غيّر طريقة تفكيرك في الألم مع العلاج المعرفي السلوكي

يمكن أن تساعد إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الألم في تحريرك من قبضته ، حيث يقول مؤيدو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إنه يمكن أن يساعد مرضى الألم على إنهاء دوامة التفكير السلبي التي تؤدي إلى تفاقم الألم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أن يقضوا الكثير من الوقت في التفكير بشكل سلبي في آلامهم ، أو القلق ، أو القلق ، أو التشاؤم. يمكن لهذه الأفكار في الواقع أن تزيد الألم ، لذلك يعمل المعالجون مع المرضى لإعادة صياغة بعض الأفكار السلبية المحيطة بألمهم. من خلال تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها ، يمكن للمرضى أن يساعدوا بالفعل في تخفيف آلامهم.

للاستفادة من هذه التقنية ، يجب على المرضى رؤية معالج مدرب على استخدام العلاج المعرفي السلوكي للألم المزمن للمساعدة في إنشاء قائمة بأفكار التأقلم ذات الصلة لمواقف معينة يواجهون صعوبة في التعامل معها.

العلاج المعرفي السلوكي يوقف هوس الألم

يمكن أن يؤدي تغيير طريقة تفكيرك في الألم إلى تقليله فعليًا اقرأ المزيد المزيد عن العلاجات البديلة

في الرسم البياني أدناه ، حدد فرانسيس كيف ، دكتوراه ، مدير برنامج أبحاث الوقاية والعلاج من الألم في كلية الطب بجامعة ديوك ، في دورهام ، نورث كارولاينا ، والزميل دافني ماكي ، دكتوراه ، بعض الأمثلة المحددة على أنواع الأفكار التي قد يشعر بها الأشخاص الذين يعانون من الألم وبعض الطرق الممكنة لإعادة صياغتها. لا يُقصد من ذلك معالجة وضعك بشكل مباشر ولكن لإعطائك فكرة عن كيفية محاولة العلاج السلوكي المعرفي تغيير أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تزيد الألم سوءًا.

الصفحة التالية: المخطط

حالة الألم المزمن الفكر السلبي ، التفكير في التفكير ، توهج الألم "لن ينتهي هذا الألم أبدًا." لقد تعرضت لتشنجات سيئة من قبل وأعلم أنني أستطيع تجاوز هذا الأمر. هل أعاقب؟ '' هناك الكثير من الناس الذين يعانون من آلام مستمرة. أنا لست وحدي ، ولا يتم تمييزي بشكل فردي. '' فاتني يوم عمل بسبب الألم 'لن أتمكن من إعالة أسرتي.' 'تفويت يوم واحد لا يعني أنني لا أستطيع العودة إلى العمل وأن تكون منتجًا. "نقل الأثاث في العمل" أكره طلب المساعدة. يجب أن أكون قادرًا على القيام بذلك بمفردي. '' سأكون أفضل حالًا على المدى الطويل إذا طلبت المساعدة في مهام معينة. يسعد معظم الناس بمد يد المساعدة. '' رحلة إلى المركز التجاري مع الأصدقاء '' إذا خرجت مع أصدقائي ولم أستطع المواكبة ، فسوف يفسد ذلك للجميع. '' إذا خططت مسبقًا ، خذ بعض الراحة. ، وأخبر أصدقائي أنني سأفعل هذا ، يمكنني مواكبة ذلك وما زلت أستمتع بالتواجد معهم. '' لا أستطيع تحمل القيادة إلى مكان العطلة المفضل 'يتداخل ألمي مع كل شيء.' 'قد أحتاج إلى التغيير أهدافي (على سبيل المثال ، الذهاب إلى وجهة مختلفة) أو تعديل طريقة القيام بها (على سبيل المثال ، كسر القيادة مع فترات راحة) لا يزال بإمكاني القيام بالكثير من الأشياء التي أستمتع بها. 'غير قادر على القيام بالأعمال المنزلية اليوم' أنا لا قيمة لها. '' هناك الكثير من الأشياء التي أفعلها لعائلتي والآخرين. لا تحدد الأعمال المنزلية قيمتي. '' رفضت فرصة لتدريب فريق الدوري الصغير '' أي نوع من الوالدين أنا؟ لا أستطيع حتى أن ألعب الكرة مع أطفالي. '' أقضي الكثير من الوقت مع أطفالي بطرق أخرى. لا يزال بإمكاني الذهاب إلى ألعابهم والاستمتاع بمشاهدتهم وهم يلعبون. 'زيارة لرؤية الأحفاد' لا يمكنني حتى رفع حفيدي. ربما تعتقد أنني لم أعد أحبها بعد الآن. '' هناك العديد من الطرق لإظهار الحب. يمكنني الجلوس وأطلب منها الزحف في حضني. ''