العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يوقف هوس الألم

يعلم العلاج المعرفي السلوكي مرضى الألم أن يستبدلوا التفكير السلبي عن الألم بعبارات محددة صادقة. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) مرضى الألم على إنهاء دوامة التفكير السلبي التي تؤدي إلى تفاقم الألم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأمر - متوقعين أنه سيجعلهم عديمي الفائدة وعديمي القيمة ، أو يمزق أسرهم ، أو يكلفهم وظائفهم. لكن مؤيدي العلاج المعرفي السلوكي يقولون إن هذه التقنية يمكن أن توقف تلك الأفكار في مساراتها وتخفيف الألم فعليًا.

'المفارقة هي أنه كلما زاد تصديقك لهذه الأشياء المخيفة والكارثية ، كلما زاد قلقك يقول كيميرون هاردن ، دكتوراه ، أخصائي علم نفس الألم في منطقة خليج سان فرانسيسكو ، كلما زاد ألمك.

غيّر طريقة تفكيرك في الألم

استخدام العلاج المعرفي السلوكي " التعامل مع الأفكار ، يمكن لمرضى الألم تقليل استجابتهم للألم اقرأ المزيد المزيد حول العلاجات البديلة

يساعد العلاج المعرفي السلوكي المرضى على تحديد الأفكار السلبية ثم تغييرها. يبدو الأمر بسيطًا بدرجة كافية ، لكنه يتطلب عملاً شاقًا ووقتًا. قد يكون مجرد التعرف على أفكارك أمرًا صعبًا ، لأنها قد تكون غير واعية وتلقائية وحتى تعود إلى الطفولة.

الهدف هو إعادة صياغة الأفكار وتغيير النمط. يقول روبرت تويلمان ، دكتوراه ، أستاذ مساعد إكلينيكي للطب النفسي في المركز الطبي بجامعة كانساس ، في كانساس سيتي ، بولاية ميزوري: "نعلمهم أن يكونوا على دراية بأنماط التفكير التلقائية التي لديهم عندما يعانون من الألم".

قد يكون أحد الأمثلة على نمط التفكير السلبي: "أوه ، هناك هذا الألم مرة أخرى ، من الأفضل أن أستلقي وأوقف ما أفعله ، مما يجعلني غاضبًا" ، كما يقول Twillman.

كيف غيره
يقول تويلمان إن المريض يمكنه أن يقرر ما إذا كان الألم مروعًا ويدمر الحياة ، "أو يمكنهم أن يقرروا ،" لدي ، يمكنني تعلم التعايش معه ، ولن أتركه يهيمن أنا. ''

كن أفضل صديق لك
يقول هاردن: "يمتلك كل شخص تقريبًا القدرة على ابتكار عبارات منطقية عندما يساعدون صديقًا مستاءً". "ماذا ستقول لشخص تهتم به حقًا وبدأ يفكر بشكل كارثي؟ يمكنك تعليم نفسك أن تأخذ هذا المنظور من خلال تفكيرك الخاص. "

بطاقات المواجهة للمفكرين السلبيين
أحد أساليب العلاج المعرفي السلوكي يتضمن تدوين فكرة سلبية على جانب واحد من البطاقة. على الجانب الآخر ، اكتب عودة منطقية لتلك الفكرة. عندما تأتي فكرة هدامة ، يمكن للمرضى الوصول إلى بطاقتهم وتكرار بيان التأقلم لأنفسهم. فرانسيس كيف ، دكتوراه ، مدير برنامج أبحاث الوقاية من الألم والعلاج في كلية الطب بجامعة ديوك ، في دورهام ، نورث كارولاينا ، يقول إنها يمكن أن تكون لا تقدر بثمن في خلق عادات فكرية جديدة. لا يمكنني إخبارك بعدد المرضى الذين يحملون هذه البطاقات ، فهم متقلبون تمامًا. يخبرني الناس أن مجرد وجود البطاقة في محفظتهم يجعلهم أكثر وعيًا بميلهم إلى التفكير بهذه الطريقة ، ويساعدهم على معرفة أن لديهم خيارًا وطريقة مختلفة للتفكير في الموقف. "