هل يمكنك إنقاص الوزن فقط من مؤخرتك؟

لا ، أنت لا تتخيلها. مع ما يقرب من نصف مليون مشاركة على Instagram ، #bootygoals هو بالتأكيد شيء. إذا كنت بالفعل على دراية بالصور الخوخيّة التي تستحوذ على خلاصاتك الاجتماعية ، فربما تتساءل (كما فعلنا!) كيف شكّلت هذه النجوم أحجارها المجيدة.

كما هو الحال دائمًا عندما تكون لدينا أسئلة ، فإننا تحولوا إلى الخبراء: المدربين الشخصيين المعتمدين مورغان أولسون ، مؤسس شركة Babe Go Lift وروكسي جونز من Tone House. إليك ما يجب أن يقولوه حول تحويل الثوم.

الفكرة وراء فقدان الوزن من جزء معين من الجسم تسمى تقليل البقعة. يذهب التفكير إلى أنه يمكنك استهداف مناطق معينة من الجسم وتحديد مكان اختفاء الدهون بشكل انتقائي. لكن العلم أظهر مرارًا وتكرارًا أن تقليل البقعة هو أسطورة مثل حيدات القرن. يقول أولسون إن ذلك لأن الخلايا الدهنية تتوزع في جميع أنحاء الجسم. لرؤيتها تختفي ، ستحتاج إلى تقليل الدهون الكلية في جسمك. "إن تمرين مجموعة عضلية معينة لا يعني أنك ستفقد الدهون التي تغطي وتحيط تلك العضلات" ، كما تقول.

ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تدريب مجموعة عضلية معينة. غالبًا ما يستخدم الأشخاص مصطلحي "تقليل النقاط" و "التدريب الموضعي" بالتبادل ، لكنهما مختلفان في الواقع. يقول أولسون: "أحدهما هو BS ، ويمكن للمرء أن يساعد في بناء غنيمة". "التدريب الموضعي هو فكرة أنه يمكنك تطوير عضلة معينة أو مجموعة عضلية من خلال تدريب تلك العضلات."

تمارين تجبرك على تنشيط وإشراك العضلات التي تشكل الغنيمة - الألوية الكبيرة ، الألوية medius و gluteus minimus - سوف تساعدك على زيادة حجم تلك العضلات ، كما يقول جونز. "تسمح لك أي تمارين خاصة بالعضلات من الناحية الفنية بتدريب غنائمك على الفور."

إذا لم تكن قد دربت الخوخ من قبل ، يقترح الخبراء البدء بتمارين المقاومة (مثل المشي الجانبي أو الوحش) أو تمارين وزن الجسم (مثل القرفصاء الهوائية ، والاندفاع غير المثقل ، والخطوات المتدرجة). "إضافة هذه التمارين على مستوى المبتدئين سوف تعلمك كيفية تنشيط عضلات المؤخرة. بمجرد أن تعرف كيف ، يمكنك إضافة مصاعد أكثر تعقيدًا وأوزانًا "، كما يقول جونز.

يعد تعلم كيفية تنشيط عضلات الأرداف أمرًا بالغ الأهمية. يضيف جونز: "يمكنك ممارسة القرفصاء حتى يصبح وجهك أزرق اللون ، ولكن إذا لم تكن تنشط العضلات فعليًا ، فلن ترى أي نتائج". لاختبار قدرتك على تنشيط عضلات المؤخرة ، قف أمام مرآة حتى تتمكن من رؤية غنائمك. حاول أن تضغط على أحد خدود المؤخرة بأقصى ما تستطيع. إذا لم يحدث شيء ، فأنت لا تشارك في عضلات الأرداف. إذا كان بإمكانك رؤية أحد خديك متقلصًا ، يتم تنشيط المؤخرة.

بمجرد أن تصبح جاهزًا لرفع الأثقال ، فإن لدى Olson بعض الأشياء المفضلة التي "ستجعل مؤخرتك تحترق جيدًا" ، كما تقول ، بما في ذلك تمرين القرفصاء السومو ، والارتفاعات المميتة ، وجسور الألوية الحديدية ، والاندفاعات العكسية ، والخطوات المرتفعة ، والاندفاعات المنحنية. هذه تعمل على عضلات الألوية من جميع الزوايا أيضًا. تضيف قائلة: "سوف يمنحونك ظهرًا أكثر حزماً ، ومؤخرة جانبية أكثر امتلاءً ، ومؤخرة علوية أكثر تشددًا ، وغنيمة سفلي أكثر استدارة".

بعد جلسة ضخ الدم ، تذكر أن تمنح نفسك وقتًا للتعافي بشكل صحيح . يقول جونز: "ساعد غنائمك على التعافي والنمو مرة أخرى أقوى وأكثر مرحًا من خلال النوم السليم والتغذية ولف الرغوة أو التمدد".

للحصول على أهم أخبارنا في بريدك الوارد ، اشترك في رسالة إخبارية للحياة الصحية

سواء أكان الهدف هو فقدان الوزن أم لا ، فإن العمل على عضلات المؤخرة بهذه التمارين يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي. "قد تعمل القرفصاء على تمرين عضلات المؤخرة ، لكنها تعمل أيضًا على عضلات القلب والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والعضلات الخلفية. وكلما زاد عدد مجموعات العضلات التي تستخدمها ، كلما تطلب جسمك المزيد من العمل وكلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، "يشرح جونز. وتضيف أن امتلاك المزيد من العضلات يعني أيضًا أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون بشكل عام.