هل يمكنني استخدام الفيتامينات لفقدان الوزن؟

• الدليل
• فيتامين ب 12
• فيتامين د
• أحماض أوميجا 3 الدهنية
• الكالسيوم
• الشاي الأخضر
• الوجبات الجاهزة

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل

إذا كان فقدان الوزن سهلاً مثل تناول المكملات ، استقر على الأريكة وشاهد Netflix أثناء قيام الملحق بكل العمل.

في الواقع ، التخسيس ليس بهذه البساطة. تعرف على ما يقوله الخبراء حول الفيتامينات وفقدان الوزن.

ادعاءات كبيرة ، أدلة ضئيلة

عندما تقوم بمسح رفوف المكملات الغذائية في الصيدلية المحلية ، قد ترى فقدان الوزن على أنه تستفيد من العديد من المنتجات. على سبيل المثال ، يدعي بعض الأشخاص أن فيتامين ب 12 والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات الشاي الأخضر يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

تتراوح الفوائد المزعومة بين "زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك" و "التقليب التبديل في جسمك "إلى" إرسال إشارات لخلاياك لحرق الدهون ".

ومع ذلك ، وجد العلماء القليل من الأدلة لدعم مزاعم فقدان الوزن هذه.

فيتامين ب 12

سواء كنت تتناوله في شكل حبوب أو تحصل على حقنة باهظة الثمن ، فلا تتوقع أن يساعد مكمل فيتامين ب 12 في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. لا يوجد دليل حاليًا على أنه سيعزز فقدان الوزن.

يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 12 لدعم وظيفة أعصابك وخلايا دمك وإنتاج الحمض النووي. للحصول على جرعتك اليومية ، يوصي مكتب المكملات الغذائية (ODS) بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي.

على سبيل المثال ، تناول الحبوب الكاملة المدعمة على الإفطار ، وساندويتش سلطة التونة على الغداء. و فريتاتا البيض على العشاء. يعتبر كبد البقر والمحار أيضًا مصادر غنية بفيتامين B12.

قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين ب 12 إذا كنت تشرب بكثرة ، أو لديك تاريخ من الإصابة بفقر الدم ، أو كنت نباتيًا صارمًا ، أو خضعت لجراحة لعلاج البدانة ، أو إذا كنت تتناول أدوية معينة مثل الميتفورمين.

فيتامين د

يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة عظامك. لكن الخبراء غير مقتنعين بأنه سيساعدك على إنقاص الوزن.

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء بعد سن اليأس اللائي يعانين من زيادة الوزن اللائي تناولن مكملات فيتامين (د) وحققن صحة أو "مليئة بالحيوية" "فقدت مستويات هذا العنصر الغذائي وزنًا أكبر من النساء اللواتي لم يصلن إلى هذه المستويات.

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاختبار هذه النتائج ومعرفة كيف يمكن أن تؤثر مكملات فيتامين د على الأشخاص الآخرين الذين يعانون من زيادة الوزن.

الأسماك الدهنية ، مثل الرنجة والماكريل والتونة ، توفر أيضًا جرعات متواضعة من فيتامين د. ينتجها جسمك عندما تعرض بشرتك لأشعة الشمس.

ضع في اعتبارك القيام بنزهات منتظمة حول منطقتك. للحصول على بعض ضوء الشمس وممارسة الرياضة أيضًا. لكن تذكر أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد. قلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس ، وتأكد من وضع كريم واق من الشمس قبل الخروج.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم فقدان الوزن - ولكن من السابق لأوانه استخلاص النتائج.

ومع ذلك ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية هي إضافة رائعة لنظامك الغذائي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإنها قد تحمي قلبك وأوعيتك الدموية من التلف والأمراض. يعتبر سمك السلمون والماكريل والرنجة وتراوت البحيرة والسردين والتونة مصادر غنية لهذه المغذيات.

ضع في اعتبارك تناول هذه الأسماك عدة مرات في الأسبوع كجزء من خطة الأكل الصحي. جرّب الشوي أو الشواء أو الخبز بدلاً من قليها.

الكالسيوم

هل تساعدك مكملات الكالسيوم على إنقاص الوزن؟ تشير معظم الأدلة إلى لا. يدعي بعض المؤيدين أن الكالسيوم يزيد من تكسير الدهون في خلاياك. يقترح آخرون أنه قد يتداخل مع قدرة جسمك على امتصاص الدهون من الطعام الذي تتناوله.

ولكن وفقًا لـ ODS ، لم تجد معظم التجارب السريرية أي صلة بين استهلاك الكالسيوم وفقدان الوزن.

يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لدعم صحة عظامك وعضلاتك وأعصابك وأوعيتك الدموية.

لتحقيق الهدف اليومي الموصى به من نظام ODS ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم المنتجات والخضروات الورقية الداكنة والتوفو. هذه الأطعمة منخفضة الدهون ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ، مما يجعلها إضافة ذكية لإستراتيجيتك لفقدان الوزن.

الشاي الأخضر

قد يكون من المغري تناول طعام جيد. كتاب وكوب من الشاي الأخضر - أو مكملات الشاي الأخضر - المشي السريع أو ركوب الدراجة سيفعل المزيد لإذابة الدهون من وسطك.

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية قلبك. ولكن وفقًا لبحث عام 2012 المنشور في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية ، يبدو أن إمكانات تعزيز فقدان الوزن لمكملات الشاي الأخضر صغيرة وغير مهمة إحصائيًا.

الوجبات الجاهزة

إنفاق المال بالنسبة للفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى التي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن ، عادةً ما يقلل حجم محفظتك بدلاً من محيط الخصر لديك.

بدلاً من شراء هذه المنتجات ، ضع في اعتبارك الاستثمار في عضوية صالة الألعاب الرياضية ، أو مجموعة جديدة من أحذية المشي لمسافات طويلة ، أو مجموعة من أدوات البستنة. البستنة هي ممارسة جيدة. يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء الزراعة ، وإزالة الأعشاب الضارة ، وسقي قطعة أرض مليئة بالخضروات الغنية بالمغذيات.

عندما يحين وقت الوجبة ، قدِّم مكافآتك المحلية جنبًا إلى جنب مع مصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية هي طرق رائعة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.