تشارك كاري أندروود في التمرين الأساسي الذي أقسمته على عضلات البطن القوية

حققت كاري أندروود بعض الإنجازات الرائعة في العام الماضي. اختتمت المغنية وكاتبة الأغاني ، 36 عامًا ، جولة Cry Pretty 360 الخاصة بها ، واستضافت حفل توزيع جوائز موسيقى الريف السنوي الثالث والخمسين ، كما فازت أيضًا بفنانة الريف المفضلة وألبوم البلد المفضل في حفل توزيع جوائز الموسيقى الأمريكية لعام 2019. أوه ، وقد أنجبت ابنها الثاني ، جيك ، 11 شهرًا. (إشعياء ، 4 أعوام ، هو بكرها.)

على الرغم من كل هذا ، حرصت أندروود على الحفاظ على روتين لياقتها البدنية ، والبقاء في شكل من أشكال الرعاية الذاتية. "الأمر كله يتعلق بتخصيص الوقت لها ، لأنها أولوية ،" قال المؤدي للصحة. "هذا هو الشيء الخاص بي. أتمنى لو كان لدي وقت للتدليك وعلاجات الوجه ولتجميل أظافري وأشياء من هذا القبيل ، لكنني سأقوم بالتمرين على أي من هذه الأشياء. "

بينما لم يبطئ عملها الوظيفي والعائلة ، لقد تغير تمرينها منذ أن أنجبت جيك. مثل النساء الأخريات اللواتي يلدن عن طريق القسم C ، عانت أندروود من انفصال بين قاع الحوض وعضلات البطن. لإعادة بناء هذه القوة الأساسية ، "قمنا بالكثير من الأشياء الأساسية مثل إمالة الحوض ، والتركيز حقًا على اتصال الورك بالقفص الصدري ، وإيقاظ عضلات البطن الاحتياطية" ، كما تقول إيف أوفرلاند ، مدربة أندروود لمدة 10 سنوات ، للصحة.

اعتادت أندروود الاعتماد على التمارين الرياضية لتناسب ملابسها بشكل أفضل. في هذه الأيام ، تقدر ما يمكن أن يفعله جسدها لها. تشرح قائلة: "لا أعرف ما إذا كان ذلك بسبب إنجاب الأطفال ، أو مجرد كوني أكبر سناً وأكثر حكمة ، لكنني الآن أعمل لأكون بصحة جيدة". "أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة ، والتمارين الرياضية تجعلني أشعر بالرضا."

هل هناك تغيير جديد آخر؟ لقد استبدلت أندروود جهاز المشي لرفع الأثقال. تقول: "يبدو الأمر وكأنني إما أن أمضي ساعة في صالة الألعاب الرياضية أركض على جهاز المشي ، أو أنفخ ، أو أن لدي خطة وهي رفع الأثقال". "أحمل ثقلاً ، ثم أرتاح لمدة دقيقة. إنه أقل سلاسة ، وأقل تأثيرًا على جسدي. "

عندما يتعلق الأمر بالتمرين المفضل لديها ، تحب أندروود تاباتا ، وهو نوع من التدريب المتقطع. يقول أندروود: "مدة تاباتا أربع دقائق - أحسب خمسًا للمشروبات وأستريح بين الأشياء والأشياء". يعني Tabata العمل بجد لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ. يقول أندروود: "إذا قمت بست حركات ، فهذا يشبه نصف ساعة هناك". "إنه أمر بسيط وأنت تلتزم به."

هل تريد تجربة تمرين تاباتا الذي يركز على النواة من أندروود لتعزيز قوة عضلات البطن؟ حركات وزن الجسم التي تقوم بها هي الرافعات الخشبية ، والمقصات الأفقية ، ومتسلقي الجبال ، واللفافات الروسية ، والنصف السفلي من Burpees ، و V-Ups. قم بأداء كل تمرين لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. هذه جولة واحدة. كرر لمدة 8 جولات ، أو 4 دقائق. ثم انتقل إلى التمرين التالي.

يبدو أندروود هو الجزء في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. يدخل خط ملابسها النسائي ، Calia ، موسمه العاشر ، حيث ظهر لأول مرة قطعًا تركز على اللياقة البدنية وبعض خيارات الرياضة. يقول أندروود: "أنا أمارس الرياضة بالملابس الضيقة وقمم الدبابات معظم الوقت. أريد أن تبقى الأشياء في مكانها. أنا أحب أحزمة الخصر السميكة التي تمتصك قليلاً. أنا أحب الجيوب على الملابس. بعض قطعها المفضلة هذا الموسم: كنزة صوفية دافئة ومريحة على الرقبة على شكل قمع ؛ اللباس الداخلي اللامع الذي يمكن ارتداؤه في صالة الألعاب الرياضية أو ارتداء الكعب ، والسراويل المنسوجة للسفر.