حل مشاكل المفاصل المشتركة

العنق والكتفين والركبتين وأصابع القدم: المفاصل - أو ببساطة أي منطقة تلتقي فيها عظمان - تجمعنا معًا وتجعلنا نتحرك. يسمح لنا مفصلهم وانزلاقهم السلس بالسير في الشارع ، والانحناء لربط أحذيتنا الرياضية ، والاستيلاء على يد أحد أفراد أسرته - وأكثر من ذلك بكثير. لكن كل هذا العمل يجعلهم عرضة للفرقعة والملوثات العضوية الثابتة بين الحين والآخر: في الواقع ، أبلغ ثلث البالغين عن آلام المفاصل خلال أي شهر ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). من المرجح أن تعاني النساء من عدم استقرار في مفاصلهن أكثر من الرجال ، ويرجع الفضل في ذلك على الأرجح إلى ارتفاع كمية هرمون الاستروجين في أجسامنا ، كما يوضح نيل إس روث ، طبيب جراحة العظام في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك. في الواقع ، تقول النساء أكثر من الرجال في الفئة العمرية التي تزيد عن 45 عامًا إنهن يعانين من آلام المفاصل ، وفقًا لتقرير مركز السيطرة على الأمراض.

لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك فعله لتجنب الأوجاع والالتواء والتصلب وغيرها من الأمور الشائعة قضايا مشتركة - من الوقوف بشكل أكثر استقامة إلى تبني بعض الامتدادات البسيطة. تابع القراءة للحصول على جميع الحركات الصحيحة التي ستجعلك رشيقًا بما يكفي لتولي قوة اليوغا أو تسلق الصخور أو أي شيء لا يزال في قائمة المجموعة الخاصة بك. الصفحة التالية: المشكلة رقم 1: الالتواءات

المشكلة رقم 1: الالتواءات

المعلومات الداخلية. هذا التمزق أو الشد في الأربطة هو الأكثر شيوعًا في الكاحلين. بينما تشكل الالتواءات نسبة كبيرة من جميع الإصابات الرياضية ، يمكنك الحصول على واحدة من شيء غير ضار مثل التعثر على فرع شجرة. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن النساء أكثر عرضة للإصابة بشكل طفيف بمجرد فوزهن بنتيجة 3-0 الكبرى.

كيف تشعر. ألم وتورم وكدمات تبدأ بعد الإصابة مباشرة مع صعوبة في الحركة أو زيادة الوزن على المفصل المصاب. قد تسمع أيضًا صوت "فرقعة" عند حدوث التواء.

Rx. أنت بحاجة إلى RICE على الفور: هذا هو الراحة ، والثلج (حتى خمس مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة في كل مرة) ، والضغط (باستخدام دعامة أو ضمادة) والرفع (دع طرفك أعلى من قلبك) ، كما يقول David Geier ، MD ، جراح العظام في الجامعة الطبية في ساوث كارولينا. يمكن أن يؤدي تناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أدفيل ، إلى تخفيف الألم. تلتئم معظم حالات الالتواء الخفيفة في غضون أسبوع. إذا لم تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في غضون 72 ساعة ، أو كنت تعاني من ألم شديد ، فاستشر طبيبك لاستبعاد حدوث كسر أو تمزق كامل في الرباط.

الصفحة التالية: المشكلة رقم 2: التهاب الأوتار

المشكلة رقم 2: التهاب الأوتار

المعلومات الداخلية. على عكس الالتواء ، فإن التهاب الأوتار - التهاب أو تهيج حول الوتر - يزحف عليك عمومًا. يقول جيرارد فارلوتا ، أستاذ طب إعادة التأهيل في مركز لانجون للعناية بالجهاز العضلي الهيكلي في جامعة نيويورك: `` أرى ذلك كثيرًا عندما يقفز المرضى إلى نشاط جديد ، أو يعودون إلى نشاط واحد بعد غياب. تشمل المفاصل المصابة غالبًا الكوع والركبة والكتف والكعب (في وتر العرقوب).

كيف تشعر. رقة وانتفاخ حول المفصل. ألم حاد عند التحرك. عادة ما تخف الأعراض مع الراحة وتزداد سوءًا مع النشاط.

Rx. ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أربع أو خمس مرات في اليوم وتناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل التورم. لكن أفضل علاج هو R & amp؛ R. وهذا يعني تقليص النشاط بشكل كبير. يقول الدكتور فارلوتا: "في الأساس ، إذا كان الأمر مؤلمًا ، فلا تفعله". إذا لم تتحسن الحالة في غضون أسبوع - أو تحسنت ، ثم عادت - فاستشر طبيبك. يمكنه إحالتك إلى معالج فيزيائي ، والذي قد يعلمك تمارين التقوية أو يستخدم إجراءات مثل الموجات فوق الصوتية للمساعدة في شفاء الأنسجة المصابة. (إذا عُرض عليك حقن الكورتيزون ، التزم بواحدة أو اثنتين - فهي تخفف الألم ولكنها تضعف أيضًا نسيج الأوتار ، كما يحذر الدكتور فارلوتا.) يجب أن تشعر بتحسن في غضون ستة أسابيع تقريبًا.

الصفحة التالية: المشكلة # 3: هشاشة العظام

المشكلة رقم 3: هشاشة العظام

المعلومات الداخلية. تعاني من التهاب المفاصل عندما يتآكل الغضروف حول مفاصلك ، مما يسبب الألم لأن العظام في نهاية المطاف تحتك بالعظام. إنه الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل - حوالي 27 بالمائة من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 54 عامًا مصابات به ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. ستلاحظ التهاب المفاصل في أغلب الأحيان في الركبتين والقدمين واليدين.

كيف تشعر. ألم وتورم وتيبس ، خاصة بعد الجلوس أو عند النهوض من السرير. قد تلاحظ أيضًا صوت طقطقة وشعورًا من المفصل أثناء تحركك.

Rx. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج لهشاشة العظام ، ولكن هناك الكثير مما يمكنك فعله لتقليل الألم. أولاً ، راجع طبيبك ، الذي يمكنه إحالتك إلى معالج فيزيائي سيعلمك تمارين لتقوية العضلات حول مفصلك وتخفيف الضغط عنها ، كما تقول جينيفر هوتمان ، دكتوراه ، عالمة الأوبئة في برنامج التهاب المفاصل في مركز السيطرة على الأمراض. يقول هوتمان: "يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية المضادة للالتهابات ، إذا لم تعمل الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، أو يحقن حمض الهيالورونيك في المفصل ، مما يخفف الألم". إذا لم يساعد العلاج الطبيعي والدواء والنشاط المنتظم ، فقد تكون جراحة استبدال المفاصل هي الحل الأفضل.

الصفحة التالية: المشكلة رقم 4: التهاب المفاصل الروماتويدي

المشكلة رقم 4: التهاب المفاصل الروماتويدي

المعلومات الداخلية. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يقوم جهازك المناعي بمجهود مفرط ويهاجم الغشاء الزليلي - النسيج الذي يبطن المفاصل - مما يتسبب في تلف المفاصل والغضاريف. يصيب ما يصل إلى 5 في المائة من النساء ، ويبدو أنه في ازدياد. يقول روبرت كينان ، طبيب متخصص في RA في جامعة ديوك.

كيف يبدو الأمر. على عكس تنوع العظام ، يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ألمًا متماثلًا (على سبيل المثال ، في كلا الإبهامين) ، غالبًا في المفاصل الأصغر مثل تلك الموجودة في القدمين. قد يكون لديك أيضًا تيبس.

Rx. يمكن للأدوية الموجهة بوصفة طبية أن تخفف من هذه الحالة. أكثر الأدوية شيوعًا هي الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للأمراض (DMARDs) مثل الميثوتريكسات ، والمستحضرات الحيوية مثل أباتاسيبت. إذا لم تكن هذه الأدوية فعالة ، فقد يتم وصف فئة جديدة من الأدوية الجزيئية الصغيرة تسمى مثبطات جانوس كيناز (JAK). يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة أيضًا: وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عام 2012 أن اليوجا تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التعب في الأشخاص الأصغر سنًا.

الصفحة التالية: المشكلة رقم 5: الألم العضلي الليفي

المشكلة رقم 5: فيبروميالغيا

المعلومات الداخلية. الألم العضلي الليفي - الذي يصيب حوالي 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة ، ما يصل إلى 90 في المائة منهم من النساء - هو اضطراب يسبب "نقاط حساسة" على أجزاء الجسم مثل الظهر والذراعين والكتفين والساقين. في حين أنه اضطراب في الأنسجة الرخوة ، فإنه غالبًا ما يظهر على أنه ألم في المفاصل. تقول Abby Abelson ، رئيسة قسم الأمراض الروماتيزمية والمناعة في جامعة Abby Abelson ، "لسنا متأكدين من سبب انتشاره بشكل كبير بين النساء - أحد الأفكار هو أن الهرمونات مثل الإستروجين تجعل أدمغة بعض النساء أكثر عرضة للإحساس بالألم". كليفلاند كلينك.

كيف يبدو الأمر. إرهاق مستمر مصحوب بآلام في العضلات أو ارتعاش أو حرقة قد تشبه الأنفلونزا. مشاكل النوم شائعة أيضًا.