هل يمكن أن يكون الجري حقًا شكلاً من أشكال التأمل؟

قبل أسبوعين ، عدت إلى المنزل من الجري وأنا أشعر بالحيوية تمامًا. لقد دخلت في الأمر وأنا أفكر في معضلة العلاقة ، وبحلول الوقت الذي انتهيت فيه من حلقي ، وجدت الحل بطريقة هادئة ومتوازنة - شعرت وكأنها تجربة تأملية.

هذا ليس هو أول مرة أشبّهت الجري بالتأمل. عندما يسألني الناس عما إذا كنت أتأمل ، عادة ما أتوقف وأقول شيئًا مثل ، "حسنًا ، أنا لا أتأمل ، في حد ذاته ، في هذا النوع من التحديق في شمعة لمدة 20 دقيقة. لكنني أركض كثيرًا ، وأشعر أن كلاهما ينتج عن نتائج تصفية ذهنية متشابهة ، لذا فهما من نفس الشيء. "

ليس بالضبط.

يتفق الخبراء أنه من الممكن ممارسة التأمل أثناء الجري (المزيد عن ذلك لاحقًا) ، لكن القول إنهما متكافئان يخطئ بعض النقاط المهمة. لنبدأ ببعض الحقائق الأساسية. إن التأمل المحدد هو في الأساس أي شيء تخصص فيه عن قصد وقتًا لنفسك وتمارس اهتمامًا ثابتًا أو تأملًا عقليًا. "هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل - تأمل الصلاة ، والتأمل الموسيقي ، والقائمة تطول - لكن الرابط المشترك بينها هو أنها تتطلب فترات من التركيز العميق والمتعمد ،" كما يقول إليشا جولدشتاين ، دكتوراه ، خبير في تأمل اليقظة الذهنية ومؤلف كتاب The Now Effect.

الآن ، لا أعرف شيئًا عنك ، لكني لا أركز على جولاتي على الإطلاق. في الواقع ، أفعل العكس تمامًا: أنا خارج المنطقة تمامًا. تركت عقلي يشرد ، وأفكر في مليون شيء دفعة واحدة. في بعض الأحيان ، أفكر كثيرًا في أنني أقوم بحل مشكلة ، وفي أحيان أخرى ، يساعدني ذلك فقط في اجتياز المهمة حتى الانتهاء - وفي كلتا الحالتين ، غالبًا ما أشعر بالحيوية بعد ذلك.

يبدو هذا الشعور بالتجديد وكأنه نتيجة لتجربة تأملية ، ولكن في حالتي ، من المحتمل أن تكون مجرد نتيجة ثانوية للتمرين. انظر ، التمرين يوفر كل أنواع الفوائد العقلية. على المستوى الأساسي ، يؤدي الإجهاد البدني للنشاط إلى إطلاق بروتين يسمى BDNF ، أو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، وهو عامل نمو يدعم صحة الخلايا العصبية ويلعب دورًا في المعالجة العقلية والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تمنع إشارات الألم في الجسم وقد تحفز الشعور بالنشوة ، بالإضافة إلى الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين. يساعد الدوبامين في التحكم في مركز المكافأة في الدماغ ويحفز مشاعر السعادة يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الحالة المزاجية ، وترتبط المستويات المنخفضة من هذه المادة الكيميائية بالاكتئاب. من المحتمل أن تساهم هذه العوامل جميعها في تأثيرات تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية الفورية الناتجة عن ممارسة الرياضة ، فضلاً عن الإدارة طويلة المدى للتوتر والقلق والاكتئاب.

فأين يأتي التأمل؟ حسنًا ، الأمر متروك لك. يمكن أن يكون الجري والأنشطة اليومية الأخرى التي توفر استراحة ذهنية أشكالًا من التأمل عندما تقوم بها بالطريقة الصحيحة. يوضح شارون سالزبيرج ، خبير التأمل والمؤلف المقيم في ماساتشوستس ، أنه "على الرغم من أن ممارسة التأمل الرسمي والجلوس ستحقق دائمًا النتائج الأكثر فاعلية ، يمكنك تحويل أي شيء إلى التأمل الخاص بك ، حقًا ، سواء كان ذلك أثناء الجري أو حتى مجرد تقطيع الخضروات" السعادة الحقيقية في العمل. السر؟ طبق أساسيات تمارين اليقظة الذهنية على تلك الأنشطة عن قصد ، كما يواصل Salzberg ، بدلاً من افتراض أنك تتأمل تلقائيًا.

ولكن كيف تركز على اللمس ، بالضبط؟ وأسهل مما كنت اعتقد. يوضح كوبر تشو ، مدرس اليوغا والتأمل في مدينة نيويورك: "إذا كنت تجري ، فالتركيز على الوسائل الجسدية ، والانتباه إلى تنفسك ، والاستماع إلى رجليك وهي تضرب الرصيف ، ونعم ، تتخلى عن الموسيقى" في New York Health and Racquet Club ، وهو أيضًا عداء. عندما لا تبث نغماتك المفضلة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تجنب تأثير "المنطقة الخارجية". يشرح تشو أنه يمكنك سماع شهيقك وزفيرك وأنماط رصيفك ، وكلها تذكرك بالفعل البدني الذي تقوم به الآن. (احصل على إرشادات خطوة بخطوة للتأمل أثناء الجري في هذه المقالة على Sonima.com.) الشيء نفسه ينطبق على الطهي وحتى الخياطة. للحصول على الفائدة الجسدية ، ركز على التقطيع الفعلي للخضروات أو ملمس الإبرة على الخيط. "استمع إلى السكين وهو يقطع الخضار الطازجة ، وانتبه إلى إيقاع شرائحك. اشعر بنعومة الخيط على أصابعك ، ولاحظ السرعة التي تستخدم بها الإبرة ، "يوضح Salzberg. كل تلك اللمسات الجسدية تعزز تمرين اليقظة وتذكرك بما تفعله في اللحظة الحالية ، لذلك من غير المرجح أن تترك أفكارك تتجول في مكان آخر.

الطريقة الأخرى لإدخال مبادئ التأمل الرسمية في الأنشطة اليومية هي التصرف بنية. هذا يعني أن تتصرف بطريقة واعية. بدلاً من ترك الأشياء تحدث بشكل عشوائي ، اختر التصرف بطريقة معينة بناءً على قيمك الأساسية. نتيجةً لذلك ، ستترك لديك إحساس أوضح بالهدف والذات ، مما سيساعدك على التفاعل مع الأحداث في المستقبل بهدوء أكبر.

بالنسبة للعدائين ، فإن التصرف بنية هو كل شيء عن الانفصال عن هدف نهائي. يوضح تشو: "بدلاً من التفكير في علامة 10 أميال ، يجب على العدائين تحديد النية للتواجد في اللحظة الحالية". هذا يعني أنه قد لا يكون حمل جهاز تتبع أفضل فكرة إذا كنت تريد أن تعامل الجري على أنه وقت التأمل. التفكير كثيرًا في المستقبل وإلى أين أنت ذاهب سوف يصرفك عن المكان الذي أنت فيه. بالنسبة للطهاة المنزليين ، يبدأ الطهي النية في متجر البقالة. "ابدأ باختيار المكونات الأكثر صحة في المتجر ، حتى تعرف أنك تضع أطعمة عالية الجودة في جسمك بغض النظر عن السبب" ، يتابع تشو. ثم أشعل بعض الشموع وشغل موسيقى هادئة خالية من الأغاني في الخلفية. "عندما تجعل الطهي عن قصد تجربة هادئة ، فمن المرجح أن تبقى في الوقت الحالي."

لم تتم دراسة الفوائد الدقيقة لتطبيق ممارسات اليقظة الذهنية في الحياة اليومية ، لذلك لا أحد يعرف حقًا من المؤكد ما هي التأثيرات ، ولكن التخمين المتعلم هو أن بعض أشكال الممارسة التأملية أفضل من عدم وجودها على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن تعلم أساسيات التأمل بالجلوس يمكن أن يساعد في قدرتك على ممارسة التأمل المتحرك ، ويتفق الخبراء على أن الوقت الذي تقضيه على الوسادة يوفر أفضل الفوائد لأنه يقلل من الانحرافات الخارجية.

فكر في الاختلاف على أنه شاشة كمبيوتر ذات نوافذ متعددة مفتوحة ، يوضح إيان وايت ، مدرس التأمل واليوغا في منتجع ريد ماونتن في سانت جورج ، يوتا. "إن إدخال ممارسات التأمل في الحياة اليومية يشبه تشغيل برنامجين للكمبيوتر في نفس الوقت بدلاً من تشغيل برنامج واحد فقط. لا يزال يعمل ، وستحصل على بعض الفوائد ، لكنه سيكون أقل حدة ولن يكون بجودة عالية ". بعبارة أخرى ، عندما تتأمل ، فأنت تجلس وتفكر في شيء واحد وشيء واحد فقط ، بينما عندما تقوم بالتأمل أثناء القيام بشيء آخر ، يكون لديك كلا الأمرين. "عليك التركيز على الجري أثناء الجري وإلا ستسقط ، وعليك التركيز على الطهي وإلا ستفتح أصابعك. لذا ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بتركيز عميق جزئي ومحاولة منع كل شيء آخر ، فإن الحقيقة هي أن التأثير يظل أقوى عندما لا يكون لديك أي شيء آخر في المقام الأول ، "كما يقول.

بالنسبة لي؟ حاولت الركض بدون موسيقى والتركيز على أنفاسي وعدم التفكير في الوقت ، لكنني أدركت أنه ليس لي. أحب روتين الجري المعتاد مع الموسيقى الصاخبة ومتعقب اللياقة البدنية وصور Instagram على الجانب ؛ ولم أشعر بالانتعاش بعد أن جربته بأسلوب تأملي. لكن لا مشكلة! للتعويض ، جربت التأمل في الطبخ ، وأحببته. لذلك في المستقبل ، عندما يسألني الناس عما إذا كنت أتأمل ، سأقول ، "لا ، لكنني أطبخ كثيرًا ، وعندما أفعل ، أحاول عن قصد التركيز بعمق على الفعل ، لذا فهو نوع من نفس الشيء . " وهذه المرة ، سأكون أكثر دقة.

وشم يوجا جميل بمعنى لا يصدق

25 وصفة نظيفة للأكل لعام 2015

30 أذكى شيء من أي وقت مضى قال عن فقدان الوزن

ظهر هذا المقال في الأصل على Sonima.com