هل يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يخفف من أسوأ أعراض الدورة الشهرية؟ سألنا خبير

من السهل معرفة سبب استمرار النظام الغذائي الكيتون في الحداثة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ، ويحصل المتابعون على تناول الأطعمة الغنية بالدهون تقريبًا التي لا تشجعها أي خطة غذائية أخرى. (تجديد: نظام كيتو الغذائي يقيد تناولك اليومي من الكربوهيدرات بحوالي 5٪ ويزيد الدهون إلى حوالي 75٪ من سعراتك الحرارية اليومية ، والباقي يأتي من البروتين.)

لكن بعض النساء أبلغن عن ذلك حتى الآن فائدة أخرى لنظام كيتو الغذائي: يزعمون أنه يمكن أن يساعد في محاربة بعض أعراض الدورة الشهرية التي تؤثر على عقلك وجسمك خلال أسبوع ما قبل الدورة الشهرية. للتوضيح ، لا يوجد بحث يحدد الآثار الدقيقة لنظام كيتو الغذائي على أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ولكن أي فائدة جديدة مفترضة لنظام كيتو الغذائي تثير اهتمامنا ، لذلك قمنا بتشغيلها بواسطة خبير. ما وجدناه هو أن نظام كيتو الغذائي قد يضر أكثر مما ينفع عندما يتعلق الأمر بتخفيف الدورة الشهرية. وإليك كيف يمكن أن يحدث ذلك.

الإمساك هو أحد أعراض الدورة الشهرية التقليدية. تتمثل إحدى طرق إدارة هذه الأعراض في زيادة تناول الألياف. لكن من المحتمل ألا تفعل ذلك في نظام كيتو الغذائي. تقول خبيرة التغذية كيري جانز ، RDN ، لمجلة Health.

تقول Mayo Clinic أنه يمكن استخدام التغييرات الغذائية للتحكم في أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية: "يمكن أن يؤدي نقص الألياف في نظام كيتو الغذائي إلى زيادة تعزيز هذه المشكلة لبعض النساء". تنصح Mayo Clinic "اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة". من الواضح أن هذا علاج إشكالي لأي شخص يتبع نظام كيتو الغذائي ، والذي يحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

تشير العديد من النساء إلى الشعور بالانتفاخ أثناء المعاناة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. من المحتمل أن يكون احتباس الماء قبل الحيض ناتجًا عن التقلبات في هرموناتك. قد يلعب نظامك الغذائي دورًا أيضًا "، تشرح Mayo Clinic.

يقول غانز إن الشعور بالانتفاخ والإمساك نوعًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. تشرح قائلة: "إنهم متصلون تقريبًا". في الواقع ، يعد الانتفاخ سببًا شائعًا للإمساك ، وفقًا لتقرير جونز هوبكنز ميديسن. ومع ذلك ، فإن التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على البقاء منتظمًا خلال الدورة الشهرية يمكن أن تساعدك أيضًا على تقليل الانتفاخ. لكنها إلى حد كبير محظورة إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي.

تضعك متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أحيانًا في حالة ذهنية متعثرة. التوتر والقلق ونوبات البكاء والغضب - معظمنا كان هناك. قد يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد مثل الكيتو إلى زيادة الضغط ويزيد من تقلبات مزاج الدورة الشهرية سوءًا.

"أنت في حالة مزاجية سيئة عندما تكون في فترة الدورة الشهرية" ، كما يقول غانس. "فقط الضغط ، التوتر - هذا سيجعلك أكثر تعاسة. إنها ضريبة عاطفية. سيتم اتباع أي نظام غذائي مقيد أثناء الدورة الشهرية. "

التعب هو أحد أعراض كل من نظام كيتو الغذائي ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يعود سبب استنفادك من الكيتو إلى نقص الكربوهيدرات. "تذكر أن نظام كيتو الغذائي يقضي على جميع الكربوهيدرات تقريبًا ، وهو الوقود المفضل لدينا. كقاعدة عامة ، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمنا. لن يؤدي إلا بعد ذلك إلى الشعور بالإرهاق "، كما يقول غانس.

الآن بعد أن شرحنا كيف يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يزيد أعراض الدورة الشهرية سوءًا ، سنضع محبي كيتو عظامًا: نظرًا لأن النظام الغذائي يتطلب بأنك تتخلص من العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على أطنان من السكر ، فقد يقلل ذلك من شدة ظهور البثور الناتجة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

"إن نظام كيتو الغذائي يقضي على السكريات المكررة ،" يقول غانس . "حب الشباب في فترة الحيض ، وهو ظهور حب الشباب كل شهر الذي يتزامن مع الدورة الشهرية ، هو أمر شائع إلى حد ما. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، "يعتقد العلماء أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم قد يقلل من حب الشباب لأن هذا النظام الغذائي يزيل ارتفاع نسبة السكر في الدم."

بينما لا يمكننا إخبارك بما إذا كان أم لا حمية الكيتو مناسبة لك ، يمكننا القول أنها تزيد من حدة عدد من أعراض الدورة الشهرية التي تعاني منها النساء. بعد قولي هذا ، نحن هنا للحصول على جميع العلاجات الطبيعية لحب الشباب طالما أنها آمنة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول ما إذا كانت حمية الكيتو مناسبة لك ، فاستشر اختصاصي التغذية. يمكنك أيضًا توجيه أي أسئلة حول متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى طبيبتك.