لا تستطيع النوم؟ هذا هو 'الحل' الذي يجعل الأمر أسوأ

عندما تقضي ليلة بلا نوم من حين لآخر ، هل تحاول تعويض ذلك بالنوم في وقت متأخر من صباح اليوم التالي - أو الضغط على قيلولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون مستعدًا لمواجهة مشاكل طويلة المدى.

وفقًا لبحث جديد تم تقديمه في الاجتماع السنوي لجمعيات النوم المهنية المنتسبة في دنفر ، فإن الأشخاص الذين تمكنوا من المضي قدمًا في حياتهم العادية يعيش بعد ليلة متقطعة من المرجح أن يستعيد بعض أشكال النوم الطبيعي. أولئك الذين يمكثون في الفراش أو يأخذون قيلولة هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق المزمن.

يقول المؤلف الرئيسي للدراسة مايكل: "استمر في الدورة وستعالج مشكلة النوم نفسها ، على الأرجح في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام" بيرليس ، دكتوراه ، مدير برنامج طب النوم السلوكي في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا.

أصبح الأرق وباءً في الولايات المتحدة. في مرحلة أو أخرى ، يعاني الجميع عمليًا من الأرق الحاد - الذي يُعرَّف بأنه مشكلة في النوم أو البقاء على هذا النحو لمدة ثلاث ليالٍ أو أكثر في الأسبوع لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أشهر. تعاني نسبة أقل من الأرق المزمن ومشاكل النوم التي تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. تم ربط الأرق بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وتعاطي المخدرات وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

كان السؤال الذي يثير قلق الباحثين ، كما يقول بيرليس ، هو "كيف تتعافى مجموعة واحدة ، والآخر" المجموعة تصبح مزمنة؟ ''

النظرية السائدة هي أن أولئك الذين يتمكنون من الاستمرار في جداولهم العادية على الرغم من شعورهم بالحرمان من النوم سوف يتحسنون ، في حين أن أولئك الذين يحاولون التعويض سيزدادون سوءًا. على مدى عقود ، كانت النظرية إلى حد كبير على النحو التالي: مجرد نظرية.

"إن النظر إلى مد الأرق وتدفقه عبر الزمن هو مجال لم تتم دراسته قليلاً ، وتحديداً هذه المنطقة التي هي الانتقال من يقول تيموثي رويرز ، دكتوراه ، مدير الأبحاث في مركز أبحاث واضطرابات النوم في نظام هنري فورد الصحي في ديترويت: `` إلى الأرق المزمن. ومع ذلك ، أشارت المعلومات القصصية من المرضى إلى أن "إحدى الآليات التعويضية التي يستخدمونها للتكيف هي قضاء المزيد من الوقت في السرير" ، يضيف رويرز.

بالنسبة لهذه الدراسة ، احتفظ 416 شخصًا "نائمًا جيدًا" بتسجيل يوميات نوم كم من الوقت قضوا في السرير أكثر من ستة أشهر. في نهاية فترة الدراسة ، كان الوقت الذي يقضيه في السرير مرتبطًا بمن أصيب بالأرق وطول المدة ، مما يدعم الفرضية طويلة الأمد.

التحذير هو أن عددًا قليلاً جدًا من المشاركين أصيبوا بالأرق. الأرق. حوالي 20٪ من المجموعة عانوا من الأرق الحاد في مرحلة ما أثناء الدراسة. ما يقرب من نصف هؤلاء عادوا إلى طبيعتهم. أقل من النصف بقليل ما زالوا يعانون من الأرق ولكن ليس الأرق الرهيب ؛ وحوالي 7٪ أصيبوا بأرق مزمن.

يقول رويرز: "في هذه المرحلة ، إنها عينة صغيرة جدًا". "كل هذا تمهيدي للغاية ويجب أن يؤخذ على أنه تمهيدي للغاية."

لكن بيرليس يأمل أن تساعد النتائج المزيد من الناس على تجنب الألم الذي يمثل الأرق المزمن: "ما يصل إلى 100٪ من السكان سيفعلون ذلك. تعاني من أرق قصير المدى أو أرق حاد في غضون عامين. "هذا يحدث لنا جميعًا ، وربما يكون طبيعيًا ... الحيلة هي الحفاظ على الوضع الطبيعي من أن يصبح غير طبيعي."