نزلات البرد أم الانفلونزا؟ كيف تعرف ما إذا كنت مريضًا جدًا لممارسة الرياضة

هل تشمش وتعطس وتسعل؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما لا تستمتع بفكرة ربط حذائك الرياضي وضرب الطريق (أو صالة الألعاب الرياضية) عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا. لكن أولئك الذين يثابرون عندما يكونون مرضى ولا يكسرون روتين التمرينات قد يكون لديهم شيء ما. يرى بعض الخبراء أن التمارين المعتدلة يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على أعراض البرد ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.

يقترح البحث أن الممارسين بشكل عام يميلون إلى الإصابة بنزلات برد أقل من نظرائهم المستقرين. إذا تم القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة بانتظام ، فيمكن أن تخفض إلى النصف عدد الأيام التي تقضيها مع أعراض البرد ، وفقًا لسلسلة من الدراسات التي أجريت في التسعينيات. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، قد يساعد في صد الفيروسات ، حتى أكثر لاعب رياضي متخصص سوف يصاب بنزلة برد في وقت ما.

ومع ذلك ، لا يجب على كل من يشعر بالطقس ممارسة الرياضة.

يحب الخبراء الاستشهاد بقاعدة عامة تعرف باسم "قاعدة العنق". إذا كانت أعراضك كلها فوق رقبتك (انسداد الأنف ، حكة في الحلق ، صداع) ، فمن المؤكد أنك مصاب بنزلة برد ويمكن أن تضرب الطريق أو جهاز المشي بأمان. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من حمى واحتقان في صدرك ورئتيك أو تشعر بألم ، فمن المحتمل أن تكون علامة على الإصابة بالأنفلونزا أو التهاب الشعب الهوائية أو مرض آخر أكثر خطورة ، ويجب أن تستريح. (ستجعلك ممارسة التمارين مع الحمى أكثر عرضة للجفاف ، من بين الآثار السيئة الأخرى.)

لكن قاعدة الرقبة ليست مضمونة ، والقليل من الفطرة السليمة دائمًا فكرة جيدة. يقول جيفري وودز ، دكتوراه ، أستاذ علم الحركة في جامعة إلينوي: "قاعدة فوق العنق هي قاعدة جيدة ، لكنني أقول إن الأعراض الحادة فوق الرقبة تستدعي التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تخف الأعراض". في أوربانا شامبين. "حتى الرياضيين الأولمبيين يحتاجون إلى يوم أو يومين إجازة بين الحين والآخر."

حتى إذا نجحت في اختبار الرقبة وكنت عازمًا على ممارسة التمارين ، يجب أن تأخذ الأمر بسهولة في البداية. يقول وودز: "لكي نكون حذرين ، أوصي بتقليل مدة التمرين وشدته عند ظهور الأعراض".

داريل روزنباوم ، مدير زمالة الطب الرياضي في كلية الطب بجامعة ويك فورست ، يوصي بأن يبدأ الأشخاص المصابون بنزلات البرد بالتمارين بنسبة 50٪. إذا تحسنت الأعراض بعد الدقائق الخمس إلى العشر الأولى (كما يحدث غالبًا) ، يمكنك زيادة طول وجهد التمرين تدريجيًا إلى حوالي 80٪ إلى 90٪ من روتينك المعتاد.

"الاعتدال هو المفتاح "، كما يقول الدكتور روزنباوم. "أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد والذين يستيقظون ويتحركون في الواقع يشعرون بتحسن. ومع ذلك ، إذا ذهبت بعيدًا - إما مع نشاط قصير المدى شديد أو تدريب مفرط طويل الأمد - فإن جهاز المناعة يضعف. يمكن أن يؤدي الزكام الفيروسي الذي يُسمح له بالبقاء لفترة أطول من المعتاد إلى خلق حالات الجيوب الأنفية الناضجة لتولي التهاب الجيوب الأنفية الجرثومي. "

هناك بعض الاحتياطات الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار. من المهم دائمًا البقاء رطبًا أثناء التمرين ؛ إنه كذلك بشكل خاص إذا كنت تخطط لممارسة نزلات البرد. يمكن أن يؤدي تصريف الأنف المرتبط بنزلات البرد إلى تسريع الجفاف ، كما أن بعض علاجات البرد التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مضادات الهيستامين (العديد من شراب السعال ، على سبيل المثال) يمكن أن تجففك أكثر ، كما يشير الدكتور روزنباوم.

إذا كنت مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية العامة ، وكن يقظًا جدًا عند ممارسة الرياضة مع الزكام. يمكن أن تنتقل الجراثيم عبر الهواء ومن خلال أي اتصال شخصي ، لذلك إذا كنت تستخدم جهاز المشي أو حصيرة الصالة الرياضية أو الحديد ، فتأكد من مسح الجهاز. وتجنب لمس وجهك بعد التعامل مع المعدات ؛ يمكنك التقاط الجراثيم التي من المرجح أن تتسلل إلى جسمك بهذه الطريقة.

تقترح الدراسات أن ضعفك تجاه التهابات الجهاز التنفسي العلوي يرتفع لعدة ساعات تبدأ بعد تمرين شاق. لذا ، إذا خرجت للتو من جهاز المشي بعد مسافة 10 أميال ، فامنح ذلك الشخص الغريب في غرفة خلع الملابس مكانًا واسعًا للتعرق والسعال والشم.

"بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال أو بشكل مكثف ، تريد اتخاذ احتياطات ضد العدوى ، "يقول وودز. "نظف معدات التمرين قبل وبعد ، واستخدم كوبًا نظيفًا لجلب الماء من النافورة ، وحاول اختيار آلة بعيدًا عن الأشخاص الآخرين."