هل يمكن لفيتامين الشمس المشرقة أن يخفف الألم العضلي الليفي؟

يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأنه عندما يضرب ضوء الشمس الجلد ، ينتج الجسم هذا الفيتامين الضروري لعظام قوية وصحية. (هذا هو السبب في أن والدتك طلبت منك تناول الحليب المدعم بفيتامين د.)

ومع ذلك ، تشير مجموعة من الأدلة الجديدة إلى أن الفيتامين قد يكون له دور أكثر تنوعًا مما كان يعتقد سابقًا ، لا سيما عندما يكون للحفاظ على نظام مناعة صحي وتعزيز الحالة المزاجية.

ارتبطت المستويات المنخفضة بمزيد من الربو الشديد ونزلات البرد والاضطراب العاطفي الموسمي وحتى الألم المزمن أو الألم العضلي الليفي.

وكذلك الأمر هذا يعني أن تناول المزيد من فيتامين د (أو قضاء المزيد من الوقت في الشمس) يمكن أن يقاوم الألم العضلي الليفي؟ ليس بعد.

وجدت الدراسات أن مرضى الألم ، بمن فيهم المصابون بالفيبروميالغيا ، أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من أقرانهم الذين لا يعانون من الألم. ومع ذلك ، ليس من الواضح أيهما جاء أولاً ؛ قد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الألم لأشعة الشمس بشكل أقل (ربما لأنهم قد يكونون أكثر عرضة للبقاء في الداخل بسبب الألم) ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين (د) ، وليس العكس - نقص فيتامين (د) الذي يؤدي إلى الألم.

وليس من الواضح أيضًا ما إذا كان التأكد من أن لديك مستويات كافية من الفيتامين سيساعد في تخفيف الألم أو أعراض الألم العضلي الليفي الأخرى ، مثل نقص الطاقة أو صعوبة النوم.

ما هو معروف عن فيتامين د
تصنع أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس. يستغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا بالخارج (بدون واقي شمسي) لعمل كمية كافية ، ولكن وفقًا للدراسات ، لا يحصل نصف البالغين و 70٪ من الأطفال على ما يكفي. في دراسة أجريت عام 2003 ، كان 93٪ من مرضى الألم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، وقد تمت مراجعة المرجع الغذائي في عام 2010 لمحاولة توضيح الرسائل المتضاربة حول أهمية فيتامين (د). البدل الغذائي الحالي الموصى به للأشخاص حتى سن 70 600 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية / يوميًا ، مع حد أقصى قدره 4000 وحدة دولية / يوميًا يُعتبر آمنًا.

تخفيف آلام فيبروميالغيا

يعد فحص نقص فيتامين د سهلاً مثل فحص الدم ، ويمكن تصحيح النقص ببضع دقائق من الوقت الخالي من واقي الشمس في الشمس ، أو الحبوب التكميلية ، أو بدمج أطعمة مثل البيض والفطر والسلمون— جميع الحاملات الطبيعية لفيتامين د - في نظام غذائي صحي.

يمكن أن يمنعك الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية من الحصول على الكثير من الفيتامين ، لأن الجسم يصنع ما يحتاجه فقط.

على الرغم من صعوبة تناول جرعة زائدة من فيتامين د ، فمن الممكن إذا تناولت جرعات كبيرة من فيتامين ، والذي يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم ، تركيز أعلى من المتوسط ​​للكالسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى فشل كلوي ومشاكل في الجهاز العصبي وفرط فوسفات الدم وزيادة مستويات الفوسفات في الدم مما قد يؤثر على كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

كثير ممن يفتقرون إلى فيتامين د - خاصة خلال أشهر الشتاء المظلمة والكئيبة عندما لا يكون ضوء الشمس غزيرًا - يلجأون إلى المكملات. في عام 2008 ، أنفق الأمريكيون 235 مليون دولار على مكملات فيتامين (د) ، ارتفاعًا من 40 مليون دولار في عام 2001.

الصفحة التالية: هل يمكن لفيتامين د أن يساعد في علاج أعراض فيبرو؟ هل يمكن لفيتامين د أن يساعد في علاج أعراض فيبرو؟
بينما هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، يعتقد الخبراء أن تناول فيتامين د قد يخفف الألم ، كما يقول جريجوري أ.بلوتنيكوف ، المدير الطبي في معهد بيني جورج للصحة والشفاء في مستشفى أبوت نورث وسترن ، في مينيابوليس. يقول الدكتور بلوتنيكوف ، الذي نشر دراسة أجريت عام 2003 عن الرابط: "يشير العديد من الأمريكيين إلى أن تجديد فيتامين د يؤدي إلى تقليل الألم بشكل كبير وزيادة الطاقة وإحساس أفضل بالعافية".

ومع ذلك مايكل هوتن ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في التخدير والمدير الطبي في مركز Mayo Clinic لإعادة تأهيل الآلام ، في روتشستر ، مينيسوتا ، يلاحظ أن المرضى الذين يعانون من الألم قد يكونون أكثر خمولًا ويقضون وقتًا أقل في الشمس من الأشخاص الذين خالية من الألم.

"قد يبقون في منازلهم أكثر ، وقد يتغير نظامهم الغذائي ، مما قد يؤهبهم للإصابة بنقص فيتامين د.

في دراسة نشرت في العام الماضي وبتأليف مشترك من قبل الدكتور هوتن ، تناول مرضى الألم الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ما يقرب من ضعف كمية مسكنات الألم للسيطرة على أعراضهم كمرضى يعانون من الألم بمستويات كافية من الفيتامين.

في الدراسة من بين 267 مريضا يعانون من الآلام المزمنة ، تم تشخيص 66 مصابا بالفيبروميالغيا. كان أكثر من نصف المشاركين يعانون من ألم شديد لدرجة أنهم كانوا يستخدمون المسكنات الأفيونية يوميًا.

"إذا كنت تخنق 150 ملليغرامًا من المورفين يوميًا ، فلن تكون لديك طاقة ، وتشعر بالسوء ، وستبقى في المنزل جميعًا الوقت ، "كما يقول. يجب أن يشتبه الأطباء في مرضى الألم المزمن. ما قمنا بقياسه يبرر الفحص. "

في الوقت الحالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان التعرض لمزيد من فيتامين (د) سيساعد حقًا في تقليل ألم الفيبروميالغيا.

من المعروف أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الناجم عن تلين العظام ، وهو تليين العظام أو ضعفها الناجم عن نقص حاد وطويل الأمد في فيتامين د. لم يتأكد الباحثون من عدد الأشخاص الذين يعانون من تلين العظام ، كما يقول د. Hooten ، ولكن يمكن تشخيصه خطأ على أنه فيبروميالغيا أو حالات أخرى.

ولكن حتى إذا كان تناول كمية كافية من فيتامين د لا يخفف الألم ، فقد يعزز المزاج ويمكن أن يمنع 150.000 حالة من السرطان سنويًا.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، فإن تناول فيتامين د قد يحميك أيضًا من نزلات البرد. في دراسة أجريت على ما يقرب من 19000 شخص من سن 12 عامًا أو أكثر ، تم العثور على نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د. كان مرض الانسداد الرئوي المزمن ، والذي يشمل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، عرضة مرتين إلى ثلاث مرات.

يقول الدكتور بلوتنيكوف ، "إن تجديد فيتامين د ببساطة ، يمكن أن يكون له آثار إيجابية عميقة."