رعاية الصدفية أثناء فترات التوتر: مقتطفات من مجلتي

أعاني من الصدفية منذ أن كان عمري حوالي 3 سنوات. ما زلت أتذكر مصابيح الفلورسنت في مكتب طبيب الأمراض الجلدية الأول. ولن أنسى أبدًا رائحة مرهم الستيرويد التي فركها والداي في فروة رأسي كل يوم لسنوات بينما كنت أكبر.

عندما كان عمري حوالي 26 عامًا ، بدأت في تجربة علاجات شاملة الجلد والصحة العامة. بعد اتباع حمية الإقصاء ، لاحظت تحسنًا في عملية الهضم والصدفية التي أعاني منها عندما لم أتناول الغلوتين.

بمرور الوقت ، قمت بتحويل جميع منتجات الرعاية الذاتية إلى بدائل طبيعية. أقوم الآن بصنع الشامبو ومزيل العرق وزيوت الجسم. لقد تبنت أيضًا الوخز بالإبر وممارسات تناول الأيورفيدا للمساعدة في علاج النوبات التي أعاني منها.

على الرغم من أنني قمت بتغيير العديد من جوانب الرعاية الذاتية تمامًا في العقد الماضي ، إلا أن هناك مجالًا واحدًا لم أكن رائعًا فيه حول معالجة بعد - الإجهاد.

إليك المشكلة: الإجهاد هو المحرك الأكبر الذي يتسبب في اشتعال الصدفية لدي.

إضافة إلى نمط حياة مشغول بالفعل

أنا رائد أعمال ومعلم. أدير نشاطًا تجاريًا للتدريب عبر الإنترنت يسمى Voice Body Connection لمساعدة المتحدثين وفناني الأداء على الحصول على أصوات أقوى وأكثر صحة.

أحب عملي ، ولكن يمكنني بسهولة أن أفقد الوقت. يمكنني قضاء معظم ساعات استيقاظي إما مع طلابي وعملائي أو أعمل على الواجهة الخلفية لعملي.

تحدث الاضطرابات الكبرى عندما أضل عملي وأترك نفسي أتوتر خارج. على سبيل المثال ، حدث آخر تفجر كبير لمرض الصدفية بعد أداء كبير. كانت المرة السابقة التي كنت أكتب فيها أطروحة التخرج من المدرسة. لذلك ، يجب أن أكون حذرًا عندما أقوم بمشاريع كبيرة.

مرة أخرى في فبراير ، قبل الوباء ، قررت التسجيل في برنامج تسريع أعمال يسمى Get Sh! t Done ، وهو مصمم لمساعدة رائدات الأعمال مقياس. كنت أعلم أنه يجب أن أكون حريصًا ، حيث كنت أقوم بإضافة 10 ساعات من الفصول الدراسية والواجبات المنزلية والتدريب إلى أسبوع العمل المعتاد.

جزء من رغبتي في تنفيذ البرنامج هو أنني أدرب الكثير -ك المؤسسين في عروضهم ، واعتقدت أنه سيكون من المفيد تقديم عرض تقديمي بنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أردت الدعم لتوسيع نطاق عملي إلى المستوى التالي. لم أكن أعرف سوى القليل عما سيحدث للعالم.

كما سترى من تدوين يومياتي ، كنت أواجه الكثير من التوتر قبل أن تصبح الأمور أكثر حدة.

التوثيق يومي

أنا ممتن للغاية لأنني قررت تسجيل تجربتي خلال هذه الأسابيع الصعبة. تدوين اليوميات يساعدني على فهم ما أشعر به حتى أتمكن من اللحاق بنفسي إذا كنت سأخسر التوازن. إليك ما سجلته:

21 فبراير 2020

عذرًا ، من الصعب إضافة دروس إلى جدول أعمالي في أمسيات أيام الأسبوع. أقضي يومي بالكامل في العمل ثم أذهب إلى الفصل.

أواجه صعوبة في ترك الوقت الكافي لنفسي لإعداد العشاء ، وأجد نفسي متوترًا في الساعة 9 مساءً. عندما ننتهي من الفصل وأريد أن أنتهي للنوم. لاحظت وجود بقعة صدفية جديدة على رقبتي وعلى ظهر كتفي أمس. آه.

27 فبراير 2020

أدركت الليلة الماضية أنه على الرغم من أنني أعطيت نفسي الإذن بالراحة ، إلا أنني ما زلت أعاني من الاستعداد للقيام بذلك بالفعل. أحب الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن عندما أبقى حتى وقت متأخر في العمل ، أحرق الشمعة من كلا الطرفين.

بقدر ما يؤلمني القيام بذلك ، قررت أن أترك نفسي أنام اليوم . يجب أن أكون صريحًا ، أشعر بتحسن كبير.

15 مارس 2020

و ... فجأة نحن في منتصف جائحة. نجاح باهر. في هذا الوقت من الأسبوع الماضي ، كان لدي الكثير من الأشياء في قائمة المهام الخاصة بي. لكن بعد أسبوع ، أعيش في واقع جديد وكل أولوية تتغير.

إن الكثير من الطريقة التي أعالج بها قائمة المهام الخاصة بي تعتمد على الخوف - أعتقد أن شيئًا فظيعًا سيحدث إذا لا أنتهي من تعديل هذا الموقع بحلول يوم غد أو أرسل حسابي ضرائبي في أسرع وقت ممكن. ولكن بعد ذلك ، تعطلت طاقتي وأشعر بالذنب لأنني لم أستطع إنجاز عدد مستحيل من الأشياء.

حسنًا ، إذا لم يكن برنامج التسريع يعلمني بالفعل التخلي عن هذا ، الوجود. أنا بموجب هذا أسلم قائمة المهام الخاصة بي. كل ما يجب القيام به سيتم إنجازه. وظيفتي هي الاعتناء بنفسي والثقة في العملية.

4 أبريل 2020

مع استمرار الحجر الصحي ، كان من الأسهل والأسهل ترك مساحة أكبر لنفسي خلال اليوم من أجل جيوب للراحة.

أحيانًا آخذ قيلولة. أحيانًا أصعد إلى سقفي وأرقص. أقوم بتأملات طويلة جدًا. كلما نمت وراحت أكثر وأتأمل ، كانت لدي أفكار أفضل لعملي.

لقد منحني برنامج التسريع الدعم لأحدد أهدافي بالكامل مما اعتقدت أنني سأركز عليه الآن (التسجيل في دورة تدريبية) لما هو في الواقع أكثر فائدة لعملائي في الوقت الحالي (لتقديم جلسات إحماء مجتمعية إضافية).

اليوم أثناء تأملي ، حققت تقدمًا كبيرًا في بنية الكتاب الذي أريده لأكتب. ياي! أوه ، وأصبحت بقعتي تتضح الآن أيضًا!

7 أبريل 2020

العروض التقديمية لليوم التوضيحي لدورة المسرعات هي يوم الجمعة ، وكما توقعت ، أشعر بالذهول.

لقد دربت الكثير من العروض التي يقدمها أشخاص آخرون لدرجة أنني أعاني الآن من متلازمة المحتال الكاملة أفعل واحدة من بلدي. لذلك ، حددت موعدًا لجلسة إضافية فردية مع مرشدي أليكس. وخمنوا ماذا قالت لي؟

"إليسا ، لست قلقة بشأن عرضك التقديمي. أنا قلق من أنك محظور. ما الذي يجعلك سعيدًا الآن؟ "

كانت إجابتي هي القيام بالأشياء التي أحب القيام بها عندما كنت طفلاً - لقضاء ساعة في الغناء والاستمتاع بأشعة الشمس على سطح منزلي. لذا ، قالت لي أن أفعل ذلك. وفعلت. ثم عدت إلى الطابق السفلي وكتبت عرضي التقديمي بعد ساعة. عبقري.

10 أبريل 2020: يوم العرض

استيقظت من النوم وأنا أشعر بالتوتر هذا الصباح ، لذلك كنت أتأمل. تسجيل الوصول:

في النهاية ، قمت بتصفيف شعري والمكياج وتدربت على عرضي التقديمي للمرة الأخيرة. وتخيل ماذا؟ سارت الأمور بشكل رائع. أنا فخور حقًا.

كنت أعتقد أنني بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتحقيق المزيد. اعتقدت أنني بحاجة إلى قضاء المزيد من الساعات في إرسال رسائل البريد الإلكتروني ، وإدخال تعديلات على موقع الويب الخاص بي ، وطرح الأفكار حول كيفية تسويق خدماتي.

ولكن عندما عملت بهذه الطريقة ، كنت أحصل على قسط أقل من النوم ، وأتناول طعامًا أقل تغذية وينتهي الأمر في النهاية بنوبة الصدفية. سأبالغ في بذل المزيد من الجهد.

أدرك الآن أنه إذا اعتنيت بنفسي بشكل جذري ، تتحسن صحتي ، ويتحسن صفاء ذهني ، وتتحسن الفوائد التي تعود على عملي.

إليك خلاصتي للتجربة:

الوجبات الجاهزة

على مر السنين ، أصبحت مناطق الصدفية لدي مثل بطاقة تقرير ، مما يتيح لي معرفة كيف أفعل مع رعاية ذاتية. عندما يظهرون في أماكن جديدة ويصبحون أكثر احمرارًا وتقشرًا ، فهذا تذكير بأنني بحاجة لتناول طعام جيد ، والحصول على قسط كبير من النوم ، والتخفيف من ضغوطي.

لقد وعدت نفسي أنني سأفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. إذا لاحظت المزيد من النقاط ، فلن أتجاهل هذه الإشارة. يجب أن أبطئ وأعطي الأولوية للعناية بنفسي.

كنت مشغولاً بالفعل ببرنامج التسريع. مع الضغط الإضافي للوباء ، ليس لدي الآن شك في أن الرعاية الذاتية هي أهم شيء.

أعلم أنه عندما أشعر بالتوتر والارتباك ، يجب أن أعود إلى التوافق أولاً. يجب أن أفعل الأشياء بالطاقة التي أملكها بالفعل ، لأن طاقتي ليست بلا حدود. بمجرد أن أشعر بالراحة والتوازن ، يمكنني القيام بعملي.

لا يقتصر الأمر على إبقائي عاقلًا وصحيًا وخاليًا من التوهج ، ولكنني تعلمت أيضًا أنها الطريقة الحقيقية الوحيدة لإنجاز الأمور.