هل يمكنك زيادة حجم يديك؟

• تمارين التقوية
• تمارين المرونة
• حول حجم اليد
• الوجبات الجاهزة

ربما أنت محاولة مسك كرة السلة أو الإمساك بكرة القدم بشكل أكثر أمانًا. ربما ترغب في نشر أصابعك على نطاق أوسع قليلاً عبر لوحة مفاتيح البيانو أو حنق الجيتار. أو ربما كنت تتمنى دائمًا أن تكون يديك أكبر قليلاً.

ولكن هل يمكنك زيادة حجم يديك ، أم أن هذا مثل الأمل في أن تتمددي بما يكفي لتكون أطول قليلاً؟

الحقيقة هي أن الحجم الفعلي ليديك هو محدودة بحجم عظام يدك. لا يمكن لأي قدر من تمارين التمدد أو الضغط أو القوة أن تجعل عظامك أطول أو أوسع.

ومع ذلك ، يتم تشغيل اليد بحوالي 30 عضلة ، ويمكن أن تصبح أقوى وأكثر مرونة من خلال مجموعة متنوعة من التمارين.

وزيادة قوة أصابعك وإبهامك والوصول إليها ، حتى ولو قليلاً ، قد يساعدك بغض النظر عن الرياضة أو الآلة التي تلعبها.

كيفية جعل يديك أكثر قوة

لتعزيز قبضتك على كرة السلة أو كرة القدم أو جرة السالسا ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين البسيطة.

لن تزيد هذه التمارين من قوة وسمك بعض عضلات اليد فحسب ، ولكنها قد تجعل يديك تبدوان أكبر قليلاً.

كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن الإحماء الجيد مفيد في منع الإصابة وعدم الراحة. قبل القيام بتمارين التقوية هذه ، انقع يديك لبضع دقائق في ماء دافئ أو لفهما بمنشفة ساخنة.

يمكن أن تساعد هذه العلاجات أيضًا في تخفيف آلام اليد أو التيبس الناجم عن التهاب المفاصل أو غيرها من أمراض العضلات والعظام.

يمكن إجراء التمارين التالية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن تأكد من ذلك انتظر يومين بين التمارين للسماح لعضلات يدك بالتعافي.

الضغط على كرة ناعمة

1. أمسك كرة ضغط ناعمة في راحة يدك.
2. اضغط عليه بأقصى ما تستطيع (دون التسبب في أي ألم).
3. أمسك الكرة بإحكام لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم حررها.
4. كرر ، شغّل طريقك حتى 10 إلى 12 تكرارًا مع كل يد.

للتنويع ، أمسك كرة ضغط بين أصابعك وإبهامك بيد واحدة استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.

يمكنك أيضًا تحسين قوة قبضتك عن طريق استخدام أدوات تمرين أخرى تتطلب الضغط بانتظام.

صنع قبضة وإفراجها

1. اصنع قبضة ، لف إبهامك على الجزء الخارجي من أصابعك.
2. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة ، ثم افتح يدك.
3. افرد أصابعك قدر المستطاع لمدة 10 ثوانٍ.
4. كرر ذلك من 3 إلى 5 مرات مع كل يد.

العمل بالطين

كوّن كرة ببعض الصلصال ثم قم بتدويرها. ستعمل معالجة الصلصال على تقوية يديك ، بينما يؤدي إنشاء منحوتات بميزات تفصيلية إلى تحسين مهاراتك الحركية الدقيقة.

ممارسة تموجات المعصم وعكس تجعيد المعصم

1. اجلس بشكل مستقيم مع قدم مسطحة على الأرض.
2. أمسك دمبل خفيفًا (2 إلى 5 أرطال للبدء) في يد واحدة.
3. ضع تلك اليد ، وراحة اليد ، على ساقك بحيث تمتد بعيدًا عن حافة ركبتك.
4. ثني معصمك لأعلى بحيث يكون الوزن فوق الركبة مباشرة.
5. ثني الرسغ ببطء إلى موضع البداية.
6. قم بإجراء 10 عدات ، ثم بدّل اليدين.
7. قم بإجراء 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل يد.

للحصول على تموجات عكسية للمعصم ، افعل الشيء نفسه فقط مع توجيه راحتيك لأسفل.

كيفية زيادة مرونة عضلات يدك

يمكن أن يؤدي شد عضلات يدك إلى زيادة مرونتها ومدى حركتها.

يمكن أداء التمارين التالية يوميًا. فقط كن حريصًا على عدم مد أصابعك أكثر من اللازم بحيث ترهق أيًا من العضلات أو الأوتار.

تمدد الإبهام

يتم قياس امتداد اليد عبر ظهر اليد. إنه دائمًا موضوع محادثة حول مسودة اتحاد كرة القدم الأميركي ، حيث يُنظر إلى وجود يد أطول على أنه ميزة إضافية للاعبين الوسطيين.

لكن القدرة على الإمساك بكرة القدم ورميها جيدًا لها علاقة بالقوة والمرونة والتقنية.

للمساعدة في توسيع نطاق يدك - أقصى مسافة من إبهامك إلى إصبعك الصغير - اتبع الخطوات التالية:

1. اسحب إبهامك برفق بعيدًا عن الأصابع الأخرى بإبهام يدك الأخرى. يجب أن تشعر بتمدد طفيف.
2. انتظر لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ.
3. كرر ذلك بيدك الأخرى.

التمدد المسطح

1. ضع إحدى يديك ، لأسفل ، على طاولة أو سطح ثابت آخر .
2. افرد أصابعك ببطء بحيث تكون يدك مسطحة على السطح قدر الإمكان.
3. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل اليدين.
4. كرر العملية من 3 إلى 4 مرات بكل يد.

رفع الإصبع

يستغرق رفع الإصبع وقتًا أطول بقليل ، ولكنه مفيد في زيادة نطاق الحركة.

1. ابدأ براحة يدك لأسفل ومسطحة على سطح ثابت.
2. ارفع كل إصبع برفق ، واحدًا تلو الآخر ، عن المنضدة بارتفاع كافٍ بحيث تشعر بالتمدد على طول الجزء العلوي من إصبعك.
3. بعد أن تمد كل إصبع ، كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات.
4. ثم كرر بيدك الأخرى.

ما الذي يحدد حجم يديك؟

مثل القدمين والأذنين والعينين وكل الآخرين جزء من جسمك ، شكل وحجم يديك فريدان بالنسبة لك.

ولكن يمكنك التحقق من متوسط ​​القياسات للبالغين والأطفال ، إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية قياس قفازاتك.

يُقاس حجم اليد عادةً بثلاث طرق مختلفة:

• يُقاس الطول من طرف إصبعك الأطول نزولاً إلى الثنية الموجودة أسفل راحة اليد مباشرةً.
• العرض يقاس عبر أوسع جزء من اليد ، حيث الأصابع تلبية راحة اليد.
• المحيط يقاس حول راحة يدك المسيطرة وتحت مفاصل الأصابع ، وليس بما في ذلك الإبهام.

فيما يلي متوسط ​​أحجام اليد للبالغين الرجال والنساء ، وفقًا لدراسة شاملة أجرتها الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا):

إلى جانب أكثر من عشرين عضلة ، تحتوي اليد على 26 عظمة.

يتم تحديد طول وعرض تلك العظام من خلال علم الوراثة. يمكن للوالد أو الأجداد ذوي الأيدي الصغيرة أو الكبيرة أن ينقلوا هذه الصفات إليك.

بالنسبة للنساء ، يتوقف نمو العظام عادةً في منتصف سن المراهقة ، وبالنسبة للرجال ، بعد بضع سنوات. ومع ذلك ، يمكن زيادة حجم العضلات في وقت لاحق.

يمكن أن تجعل تمارين تقوية اليد العضلات أكبر أو أكثر سمكًا ، إن لم يكن أطول.

يمكن أن تؤثر اليد المكسورة أو أي صدمة أخرى على شكل وحجم اليد.

الوجبات السريعة الرئيسية

بينما لا يمكنك جعل أصابعك أكثر من ذلك أو إذا كانت راحة يدك أكبر ، فبعض التمارين السهلة يمكن أن تجعل يديك أقوى وتزيد من مرونة أصابعك.

يمكن أن تمنحك هذه التمارين قبضة أقوى وامتداد يد أوسع قليلاً. فقط تأكد من أدائها بعناية حتى لا تؤذي اليدين التي تعتمد عليها كثيرًا ، بغض النظر عن حجمها.

الموارد