النظام الغذائي الصحي للكربوهيدرات: 9 استراتيجيات للوصول إلى الهدف تعمل حقًا

إنقاص الوزن يتطلب وقتًا وصبرًا. ومع ذلك ، قد تساعد هذه الحيل الخداعية ، المقدمة من كتاب CarbLovers الغذائي ، في تسريع العملية.

هناك بعض الأدلة التي تدعم هذه النظرية: عندما قدم باحثون في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين للمشاركين في الدراسة M & amp؛ Ms في 10 ألوان مختلفة ، استحوذوا على حلوى أكثر بنسبة 77 بالمائة مما كانت عليه عندما عرضوا سبعة ألوان فقط. في دراسة أخرى قام بها نفس الباحثين ، استهلك المشاركون 55 في المائة أكثر من حبوب الهلام عندما عُرض عليهم 24 نوعًا من النكهات مقابل 6 أصناف فقط.

إذا كنت تشك في أن العديد من "الأذواق" المختلفة تجعلك أكثر جوعًا ، فحاول هذا: بدلاً من تناول سبع وجبات إفطار وغداء وعشاء ووجبات خفيفة مختلفة كل أسبوع ، قد ترغب في محاولة التناوب بين وجبتين أو ثلاثة فقط. يقول أخصائيو الحميات الذين جربوا ذلك إنهم في الواقع يقدرون اتخاذ قرارات أقل والشعور بالشبع بشكل أسرع.

ومع ذلك ، عندما يبرد الطعام ، يتحول النشا مرة أخرى إلى نشا مقاوم. هذا هو السبب في أن البطاطس المسلوقة على البارد تحتوي على ضعف مقاومة النشا الموجودة في البطاطس الساخنة. قد يؤدي تناول الأطعمة النشوية الباردة عالية المقاومة إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع ، لذلك لا تحتاج إلى تناول كل شيء في طبقك. سيوفر لك أيضًا دفعة إضافية في عملية التمثيل الغذائي.

في إحدى الدراسات ، استمر المشاركون الذين تناولوا الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين يوميًا في فقدان الوزن بعد أربعة أسابيع ، في حين أن المشاركين في الدراسة الذين لم يشربوا المشروب استعادوا وزنهم بشكل كبير . وجدت أبحاث أخرى أن شرب كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين يمكن أن يزيد من حرق الدهون أثناء ذلك. تبين أن كميات كبيرة جدًا من الشاي الأخضر (الكمية الموجودة في عدة أكواب) تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17 بالمائة.

في الواقع ، وجدت دراسة في مركز والتر ريد الطبي العسكري في واشنطن العاصمة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يميلون إلى زيادة وزنهم عن الأشخاص الذين ينامون أكثر - على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص الذين ينامون ينامون أقل من 1.5 ميلاً في اليوم. وقد توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على أكثر من 68000 امرأة إلى أن أولئك الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة يكتسبون 2.5 رطل أكثر خلال فترة 16 عامًا من النساء اللائي ينمن بانتظام 7 ساعات أو أكثر.

إنه اختياري روتين يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقل من 20 دقيقة! إذا كان هذا هيكلًا كبيرًا بالنسبة لك ، فجرّب هذه الأشياء القديمة ولكن الأشياء الجيدة: اصعد السلالم بدلاً من المصعد ، أو فكر في المشي أو ركوب الدراجة للعمل بدلاً من القيادة ، أو قضاء فترة بعد الظهر في المشي مع الأصدقاء أو عائلتك بدلاً من القيام بالمهمات بالسيارة.