هل يمكنك إنقاص الوزن بالرقص؟

• فوائد الرقص
• حرق السعرات الحرارية
• الزومبا
• الهيب هوب
• رقص الباليه
• الرقص على العمود
• قاعة الرقص
• الأمان
• المحصلة

قد تفكر في الرقص على أنه شيء تفعله للتو النادي في ليالي السبت. في حين أن الرقص هو وسيلة رائعة للاسترخاء والاستمتاع ، إلا أن له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا.

في الواقع ، يعد الرقص طريقة ممتازة للتمارين الرياضية وحرق الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن. لذا ، إذا كنت تبحث عن إضافة بعض الحركات الجديدة إلى روتين التمرين ، فتابع القراءة لتتعلم كيف يمكن للرقص أن يفيد جهودك في إنقاص الوزن.

فوائد الرقص لفقدان الوزن وتحسين الصحة

مثل معظم أشكال التمارين الهوائية أو القلب ، للرقص العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.

بالإضافة إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، يمكن للرقص أيضًا زيادة قوة عضلاتك. قد يساعدك بناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون على حرق الدهون وتقوية عضلاتك.

تتضمن بعض الفوائد الصحية لممارسة التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل الرقص ، ما يلي:

• زيادة القدرة على التحمل
• تحسين الحركة والمرونة
• إحساس أفضل بالتوازن
• تحسين تدفق الدم
• نظام مناعي أقوى
• نوم أفضل
• تقليل التوتر
• تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، مثل السكري وأمراض القلب

للرقص أيضًا فوائد للصحة العقلية. قد تساعد التمارين الهوائية في تحسين مزاجك وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

للرقص فوائد إضافية لأنه غالبًا ما يكون نشاطًا اجتماعيًا. يمكن للرقص مع شريك أو في مجموعة أن يخلق إحساسًا بالانتماء للمجتمع ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط مع الآخرين.

وبنفس الأهمية ، فهو نشاط ممتع. عندما تستمتع بفعل شيء ما ، فمن المرجح أن تستمر في فعله. هذا هو السبب في أن الرقص يمكن أن يكون وسيلة رائعة للبقاء متحفزًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بالرقص؟

كما هو الحال مع معظم أنواع التمارين الرياضية ، فإن أشكال الرقص الأسرع والأكثر نشاطًا ستحرق سعرات حرارية أكثر من الرقص البطيء. على سبيل المثال ، يحرق رقص الهيب هوب سعرات حرارية أكثر من رقصات الحفلات.

فيما يلي بعض الأمثلة على عدد السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تحرقها خلال 30 دقيقة من الرقص إذا كان وزنك 150 رطلاً. إذا كان وزنك أقل ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل ، وإذا زاد وزنك ، فمن المحتمل أن تحرق المزيد.

حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة

• الباليه: 179 سعرة حرارية
• قاعة الرقص: 118 سعرة حرارية
• الهيب هوب: 207 سعرة حرارية
• السالسا: 143 سعرة حرارية
• التأرجح: 207 سعرة حرارية
• رقص الريف الغربي: 172 سعرة حرارية
• النقر على: 164 سعرة حرارية

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من شدة معتدلة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع لفوائد صحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.

لذلك ، إذا كان الرقص هو الشكل الرئيسي للتمرين ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام به يعتمد على مدى نشاطك في الرقص.

إذا كنت تبحث عن خسارة كبيرة في الوزن ( 5٪ من وزن جسمك أو أكثر) يوصي الخبراء بما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا.

خيارات للرقص وفقدان الوزن

هناك العديد من أنواع الرقص المختلفة ، تقدم جميعها فوائد صحية وإمكانية فقدان الوزن.

تقدم العديد من الصالات الرياضية دروسًا في الرقص ، وهناك أيضًا الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص عبر الإنترنت التي يمكنك تجربتها لمعرفة شكل الرقص المناسب لك.

إذا كنت تفضل شيئًا أقل تنظيمًا ، فيمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في غرفة المعيشة والرقص لمدة 30 دقيقة أو أكثر. إذا كنت تتحرك وترفع معدل ضربات قلبك ، فإنك تجني الثمار وتحرق السعرات الحرارية.

إذا كنت مهتمًا بأنواع معينة من دروس الرقص ، فإليك بعض خيارات الرقص الشائعة للتمارين الرياضية وفقدان الوزن.

Zumba

Zumba هو برنامج لياقة بدنية للرقص مخصص للموسيقى اللاتينية والموسيقى العالمية الأخرى.

يستخدم التدريب المتقطع بالتناوب بين الحركات السريعة والبطيئة. تساعدك هذه التدفقات القصيرة من التمارين عالية الكثافة على حرق سعرات حرارية أكثر من مجرد الرقص بسرعة ثابتة. وهو تمرين لكامل الجسم ، لذا يمكنك تقوية وتقوية العديد من عضلاتك.

تتمتع Zumba بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك:

• فقدان الوزن ، بمتوسط ​​9.5 سعرات حرارية في الدقيقة
• انخفاض حساسية الألم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016
• الفوائد الاجتماعية والشعور بالانتماء للمجتمع ، نظرًا لأنه تمرين جماعي

لا يُقصد من تصميم الرقصات في Zumba أن يكون رسميًا ، لذا يمكنك الانضمام طالما استمررت في الحركة. تقدم العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية دروسًا ترحب بجميع مستويات اللياقة البدنية.

الهيب هوب

رقص الهيب هوب هو شكل من أشكال الرقص عالي الكثافة وعالي التأثير. وهي تشمل كل شيء من الرقص إلى الحركات الحديثة التي تشبه الرقص. قد تقدم بعض الصالات الرياضية دروسًا في رقص الهيب هوب ، ولكن هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو المتوفرة عبر الإنترنت لمساعدتك على التعرف على تصميم رقصات الهيب هوب.

تشمل فوائد رقص الهيب هوب ما يلي:

• حرق السعرات الحرارية العالية
• قوة العضلات ، وخاصة قوة الساق والجذع
• زيادة الرشاقة والتنسيق

تتضمن الكثير من رقصات الهيب هوب حركة متكررة ، كثير منها ذو تأثير كبير. يمكن أن تؤدي هذه الحركات إلى إصابات إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح أو إذا لم تمنح نفسك وقتًا للراحة بين جلسات الرقص.

الباليه

الباليه هو شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي الذي يركز على الحركات الدقيقة والتقنية. في حين أن حركات الباليه البطيئة قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل أنواع الرقص الأخرى ، إلا أنها لا تزال تساعد في تحسين صحتك ولياقتك من خلال:

• زيادة قوة العضلات وتناغمها ، خاصة في ساقيك و
• زيادة المرونة وخفة الحركة والتنسيق
• تحسين وضعك

تقدم العديد من استوديوهات الرقص دروس الباليه لجميع المستويات.

إذا كنت مهتمًا بحركات الباليه ، فقد ترغب أيضًا في تجربة دروس الباري. تدمج هذه الفصول ، التي يتم تقديمها في العديد من الاستوديوهات أو صالات الألعاب الرياضية المتخصصة ، الباليه واليوجا والبيلاتس في تمرين يعتمد على حركات متساوية القياس صغيرة.

الرقص على العمود

يُسمى الرقص على العمود لياقة العمود ، يمكن أن تكون شكلاً رائعًا من التمارين. إنها تنطوي على حركات مثل رفع نفسك على العمود ، والتواء نفسك ، وإنشاء أشكال بجسمك.

بالإضافة إلى توفير تمارين القلب ، تشمل بعض فوائد الرقص على العمود:

• تحسين المرونة ، خاصة في ظهرك وساقيك
• زيادة قوة العضلات ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم
• حرق الدهون بسبب حركات تدريب القوة

كلمة تحذير: الرقص على العمود يتطلب الكثير من الإمساك بالالتواء. قد ترغب في اختيار شكل مختلف من الرقص إذا كنت تعاني من إصابات في اليد أو الرسغ أو الكتف أو الركبة أو الظهر. من المهم أيضًا أن تتدرب مع مدرب لتجنب الإصابة.

رقص Ballroom

يتضمن رقص Ballroom الرقصات الشريكة مثل رقصة الفالس والفوكستروت والتانغو. حتى رقص السالسا يمكن اعتباره نوعًا من رقصات القاعة.

بينما يوجد رقص رقص تنافسي ، فهو أيضًا تمرين رائع للهواة. تحقق من المركز المجتمعي المحلي أو مراكز الرقص في منطقتك لمعرفة ما إذا كان لديهم دروس رقص في القاعة يمكنك حضورها.

يمكن أن يوفر الرقص في قاعة الرقص مزايا مثل:

• زيادة قوة العضلات ، خاصة في عضلات البطن والساقين والظهر
• زيادة المرونة
• تحسين التوازن
• الفوائد المعرفية ، مثل تمرين الذاكرة أثناء عملك لتذكر الخطوات

هذا نوع من الرقص منخفض التأثير ، لذا فهو طريقة رائعة لممارسة التمارين الهوائية إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل.

نصائح الأمان

كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك احتياطات أمان يجب مراعاتها لتقليل مخاطر الإصابة. قد يساعدك اتباع هذه النصائح على البقاء آمنًا أثناء الرقص:

• قم بالإحماء عن طريق ممارسة تمارين الإطالة الديناميكية قبل أن تبدأ في الرقص.
• اشرب الماء أثناء التمرين وبعده.
• تأكد من صحة النموذج. يزيد الشكل غير الصحيح من خطر الإصابة. إذا كنت تمارس التمارين في مجموعة وتحتاج إلى مساعدة ، فاسأل المدرب. إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك ، فقد يتمكن مدرب في صالة الألعاب الرياضية من مساعدتك. يمكن أن يساعدك الرقص أمام المرآة أيضًا على التأكد من أنك تتحرك بشكل صحيح.
• ضع في اعتبارك أداء الحركات بين الشوطين في البداية.
• إذا شعرت بألم في أي وقت ، فتوقف. قد تكون بعض أشكال الرقص صعبة أو صعبة ، لكن يجب ألا تؤذي أبدًا.
• تأكد من أن المنطقة من حولك غير مزدحمة لتجنب التعثر أو السقوط.
• خذ أيام راحة.
• تهدئة بعد الرقص.
• إذا كنت تعاني من إصابة ، أو حامل ، أو لديك حالة طبية كامنة ، فتحدث مع دكتور قبل البدء في برنامج الرقص.

الخلاصة

الرقص طريقة رائعة لتعزيز لياقتك وفقدان الوزن واكتساب فوائد صحية أخرى. وهو شكل من أشكال التمرين الذي غالبًا ما يكون كثيرًا من المرح ويتم إجراؤه في إطار جماعي ، مما قد يحفزك على الاستمرار فيه على المدى الطويل.

يمكنك تجربة الرقص بمفردك على أنغامك المفضلة ، أو يمكنك اختيار تنسيق أكثر تنظيماً من خلال الانضمام إلى فصل رقص أو جلسة جماعية في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو الرقص المحلي. هناك أيضًا خيار متابعة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تركز على حركات الرقص لإنقاص الوزن.

أهم شيء هو العثور على أسلوب ونوع الرقص الذي تستمتع به أكثر. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فاستهدف أكثر من 150 دقيقة من الرقص المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من الرقص عالي الكثافة كل أسبوع.