هل يمكن لليوغا أن تمنع - حتى العكسي - أحدب المرتبط بهشاشة العظام؟

هل يمكن لليوجا عكس الحدس؟ يقترح مقال فيروسي في نيويورك بوست أن الجواب بالنسبة لامرأة واحدة على الأقل هو نعم. تدور أحداث القصة حول آنا بيسكي البالغة من العمر 85 عامًا ومدربة اليوغا التي ساعدتها على الاستقامة - حرفياً - بعد عقود من مرضها المؤلم والمعوق.

تعاني بيسكي من هشاشة العظام والجنف ، وكلاهما ساهم في انحناء العمود الفقري الذي جعلها محصورة إلى حد كبير على كرسي متحرك ، مع آلام إطلاق نار متكررة في ظهرها.

بعد تجربة الوخز بالإبر ، والعلاج الطبيعي ، والعلاج بتقويم العمود الفقري - وكلها تقول إنها توفر راحة مؤقتة فقط - بدأت بيسك في فصول خاصة مع مدربة اليوغا في مدينة نيويورك راشيل جيسيان ، حسبما ذكرت صحيفة واشنطن بوست.

جيسيان ليس مجرد مدرب يوغا ، على الرغم من ذلك ؛ لديها جنف نفسها (انحناء في العمود الفقري يمكن تشخيصه في مرحلة الطفولة) ، وتتخصص في رعاية الظهر. وقد أعطت Pesce خطة شخصية لتمتد وتقوية حركاتها لمساعدتها على الشفاء.

بعد حوالي شهر ، تمكنت Pesce من الوقوف باستقامة والمشي مرة أخرى. بعد ذلك بعامين ، تعمل على وضع أغطية رأسية معدلة.

فهل تحية الشمس حقًا علاج؟ تحسين Pesce يتحدث عن نفسه - ولدى The Post الصور قبل وبعد لإثبات ذلك. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر تتعلق بفقدان العظام ، فهل هي آمنة حقًا؟

تحدثنا مع شيري بيتز ، أخصائية العلاج الطبيعي وعضو مجلس التمارين وإعادة التأهيل التابع لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، للحصول على السبق الصحفي. قبل طرح سجادتك ، إليك ما يجب أن تعرفه.

"لدي عمومًا احتياطات ضخمة للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة اليوجا عندما يعانون من هشاشة العظام ، لأنه من المفارقات أنها قد تكون أفضل شيء بالنسبة لك ولكن يقول بيتز ، وهو أيضًا مدرب معتمد لليوغا والبيلاتس ، ولكنه لم يعالج أو يعمل مع Pesce. وتقول إن المخاطر ناتجة عن الأوضاع التي تنطوي على الانحناء الشديد أو الثني. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في العظام ، يمكن أن تعرضهم هذه الحركات لخطر الإصابة بكسور في العمود الفقري.

حتى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام - انخفاض كتلة العظام التي غالبًا ما تكون مقدمة لهشاشة العظام - يجب أن يكونوا حذرين في ممارسة اليوجا. في تقرير حالة صدر عام 2012 ، كتب باحث في Mayo Clinic عن ثلاثة أشخاص يعانون من هشاشة العظام الذين أصيبوا بألم في الظهر والرقبة أو كسور انضغاطية ناتجة عن اليوغا.

"ومع ذلك ، فإن اليوغا - عند ممارستها بعناية - يمكن أن تكون حقًا ويضيف بيتز: "عظيم لمرض هشاشة العظام". يمكن أن يساعد في تمدد وتقليل انحناء العمود الفقري ، وبناء القوة اللازمة للوقوف بشكل مستقيم. وتقول إن المفتاح هو ممارسة الحركات الصحيحة والابتعاد عن الحركات الخاطئة.

لا يُنصح الأشخاص المصابون بهشاشة العظام بالوضعيات التي تجعل العمود الفقري يدور - مثل الطية إلى الأمام بيتز. تقول: "حتى في الفيديو حيث تجلس على الكرسي وتدور قدمها ، لن أسمح بذلك". "كنت سأجعلها تجلس بشكل مستقيم ولا أسمح لعمودها الفقري بالثني للأمام قدر الإمكان."

يمكن أن تؤدي التقلبات العميقة وتمديدات الورك والانحناءات الجانبية أيضًا إلى زيادة خطر الكسر ، كما تقول ، كما يمكن أن يشكل أي معلم يجبرك عليه. (لهذا السبب من المهم أن تتدرب مع شخص يعرف المخاطر التي تنطوي عليها ، وألا تضغط على نفسك بشدة أيضًا.)

أخيرًا ، كما تقول ، كن حذرًا بشأن الاستلقاء على بطنك على حصيرة اليوغا فقط على الأرضية الصلبة. يقول بيتز: "إنه يضغط على القفص الصدري ويمكن أن يسبب كسورًا في الأضلاع". ضع وسادة أسفل الجزء العلوي من جسمك للحصول على الدعم.

"جميع أوضاع الوقوف - مثل Triangle و Warrior II و Warrior III و Half Moon - تعد رائعة لمن يريد تحسين توازنه وقوة ساقه ، وقوة الباسطة الخلفية ، "يقول بيتز. إذا كنت قلقًا بشأن التوازن على ساق واحدة ، فإنها توصي بالتمسك بالكرسي لتعديل الوضعيات.

يمكن أيضًا أن تكون تمديدات الظهر اللطيفة ، مثل Upward Dog ، مفيدة للغاية لشخص لديه انحناء مثل Pesce و Betz يقول.

في الواقع ، يمكن أن تكون سلسلة وضعيات اليوجا التي تحمل تحية الشمس بأكملها آمنة ، طالما أنك لا تدور حول عمودك الفقري أثناء ممارسة لعبة Downward Dog و / Forward Fold. (بالنسبة إلى الأخير ، كما تقول ، توقف عند الوركين وتوقف في منتصف الطريق ، وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.)

لكن نتائج Pesce ليست نموذجية. يقول بيتز: "التحسن الملحوظ الذي حققته هذه المرأة مثير للإعجاب بالتأكيد". من المحتمل أن التمدد السلبي - مثل الاستلقاء للخلف فوق وسادة داعمة - قد ساعد على عكس منحنى عمودها الفقري ، كما تقول ، ولكن هذا مجرد جزء منه.

"تعلم اليوغا أيضًا إشارات للوضع الجيد ، مثل تجذير القدمين والوقوف منتصبًا عبر الجسد ". "هذا ما يساعد على وضع جسمها في المحاذاة الصحيحة وتقوية العضلات التي تحتاجها للبقاء منتصبة."

فيما يتعلق بآلام الظهر ، فقد ثبت أن البقاء نشيطًا هو أحد أفضل العلاجات هناك. والآن بعد أن تمكنت Pesce من إطالة عمودها الفقري والوقوف في وضع مستقيم ، فمن المحتمل أنها تخفف الضغط عن المفاصل والأعصاب المجهدة ، كما تقول بيتز.

وهناك شيء آخر: "وزن رأسها ، عندما تنحني ، يكون فلكيًا" ، تضيف. "كان عليها أن تعمل بجد ، بطريقة غير صحية ، فقط لرفع رأسها. بمجرد أن يتم تقويمها ، يكون هناك إجهاد أقل بكثير ".

تدعم الأبحاث فكرة أن اليوغا يمكن أن تساعد في مشاكل الظهر المرتبطة بهشاشة العظام. وجدت دراسة أجريت عام 2009 ، على سبيل المثال ، أن الفصول الدراسية التي تستغرق ساعة واحدة ، ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا ، ساعدت في تقليل فرط الحداب - الاسم التقني لأحدب أو سنام الأرملة ، وهو انحناء الظهر العلوي المرتبط بهشاشة العظام - بمتوسط ​​4.4٪ تحسن في زاوية الحداب.

ومع ذلك ، يقول بيتز ، يبدو أن الأشخاص الذين كانت حالتهم متقدمة مثل حالة Pesce لا يرون عادةً مثل هذا الاختلاف بين الليل والنهار. تقول بيتز: "هذا النوع من النتائج الدراماتيكية ليس معتادًا".

لسوء الحظ ، لا يوجد برنامج شهادات معتمد بشكل مستقل لمدربي اليوغا الذين يرغبون في التخصص في العناية بالظهر. (معلمة Pesce ، جيسيان ، حاصلة على شهادة رعاية الظهر والجنف من مركز يوجا يونيون في مدينة نيويورك.)

"يقلق الأطباء بشأن التوصية بممارسة اليوغا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ،" كما تقول ، "لأنهم لا يفعلون ذلك لا أعرف كيف أرسلهم إلى شخص لن يؤذيه. لا يوجد مصدر إحالة آمن في الوقت الحالي. "

تعمل بيتز مع المؤسسة الوطنية لترقق العظام لتغيير ذلك ، وتأمل في إطلاق قاعدة بيانات للمدربين المدربين في المستقبل. حتى ذلك الحين ، توصي بمقابلة معالج فيزيائي يمكنه دمج اليوغا في جلساتهم. (ابحث عن شخص متخصص في طب الشيخوخة أو مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي في APTA.org.)

تمتلك المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام أيضًا معلومات حول التمارين الآمنة واليوغا التي يجب تجنبها. يقول بيتز إن الشيء المهم هو الاستمرار في التحرك. تقول: "نريد مساعدة الأشخاص في إنشاء برنامج تمرين يستمتعون به ويكون آمنًا وفعالًا في بناء العظام ، وإذا كانوا يستمتعون باليوغا ، فلا نريد تقييد ذلك."