لا تستطيع الاجازة هذا الصيف؟ جرب ملاذًا شخصيًا

• ملاذ اليوغا بنفسك
• ملاذ على الشاطئ
• الكابينة الخشبية
• الإقامة في المنتجع
• التدليل الذاتي في عطلة نهاية الأسبوع
• ماراثون الأفلام

مع بداية انتشار جائحة عالمي وعودة حركة الحقوق المدنية والاضطرابات الاقتصادية والسياسية المستمرة ، كان عام 2020 عامًا صعبًا بالنسبة للكثيرين منا .

هل يمكنك استخدام استراحة للصحة العقلية الآن؟ أعلم أنني أستطيع.

لسوء الحظ ، فإن المشاكل المالية والصحية العامة التي تزيد من مستويات التوتر لدينا هي نفسها التي تمنع الكثير منا من الاهتمام بحاجتنا لأخذ قسط من الراحة.

لا تزال قيود السفر سارية بصرامة في العديد من مناطق الدولة والعالم. وفي الوقت نفسه ، تعني تخفيضات الميزانية أموالًا أقل للتخطيط لرحلة أحلامك.

بالنسبة لمعظمنا ، من شبه المؤكد أن العطلة الصيفية لن تكون عمل (أو متعة) كالمعتاد هذا العام.

إنه لأمر مخيب للآمال عندما ألغى COVID-19 خططك لزيارة المعالم السياحية في أوروبا أو النبيذ وتناول العشاء مع العسل. لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد بديل لتحديث روحك وتعزيز صحتك العقلية.

ربما يكون الآن هو الوقت المثالي للنظر في بديل متعمق جسديًا للعطلة الصيفية المعتادة: الملاذ الشخصي الفردي.

لا يزال بإمكانك الاستفادة من الصيف من خلال مقايضات التراجع الشخصية أدناه.

ما هو التراجع الشخصي؟

لقد عرفت شيئًا أو اثنين عن التراجع الفردي. لقد كنت أقضي عطلة نهاية أسبوع سنوية بمفردي على مدار الـ 12 عامًا الماضية.

ما بدأ كطريقة لاستعادة عقلي (والحصول على بعض النوم) حيث تحولت أم لثلاثة أطفال تقل أعمارهم عن 4 سنوات إلى إعادة تشغيل سنوية لعقلي وروحي ، بغض النظر عن ظروفي.

على مر السنين ، قضيت وقتًا في دير على شاطئ البحر ، ومزرعة عاملة ، وجناحًا في جبال أريزونا ، على سبيل المثال لا الحصر.

تحتل إجازتي السنوية الفردية الآن مكانًا أساسيًا في نظام الرعاية الذاتية الخاص بي ، حيث لا يمكن التفاوض بشأنها مثل الأكل الصحي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكن أن يكون الملاذ الفردي هو أي شيء تريده أو تحتاجه. في غزواتي الصغيرة في حياة الناسك ، أهدف دائمًا إلى قضاء الكثير من الوقت في الصلاة والتأمل. أسمح لنفسي بالقراءة أكثر من بضع دقائق معتادة قبل موعد النوم.

أخرج من هاتفي ووسائل التواصل الاجتماعي وأقضي وقتًا في الطبيعة أو أتسلق أو أجلس على الشاطئ. أنا آكل الأطعمة التي لا تحبها عائلتي. ولن أكذب: في آخر رحلة لي ، شاهدت بنهم شديد أفلام ديزني في السبعينيات من القرن الماضي.

باختصار ، يوفر ملاذًا منفردًا فرصة لإيقاف العالم وتوجيه أنشطتي بشكل كامل ذاتيًا لفترة وجيزة (ولكن مجيدة) من الوقت. إنه يربطني برغباتي الخاصة - والتي غالبًا ما تأخذ المقعد الخلفي لرغبات الآخرين.

ونتيجة لذلك ، أعود إلى حياتي الطبيعية منتعشة.

إذا لم تكن خطط العطلات العادية متوفرة هذا العام ، ففكر في هذه المقايضات لتحويل خطط العطلات إلى تجربة خلوة فردية.

ملاذ يوغا في الخارج؟ يمكنك التبديل إلى ملاذ يوغا في عطلة نهاية الأسبوع DIY.

هل كنت تخطط لممارسة اليوغا للاسترخاء في مكان ما في الطبيعة؟ حتى إذا تم إلغاء معتكفك العام ، فلا يزال بإمكانك التخطيط لنسختك الخاصة.

امنح نفسك (وربما صديقًا أو اثنين في "الفقاعة" الخاصة بك) تجربة يوغا في المنزل من خلال خلق أجواء زينية وانتظار بعض الدروس عبر الإنترنت.

اضبط الأجواء مع وعاء غناء وبعض البخور وتسلسل بقيادة اليوغي المفضل لديك على Instagram.

هل تتوق لقضاء إجازة على الشاطئ؟ جرب ملاذًا منفردًا على شاطئ منعزل

بالتأكيد ، الكثير من الشواطئ لها مسافات فعلية ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تهدئة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالفيروسات ، فابحث عن مكان أكثر عزلة.

قم ببعض الواجبات المنزلية حول الشواطئ القريبة منك التي تميل إلى التقليل من الحشود (أو لا يوجد بها أي عدد على الإطلاق) ، ثم استأجر AirBnB بالقرب من الشاطئ.

رحلة تخييم جماعية كبيرة؟ اجعلها كوخًا هادئًا في الغابة

إذا كان التخييم الجماعي هو الازدحام المعتاد في الصيف ، فهناك طريقة أخرى لامتصاص جميع مزايا الوقت في الطبيعة (دون متاعب التبول في الخارج).

احجز كوخًا حيث يمكنك نسيان الأخبار والجلوس على الشرفة والاستماع إلى أصوات الغابة. قد لا يكون لديك جميع أصدقائك لغناء kumbaya معهم ، ولكن هناك الكثير مما يمكن قوله عن مشاهدة النجوم المنفردة وتحميص s’mores.

ألا تستطيع الوصول إلى منتجع فاخر خارج الدولة؟ اختر إقامة فردية محلية

مع إلغاء العديد من خطط السفر ، قد تقدم هذه المواقع القريبة من المنزل أسعارًا مخفضة. اطلب خدمة الغرف ، وشاهد الدفع لكل عرض ، واغزو الثلاجة الصغيرة ، واسترح بجوار حمام السباحة الفارغ تقريبًا.

لا يزال بإمكانك الارتقاء إلى مستوى الأداء حتى عندما تكون مغلقًا.

هل ألغيت رحلة الفتيات؟ قم ببعض الرعاية الذاتية مع عطلة نهاية أسبوع مريحة.

ربما يكون العام المقبل هو عام لم الشمل مع صديقك المفضل. في غضون ذلك ، ليس عليك أن تفوت متعة التدليل الذاتي.

ادعُ صديقًا مقربًا أو اثنين في فريق العزل الخاص بك للانضمام إليك لقضاء عطلة نهاية أسبوع مليئة بالمانيكير والماي تاي والروم كومز في مكانك أو في فندق. حان الوقت مع صندوق الجمال المفضل لديك لإضافة عنصر المفاجأة.

ترفيه المدينة الكبيرة محظور؟ جرب إقامة الماراثون في عطلة نهاية أسبوع للأفلام

لا يمكنك الوصول إلى قطاع فيغاس أو الاستمتاع بأفضل عروض برودواي؟ تخصيص عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك من الترفيه بدلا من ذلك! نظّم مجموعة من أفلامك المفضلة لماراثون الفيلم في عطلة نهاية الأسبوع.

يمكنك الإبداع في الموضوعات ، مثل المخرجين المفضلين أو الممثلين الرائدين أو الفترات الزمنية أو المواقع أو النوع. أو ربما تذهب مع ثلاثيات مثل Star Wars و Lord of the Rings و The Godfather.

إذا كنت ترغب حقًا في الدخول في هذه اللعبة ، يمكنك ممارسة الأزياء التنكرية مثل شخصيتك المفضلة ، وإعداد وجبات مميزة ، ومشاهدة الحفلات مع الأصدقاء المنعزلين في المنزل.

فوائد الصحة العقلية للذهاب بمفردك

فوائد الصحة العقلية التي تنبع من الوقت وحده ليست فريدة في تجربتي.

على الرغم من أننا كثيرًا ما نسمع عن وباء الوحدة الأمريكي ، إلا أن الأبحاث تظهر أن الوقت الهادف وحده يمكن أن يكون بناءً للغاية.

توصلت سلسلة من أربع دراسات نُشرت في عام 2017 إلى أنه حتى فترة قصيرة لوحدها كان لها تأثير مهدئ على الأشخاص ، مما أدى إلى "تعطيل" حالة الإثارة العالية لديهم.

عندما اختار الناس أن يكونوا بمفردهم ، كان التأثير أقوى. أدت العزلة التي اختاروها بأنفسهم إلى زيادة الاسترخاء وتقليل التوتر.

"تمنحنا Solitude الوقت للتفكير وفهم من نحن بشكل أفضل" ، تشرح المعالجة النفسية Paige Rechtman، LMHC، MEd، EdS.

"على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا في البداية ، إلا أن العزلة تعلمنا أشياء كثيرة - كيف نثق في أنفسنا ، وكيف نعتمد على نفسه للترفيه والراحة والقوة والشجاعة."

وإذا كنت قلقًا من أنك قد تشعر بالملل من قضاء الكثير من الوقت الفردي بين يديك ، فاستند إلى هذا الشعور. تُظهر الأبحاث أن تقليل انشغال أدمغتنا يمكن أن يعزز الإبداع والتفكير الترابطي.

أما بالنسبة للانفصال عن البريد الإلكتروني والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ، فإن أخذ استراحة من دراما أجهزتك يمكن أن يوفر مساحة تنفس مرحب بها .

"من الضروري فصل الدورة الشهرية عن صحتنا العقلية" ، كما يقول Rechtman. "على الرغم من أهمية البقاء على اطلاع من خلال مشاهدة الأخبار ، إلا أنه من المهم أيضًا الابتعاد ، لأنه لسوء الحظ ، تجلب الأخبار الكثير من السلبية إلى تجربتنا اليومية."

الشيء نفسه ينطبق على وسائل التواصل الاجتماعي.

"على الرغم من أن الرسائل التي نتلقاها على وسائل التواصل الاجتماعي ليست سلبية بشكل علني ، فإن الرسائل التي نستوعبها بعد ذلك بعد قضاء الوقت فيها تكون سلبية دائمًا" ، كما يقول Rechtman.

قد تندهش من مدى استمتاعك بإرجاء مؤقت من المقارنة والحكم والمشاحنات التي تميل إلى الظهور من التمرير الدائم للتغذية.

التراجع بنية

حتى إذا كنت من النوع الذي يتسم بالتدفق ، فقد ترغب في التفكير فيما سيغذي روحك أثناء قيامك " إعادة بعيدا عن التراجع.

"من الجيد دائمًا تحديد نية ، ووضعها في الاعتبار أثناء إجراء معتكف فردي" ، كما يقول Rechtman.

"ما الذي تأمل أن تكتسبه من تجربتك في العزلة؟ كيف تحب أن تتصرف إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة؟ ما هي الصفات التي تريد أن تجسدها في هذه الرحلة؟

"يمكن أن يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في تحديد نغمة تجربتك حتى قبل أن تبدأ."

ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الظروف قد تعني أن الإقامة الانفرادية يجب أن تنتظر.

"إذا كان هناك أي سؤال حول السلامة ، لا أوصي بقضاء الوقت بمفرده في معتكف شخصي ،" يحذر Rechtman.

"إذا كان لدى أي شخص أي أفكار بالانتحار أو إيذاء نفسه ، أو أي نوع من الحالات الطبية حيث يمكن أن يؤدي التواجد بمفرده إلى تعريض الشخص للخطر ، فهذه ليست فكرة جيدة" ، كما تقول.

ابدأ البحث

بالنسبة إلى التفاصيل الدقيقة للمكان الذي ستذهب إليه بالفعل ، لا نهاية للخيارات لمكانك الشخصي السعيد ، سواء كان مركزًا رسميًا أو خيمة على الشاطئ ، أو غرفة في فندق بالقرب من المنزل.

إذا كنت في حيرة من أمرك ، تحقق من Retreat Finder ، وهو دليل يسمح لك بالبحث في مراكز التراجع حسب الموقع والتقاليد الدينية والميزات الخاصة والمزيد.

بغض النظر عما تختاره ، قد يكون التراجع مجرد ملاذ غير تقليدي يحتاجه عام 2020.