحوامل . لذا من المحتمل أن يكون ما يعادل الكافيين الموجود في كوب أو كوبين من القهوة آمنًا أثناء الحمل - سواء كنت تستهلكه على شكل قهوة ، أو آيس كريم قهوة ، أو شاي يعود إليك حقًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن آيس كريم القهوة يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير وسكر مضاف.

بعض الاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار

كما ذكرنا سابقًا ، يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك تناول الطعام بقدر ما تريد عندما "تأكل لشخصين". ولكن في الواقع ، ليس من الجيد أن تتوخى الحذر تمامًا عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية أثناء الحمل.

إذا اعتدت على تناول نصف لتر كامل من الآيس كريم كل ليلة قبل وقت النوم - ومن السهل جدًا القيام بذلك - قد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك (أو تحتاجه).

عادةً ما يحتوي نصف لتر من الآيس كريم على أربع حصص ، ويمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية بسرعة إذا لم تعيدي الغطاء بعد تناول وجبة واحدة. في الواقع ، قد يحتوي نصف لتر من الآيس كريم الفاخر على ما يصل إلى 1000 سعر حراري أو أكثر!

المخاطر والآثار الجانبية لتناول الآيس كريم أثناء الحمل

على الرغم من الاستمتاع أحيانًا بمذاق حلو أثناء الحمل صحي تمامًا ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن المفرطة ومضاعفات صحية أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وصحة طفلك.

تم ربط اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل بحدوث خطر أكبر للإصابة بسكري الحمل ، وهي حالة تعاني فيها خلايا جسمك من مشكلة في إنتاج هرمون الأنسولين واستخدامه بكفاءة.

يمكن أن يزيد سكري الحمل من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وحالة خطيرة جدًا تسمى تسمم الحمل.

يمكن أن يشكل سكري الحمل بعض المخاطر الصحية على طفلك أيضًا ، مثل:

الولادة المبكرة
مشاكل التنفس
انخفاض نسبة السكر في الدم المستويات بعد الولادة مباشرة

كما أن الأطفال الذين يولدون لأمهات مصابات بسكري الحمل هم أكثر عرضة لأن يكونوا أكبر حجمًا ، مما قد يسبب أحيانًا صعوبات في الولادة.

توصيات لتناول الثلج كريم عند الحمل

من الأفضل للنساء الحوامل (وغير الحوامل) الاستمتاع بالآيس كريم كعلاج ، وليس كعنصر غذائي أساسي. ذلك لأن معظم الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية المضافة. إن تناول الكثير من الأطعمة السكرية والمليئة بالسعرات الحرارية ليس جيدًا لصحة أي شخص.

على الرغم من احتواء الآيس كريم على العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل ، مثل الكالسيوم ، فلا ينبغي الاعتماد عليه كمصدر صحي لهذه العناصر الغذائية.

ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها؟ توصي ACOG بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا.

يمكنك بالتأكيد الحصول على بعض من هذا الكالسيوم مع الآيس كريم. يمكن أن يختلف محتوى الكالسيوم في النكهات والعلامات التجارية المختلفة - قد يحتوي 100 جرام (حوالي 3.5 أوقية) من الآيس كريم على ما بين 99 و 128 ملليجرام من الكالسيوم.

ولكن إذا كان الكالسيوم هو تبريرك ، فقط تذكر: يمكنك الاعتماد على الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم أيضًا ، والتي تشمل البروكلي والسردين وبذور الشيا والجبن والزبادي غير المحلى وفاصوليا البينتو والسبانخ واللوز.

الوجبات الجاهزة

قليلاً الآيس كريم لن يؤذيك أو يؤذي طفلك - فقط لا تبالغ فيه.

كما هو الحال مع معظم الأشياء في التغذية ، فإن الاعتدال هو المفتاح. حاولي اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات أثناء الحمل ، بما في ذلك الدهون الصحية والبروتينات المشبعة والمنتجات المليئة بالألياف.

استمتع بالآيس كريم كما تفعل مع أنواع السكر الأخرى: من حين لآخر وبكميات صغيرة. إذا كنت تتساءل عن كمية الآيس كريم التي تزيد عن الحد ، فاعمل مع اختصاصي تغذية مسجَّل للتوصل إلى نمط غذائي صحي يتيح مساحة للأطعمة المفضلة لديك لتعزيز الحمل الصحي.