تغير المناخ يؤثر سلبًا على صحتك العقلية؟ كيفية التعامل مع القلق البيئي

• هل هذا طبيعي؟
• الأعراض
• الأسباب
• من المعرض للخطر
• كيفية التعامل
• نصائح للأطفال
• العلاج
• الوجبات الجاهزة

لقد تجاوزنا منذ فترة طويلة نقطة شطب علامات تغير المناخ باعتبارها مجرد علامة أخرى في الدورة العادية للاحتباس الحراري والتبريد. لقد غيرت الأعمال البشرية مناخ الأرض ، وأصبح تأثير ذلك مرئيًا بشكل متزايد.

يدرك معظم الناس أن تغير المناخ يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية من خلال التلوث وانتشار الأمراض وندرة الغذاء. يشير أخصائيو الصحة العقلية أيضًا إلى إحدى العواقب الخطيرة للصحة العقلية: القلق البيئي.

يشير مصطلح "القلق البيئي" إلى المخاوف المستمرة بشأن مستقبل الأرض والحياة التي تحميها.

تعترف المصطلحات ذات الصلة - "ضائقة تغير المناخ" و "الصدمة البيئية" و "القلق البيئي" و "الحزن البيئي" ، على سبيل المثال لا الحصر - بأن هذا القلق غالبًا ما يتضمن أعراضًا تتجاوز أعراض القلق وحده.

هل هذا طبيعي؟

ينشأ القلق عندما يستجيب جسمك للتهديدات المتصورة من خلال غريزة البقاء على قيد الحياة. في كثير من الأحيان ، نعتقد أن هذه التهديدات المتصورة متجذرة في مخاوف بعيدة الاحتمال وغير عقلانية.

ما هو شعورك

إذا كانت فكرة التغييرات الدائمة في درجة الحرارة والطقس والموائل الحيوانية والبشرية تثير قلقك ، فهذا الخوف معقول تمامًا. ربما تشعر ، مثل كثيرين غيرك ، بصدمة عميقة بسبب الضرر الذي لحق بالفعل ببعض البيئات والأنواع الطبيعية.

إن الشعور المتزايد باليأس بشأن تغيرات الكوكب هو مجرد طريقة واحدة يمكن أن يظهر بها القلق البيئي.

تشمل الأعراض المحتملة الأخرى:

• الغضب أو الإحباط ، خاصة تجاه الأشخاص الذين لا يعترفون بتغير المناخ أو الأجيال الأكبر سنًا لعدم إحراز المزيد من التقدم
• التفكير الجبري
• الرهبة الوجودية
• الشعور بالذنب أو الخزي المرتبطين ببصمتك الكربونية
• الإجهاد اللاحق للصدمة بعد التعرض لآثار تغير المناخ
• مشاعر الاكتئاب أو القلق أو الذعر
• الحزن والحزن على فقدان البيئات الطبيعية أو مجموعات الحياة البرية
• الأفكار المهووسة بشأن المناخ

يمكن أن تساهم هذه المشاعر في مشكلات ثانوية ، مثل:

• مشاكل النوم
• تغيرات في الشهية
• صعوبة التركيز

يمكن أن يؤدي التوتر المتزايد أيضًا إلى تأجيج التوتر في العلاقات مع الأصدقاء أو الشركاء الرومانسيين أو العائلة ، خاصةً إذا لم تكن لديك نفس الآراء حول تغير المناخ.

قد تصبح المخاوف بشأن تغير المناخ ساحقة لدرجة تجعلك تشتت انتباهك لتجنب تلك المخاوف. ومع ذلك ، قد لا يساعد تشتيت انتباهك عندما يمنعك من التعامل مع مشاعرك أو ينطوي على استراتيجيات تكيف غير مثالية ، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول.

من أين يأتي

يعد تغير المناخ مصدر قلق عالمي ، ولكنه قلق شخصي أيضًا. قد لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير بنشاط في اتصالك بالكوكب ، ومع ذلك فإن هذا الرابط متاح للجميع.

لقد سمعت عن أمنا الأرض بالتأكيد - هناك حقيقة وراء هذا الاسم. Earth هي الموطن الأصلي ، والمزود الأصلي للموارد.

على الرغم من أنك قد تشعر أنك بعيد جدًا عن هذا الواقع ، فبدون الأرض ، لن تكون موجودًا. من الطبيعي أن تشعر بالحزن وأنت ترى الكوكب يتغير بسرعة.

فيما يلي نظرة على بعض العوامل الدافعة الأخرى وراء القلق البيئي.

التجربة الحية

يعد الاستماع إلى الآثار طويلة المدى لتغير المناخ أمرًا واحدًا. العيش من خلالها شيء آخر تمامًا.

ربما واجهت بعض الأوقات العصيبة حيث دفعتك الأعاصير أو حرائق الغابات إلى مغادرة منزلك أو دمرته بالكامل. ربما تكون قد فقدت أحباءك في نفس تلك الكوارث - أرواح لا يمكن استبدالها ، على عكس المنازل.

قد تجذب التأثيرات التدريجية ، مثل الحرارة الشديدة وزيادة هطول الأمطار ، إشعارًا فوريًا أقل ، ولكن لا تدع ذلك يقلل من أهميتها. لا يزال بإمكانهم التأثير عليك بطرق مثل هذه:

• بالإضافة إلى زيادة التوتر والتهيج ، تشكل درجات الحرارة المرتفعة أيضًا خطرًا على الأشخاص الذين يتناولون أدوية نفسية تؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم.
• المزيد من المطر (أو الهواء الكثيف والدخان ، حسب مكان وجودك) يعني الشمس أقل. تعمل أشعة الشمس على تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون مرتبط بتقليل القلق والاكتئاب وزيادة الرفاهية بشكل عام. بدون ضوء الشمس ، تكون أكثر عرضة لخطر الأعراض المرتبطة بالمزاج ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي.

توسيع التغطية الإخبارية

من ناحية ، تعد زيادة التقارير الإعلامية عن تغير المناخ علامة على التقدم الإيجابي ، حيث يمكن أن يؤدي زيادة الوعي إلى دفع المزيد من الناس إلى اتخاذ إجراءات.

ومع ذلك ، فإن التمرد والشعور بعدم القدرة على الهروب من أخبار تغير المناخ قد لا يكون دائمًا دافعًا للتغيير.

قد يؤدي التدفق المستمر للقصص عن تقلص الغابات المطيرة وتدمير الشعاب المرجانية والأنواع التي تصل إلى رقمين (أو فرديين) إلى تفاقم صدمتك وحزنك.

يمكن لهذا اليأس العميق ، في بعض الحالات ، أن يجعل من الصعب البدء في اتخاذ أي إجراء على الإطلاق.

الندم على تأثيرك الخاص

من السهل أن تحكم على نفسك بقسوة بسبب ممارسات نمط الحياة التي تساهم في تغير المناخ ، مثل:

• استخدام البلاستيك والستايروفوم
• تشغيل مكيف الهواء
• اتباع نظام غذائي غني باللحوم

قد يترافق الشعور بالذنب والعار بسبب تأثيرك مع المشاعر من العجز ، مدفوعًا بالساعة التي تدق وقتك المحدود لإحداث التغيير.

يمكنك بالتأكيد اتخاذ خطوات لتقليل بصمتك الكربونية - ولكن لا يمكن لأي شخص بمفرده حل مشكلة تغير المناخ. إنها مشكلة واسعة النطاق تتطلب التزامًا عالميًا بتغيير شامل.

قد تبدو جهودك إذن مجرد قطرة في دلو هائل. يمكن أن يلعب هذا الشعور بالعجز دورًا مهمًا في القلق البيئي.

من هو الأكثر عرضة للخطر

يعتمد الجميع على صحة الكوكب ، لذلك يمكن أن يؤثر القلق البيئي على أي شخص. ومع ذلك ، تواجه مجموعات معينة فرصة أكبر للتعرض للكوارث المرتبطة بالمناخ ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تعرضها الأكبر لتغير المناخ.

تشمل المجموعات الضعيفة بشكل خاص:

• مجتمعات السكان الأصليين
• الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الساحلية أو الجزر أو المناطق الجافة أو المناطق الأخرى ذات المخاطر الجيولوجية العالية
• المجتمعات المحرومة اجتماعياً واقتصادياً
• الأطفال وكبار السن
• الأشخاص الذين يعانون من إعاقات أو مخاوف صحية مزمنة

الكثير من العوامل المعقدة المساهمة في زيادة المخاطر:

ما هو أكثر من ذلك ، أن العديد من المجتمعات ذات المخاطر الأعلى تواجه أيضًا المزيد من العوائق التي تحول دون العلاج الطبي والرعاية الصحية العقلية. يمنعهم هذا النقص في الوصول من البحث عن نوع الدعم اللازم لإدارة الإجهاد المرتبط بالمناخ.

كيفية الإدارة

على الرغم من أن تغير المناخ يمكن أن يبدو مصدر قلق كبير للغاية ، لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراءات لحماية صحتك العقلية.

ألق نظرة على عاداتك الشخصية

غالبًا ما يؤدي تبني ممارسات أسلوب حياة "أكثر اخضرارًا" (أكثر استدامة) إلى إحداث فرق في نظرتك ، نظرًا لأن العيش بشكل أكثر انسجامًا مع قيمك الشخصية يمكن تساعدك على تنمية إحساسك بالذات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمذجة السلوكيات الصديقة للمناخ قد تشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه. تتضمن بعض طرق القيام بذلك:

• يمكن أن يمنحك حساب بصمتك الكربونية فكرة أفضل عن طرق تقليل تأثيرك.
• يمكن أن يؤدي اختيار التنقل البدني ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، على القيادة إلى تحسين صحتك البدنية والعقلية مع تقليل انبعاثات الكربون.
• يمكن أن يساعدك التواصل مع المنظمات المجتمعية التي تعمل على حماية المناخ المشاركة في جهود السياسة الأوسع للتصدي لتغير المناخ.

قل لا للإنكار

تغير المناخ فكرة مرعبة. من المفهوم تمامًا أن ترغب في تجنب القلق البيئي عن طريق القضاء على البؤس تمامًا.

لكن وضع رأسك في الرمال يجعل من الصعب اتخاذ إجراء. كما أنه لن يساعدك على الشعور بالتحسن ، حيث إن إخفاء المشاعر غير المرغوب فيها بشكل عام يزيد من حدة هذه المشاعر.

قولها أسهل من الفعل ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح على المضي قدمًا:

• بدلاً من إنكار حقيقة تغير المناخ أو إبعاد الخوف والحزن جانبًا ، اسمح لنفسك بالاعتراف الكامل بهذه المشاعر.
• إذا كنت تشعر بالذنب تجاه السلوكيات السابقة التي لم تكن صديقة للمناخ ، سامح نفسك والتزم بخيارات أفضل للمضي قدمًا.
• تعاطف مع نفسك والآخرين. أنت شخص واحد فقط ، وهناك الكثير الذي يمكن لشخص واحد القيام به.
• اقضِ بعض الوقت على الشواطئ ومسارات التنزه والبحيرات الجبلية التي تريد حمايتها. تقدم الطبيعة ، مهما كانت معرضة للخطر ، فوائد علاجية يمكن أن تساعدك على الشعور بسلام أكبر.

التواصل مع مجتمعك

يمكن أن تؤدي المشاركة في أعمال البستنة في الحي أو جمع القمامة أو جهود تقليل النفايات أيضًا إلى تقليل مشاعر القلق بشأن البيئة.

يمكن أن يؤدي العمل مع الآخرين الذين يرغبون أيضًا في حماية البيئة إلى زيادة إحساسك بالاتصال والتخفيف من الشعور بالصراع وحدك. يمكن أن يساعد الدعم العاطفي والاجتماعي في تعزيز المرونة وزيادة التفاؤل والأمل.

ترن أصوات كثيرة بصوت أعلى من صوت واحد فقط. قد يكون للجهود المبذولة لحماية المساحات الخضراء المجتمعية - بما في ذلك الحدائق والمحميات الطبيعية والغابات - فرصة أكبر للنجاح عندما تقف معًا كمجتمع.

الدعم الافتراضي

تقدم شبكة Good Grief Network ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لتعزيز المرونة حول تغير المناخ والمخاوف العالمية الأخرى ، برنامجًا افتراضيًا من 10 خطوات يعتمد على المجتمع لمساعدتك على العمل نحو القبول والتعافي من القلق البيئي والحزن المناخي.

نصائح التأقلم للأطفال

يعاني الأطفال من القلق البيئي أيضًا ، على الرغم من أن الأطفال الصغار قد يعانون لفهم هذه المشاعر المعقدة ومعالجتها.

قد يعبر الأطفال الأكبر سنًا عن حزنهم ، بل وحتى استيائهم ، من الصورة القاتمة لمستقبلهم كبالغين يمرون بعالم على حافة الانهيار.

يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على التعايش معًا.

تحدث عن ذلك

قد تقلق من أن مناقشة تغير المناخ ستجعل أطفالك يشعرون بالسوء ، ولكن التحدث من خلال الخوف غالبًا ما يساعد في تخفيف شدته. إن إفساح المجال لمناقشة شيء قد يغير مستقبلهم يسمح لهم بالبدء في التعبير عن مخاوفهم والتعامل معها.

تحقق من محنتهم ، واجعلهم يعرفون أنك تشعر بها أيضًا. استمع إلى أسئلتهم وقدم إجابات مناسبة للعمر وقائمة على الحقائق. إذا طلبوا شيئًا لا يمكنك الإجابة عليه ، فابحث عنه بدلاً من تقديم إجابات غامضة.

ابدأ بهذه الأدلة المفيدة:

• دليلك للتحدث مع أطفال الجميع الأعمار حول تغير المناخ
• ما هو تغير المناخ؟ دليل بسيط حقًا

تؤدي المحادثة المفتوحة والصادقة إلى جيل أكثر وعيًا واستنارة. يمكن للحديث عن تغير المناخ أن يمكّن الأطفال من خلال تزويدهم بإحساس بالقوة لاستكشاف الإجراءات بأنفسهم.

اتخذ إجراءً كعائلة

تمامًا كما يمكن أن يساعد الالتزام بالممارسات الصديقة للبيئة في تقليل القلق بشأن البيئة ، يمكن للجهود العائلية أن تحدث فرقًا لأطفالك.

اقض بعض الوقت في مناقشة الخيارات الممكنة للحفاظ على الطاقة والموارد في منزلك.

يمكنك على سبيل المثال:

• ضبط منظم الحرارة بدرجات قليلة وارتداء ملابس أكثر دفئًا في الداخل
• كن مبدعًا في استخدام بقايا الطعام لتقليل هدر الطعام
• اختر ركوب الدراجة أو الذهاب إلى المدرسة والعمل سيرًا على الأقدام
• تسوق في متاجر التوفير بدلاً من شراء سلع جديدة
• ابدأ حديقة في الفناء الخلفي
>

بمجرد وضع خطة عائلية ، شجع الجميع على المشاركة واجعلها جهدًا مستمرًا.

نقدر الطبيعة معًا

يساعد توفير فرص للأطفال للاستمتاع بالطبيعة منذ سن مبكرة يصبحون أكثر دراية بالعالم الطبيعي.

من المرجح أن يطور الأطفال الذين يختبرون ما يجب أن تقدمه الطبيعة من خلال أنشطة مثل الاستحمام في الغابة أو مشاهدة النجوم أو دراسة مجموعة الحياة الموجودة في برك المد والجزر والبرك عازم على حماية وإصلاح البيئات الطبيعية.

سيتعلمون أيضًا كيف يمكن للطبيعة أن تعزز الرفاهية والصحة العاطفية - المعرفة التي يمكن أن توفر الحماية من القلق البيئي.

كيف يمكن أن يساعد العلاج

على الرغم من أن القلق البيئي ليس تشخيصًا محددًا للصحة العقلية (حتى الآن) ، يتفق المعالجون وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية على أنه يمكن أن يكون له تأثير عاطفي كبير بالنسبة للكثيرين .

حتى الجهود المبذولة للتصدي لتغير المناخ في بعض الأحيان تؤدي إلى تفاقم الضيق ، لأن محاولة فعل الكثير قد تترك لك القليل من الطاقة للرعاية الذاتية.

إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع آثار القلق البيئي أو الشعور بالإرهاق بسبب النشاط أو التعرض للأخبار ، يمكن أن يساعد العلاج.

يمكن لجميع المعالجين توفير مساحة آمنة من أجل:

• العمل على التعاطف مع الذات
• تطوير مهارات التأقلم لإدارة الاضطرابات العاطفية
• الحصول على مساعدة للاكتئاب أو القلق
• إنشاء خطة رعاية ذاتية فردية

قد يكون لدى المعالجين بالبيئة المزيد لتقديمه في طريقة التوجيه والدعم للبيئية القلق.

يستفيد العلاج البيئي ، وهو نهج ناشئ في علاج الصحة العقلية ، من الفوائد العلاجية للطبيعة ويؤكد على أهمية رعاية ليس فقط البيئة ، ولكن أيضًا الارتباط الذي تشاركه مع كوكب الأرض.

الخلاصة

قد يبدو الاضطراب العاطفي المرتبط بتغير المناخ أقل إلحاحًا من الضرر الملموس والخطير الذي يواجهه العديد من الأشخاص حول العالم.

لكن لا يزال من الضروري الانتباه إلى هذه المشاعر بدلاً من حجبها. الوعي ، بعد كل شيء ، هو مفتاح التغيير.

نحصل على كوكب واحد فقط. ليس لدينا طريقة لترك الأمر ، لذا فإن إخماد القلق البيئي يعني أننا سنكافح من أجله بدلاً من ذلك.

القصص ذات الصلة

• العلاج البيئي وقوة الطبيعة العلاجية
• 9 نصائح غذائية لتقليل انبعاثات الكربون
• كيف المناخ قد يؤثر التغيير على صحتك بالفعل
• أفضل مدونات الحياة الخضراء لهذا العام
• هل تدوير شعرك كعادة من أعراض الحالة الكامنة؟