هل يستطيع هذا المقتفي الجديد محاربة الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

في حال لم تكن قد لاحظت ، تغرب الشمس الساعة 6 مساءً ، أيها الناس. حان وقت التوقيت الصيفي وذهب. ومشاعرنا بشأن قلة الضوء في حياتنا لا تخلو من الجدارة - فالبشر حقًا يعمل بالطاقة الشمسية.

"كان من المفترض أن نحصل على ضوء النهار ، وهو مجرد حادث ونتيجة ثانوية للحياة الحديثة - الجلوس تقول جاكلين أولدز ، أستاذة الطب النفسي المساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ضوء النهار على الإطلاق. "الضوء الساطع هو ما يحافظ على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا في حالة جيدة." وتضيف أن إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا هي شيء نريد مواصلته - فهي تؤثر على درجة حرارة الجسم ، والهضم ، واليقظة ، وأنماط النوم والمزاج.

لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي من الضوء الساطع الحفاظ على استقرار إيقاعاتنا اليومية - خاصة في البلدان الواقعة على خطوط العرض الأعلى ، مثل الولايات المتحدة ، حيث تقصر الأيام مع حلول الشتاء. أدخل ، ليالي مضطربة ، أيام ركود واضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، الذي يصيب حوالي واحد من كل 10 أميركيين كل شتاء ، وفقًا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة. في غضون ذلك ، يؤثر "كآبة الشتاء" الأقل شدة على شخصين آخرين من كل 10 أشخاص ، وفقًا لريتشارد شوارتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد.

يتضمن أحد علاجات اضطراب القلق الاجتماعي زيادة تعرضك للضوء— ولكن قد يكون من الصعب معرفة مقدار ما تحصل عليه كل يوم. لذا في هذا الخريف ، أصدر شوارتز وأولدز والعلماء الآخرون وراء GoodLux Technology أول جهاز يمكن ارتداؤه لتتبع الضوء للمستهلكين. تُدعى SunSprite ، الأداة الصغيرة التي تعمل بتقنية البلوتوث (التي تباع مقابل 149 دولارًا) تثبت على ملابسك وتكتشف أي ضوء أبيض واسع الطيف يصطدم بها ، وبالتالي أنت.

للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، أو حالة سيئة من كآبة الشتاء ، قد يصف الأطباء كمية معينة من التعرض للضوء. جرعة "المعيار الذهبي" هي 30 دقيقة من 10000 لوكس ضوء ، ساعة واحدة من 5000 لوكس ضوء أو ساعتين من 2500 لوكس ضوء. (ملاحظة: "لوكس" هي وحدة عالمية لكثافة الضوء.) لوضع ذلك في المنظور الصحيح ، تبلغ الإضاءة الداخلية حوالي 100 لوكس ، في حين أن يوم مشرق مشمس يمكن أن يصل إلى 50000 لوكس أو أكثر. ومع ذلك ، فإن السماء الملبدة بالغيوم (كما تراها غالبًا خلال فصل الشتاء) عادةً ما يتم تصنيفها عند 1000 لوكس فقط أو أقل.

لتتبع تعرضك للضوء والتقدم ، ما عليك سوى إلقاء نظرة خاطفة على مصابيح LED العشرة المرفقة بـ وجه الجهاز. يمثل كل ضوء 10٪ من هدفك اليومي للضوء الساطع. أشعل سبعة وستكون 70٪ من الطريق إلى هناك.

[youtube

]

إليك الهدف: إذا كنت ستضرب - أهداف الإضاءة هذا الشتاء ، ستحتاج على الأرجح أيضًا إلى شراء صندوق العلاج بالضوء ، وهو جهاز داخلي يحاكي تأثيرات الضوء الخارجي ، وفقًا لـ Olds و Schwartz. لحسن الحظ ، يمكن لـ SunSprite تتبع التعرض للضوء من أحد هذه الصناديق أيضًا ، لذلك لا يزال بإمكانك استخدامه لتتبع تعرضك اليومي أثناء محاربة البلوز.

قلق بشأن سرطان الجلد من كل ذلك التعرض للشمس؟ يحتوي SunSprite على مستشعر للأشعة فوق البنفسجية ، والذي يحذرك عندما تشتد الأشعة بدرجة كافية لتسبب حروق الشمس. (احتمال واضح إذا كنت تريد التزلج بدون كريم واقي من الشمس). المكافأة: ما عليك سوى ارتداء جهاز التعقب الذي يعمل بالطاقة الشمسية لشحنه ، لذلك لن تضطر أبدًا إلى العبث بالأسلاك أو القلق بشأن موت جهازك في منتصف النهار.

يمكنك أيضًا مزامنة الأداة مع التطبيق المصاحب لنظام iOS للتحقق من البيانات في الوقت الفعلي مثل كمية الضوء التي حصلت عليها وفي أي وقت ، وكم المزيد من الضوء الذي تحتاجه ، وشدة الضوء الذي تستمتع به في تلك اللحظة بالضبط. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أدخلت وقت النوم الذي تريده ووقت الاستيقاظ في التطبيق ، فسيوصيك بالوقت الذي قد يساعدك فيه الظلام في الحصول على نوم هانئ.
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.