مهمة القلب: حرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة

بعد أسابيع من عدم ممارسة الرياضة (أثناء إجازتي ، اكتشفت حشرة الإنفلونزا المخيفة) ، كنت أبحث عن روتين تمرين من شأنه أن يعيدني إلى الشكل.

انضم إلى فصل لويس كوراجيو في مهمة Cardio Mission في تشيلسي أرصفة في مدينة نيويورك.

يقول كوراجيو ، مدرب اللياقة البدنية الشهير ومؤسس bodyarch.com ، إنه أراد تصميم فصل دراسي يساعد غير العدائين على الجري وتحسين العدائين.

يقول "كان الفصل مليئًا بالتحدي ولكن كان له أيضًا تأثير ترميمي.

فما الذي يجعل هذا الفصل فريدًا؟ Cardio Mission عبارة عن فصل دراسي قائم على الفواصل الزمنية يركز على أربعة مجالات: التوازن ، وتقاسم المنافع ، والتركيز (نقل الوزن) ، والقوة. تتكرر هذه الدائرة أربع مرات ، مع تقسيم كل دائرة بدائرة سير مدتها خمس دقائق تركز على القلب.

الأفضل من ذلك كله ، لأنه لا توجد حاجة إلى معدات (فقط وزن جسمك وسجادة) ، يمكنك القيام بهذه التمارين بسهولة في المنزل (ستتوفر الدروس عبر الإنترنت قريبًا). وبينما توجد بعض التمارين التي تتكرر في كل فصل ، توقع تمارين وتعديلات جديدة في كل مرة.

"كل جزء من الفصل له نفس القدر من الأهمية ويقوي الجسم بطرق معينة" ، كما يقول كوراجيو. "تبدأ تمارين التركيز بالاتصال ، والقوة (مقياس plyometric) تزيد من الطاقة المتفجرة ، وتعزل عضلات البطن القلب ، وتوازن أهداف القدم / الكاحل ، وتوحد دوائر السفر الصف ، مع التركيز على الحركة المستمرة والسرعة والسرعة وخفة الحركة" ، كما يقول.

وغني عن القول ، إذا كنت تحب التنوع ، فهذه الفئة تناسبك بالتأكيد. خلال ساعتي في Cardio Mission ، قمت بالقفز بالرافعات والركلات العالية ومتسلقي الجبال ، بل وزحفت وتخطي وأقفز في طريقي عبر أرضية الاستوديو.

تحركت بسرعة عبر الحلبة ، لقد كان الأمر كذلك من السهل أن ترى كيف يمكن للشخص أن يحرق 500 إلى 900 سعرة حرارية في الفصل. (بشكل عام ، يميل الأشخاص الأثقل وزنًا إلى حرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يزنون أقل.)

"هذا يعتمد حقًا على حجم وجنس الشخص الذي يحضر الفصل ومقدار الجهد الذي يبذله فيه ، يقول كراجيو. "لقد حرقت شخصيًا 900 سعرة حرارية في الفصول التي أضعها قبل التدريس."

لست متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، ولكن في نهاية الفصل ، كنت متعبًا وفخورًا بأنني تمكنت من ذلك من خلال الطاقة.

تعقد Cardio Mission أمسيات الثلاثاء من الساعة 8 مساءً حتى 9 مساءً في المركز الرياضي في تشيلسي بيرس. يمكنك متابعة Louis Coraggio على Facebook أو Twitter.