حل مشاكل الذاكرة الشائعة

James Archer / Anatomy BlueS لذلك تستمر في وضع مفاتيحك في غير مكانها وتدخل غرفة المعيشة دون أن تتذكر السبب. هذا لا يعني أنك مصاب بداء ألزهايمر مبكرًا: "مشاكل الذاكرة العادية - مثل النسيان قليلاً - تبدأ في وقت مبكر من سن 27 عامًا" ، كما يقول ماجد فوتوهي ، رئيس معهد علم الأعصاب لصحة الدماغ واللياقة البدنية في بالتيمور مؤلف كتاب علاج الذاكرة .

لحسن الحظ ، فإن ذاكرتك مثل العضلة ، كما يقول الدكتور فوتوحي - يمكنك ممارستها وتحسينها في أي عمر. إليك بعض التحركات الذكية لمساعدتك على القيام بذلك.

المشكلة رقم 1: الإجهاد
المعلومات الداخلية: "في عالمنا السريع الخطى ، يعيش الكثير منا في ضغوط مزمنة ، يقول غاري سمول ، طبيب ، مدير مركز UCLA Longevity ومؤلف The Alzheimer's Prevention Program . هذا يعني أننا نستحم أدمغتنا دائمًا بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول. النتائج؟ تشير الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن مستويات هرمون التوتر المرتفعة بشكل مزمن تقلص حجم الحُصين ، لذلك من غير المرجح أن تكوّن ذكريات جديدة.

تحصل على نتيجة مماثلة إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقول جاري كينيدي ، مدير قسم الطب النفسي للشيخوخة في مركز مونتيفيور الطبي في مدينة نيويورك: "تشير بعض الدراسات إلى أن الأفراد المصابين بالاكتئاب لديهم عدد أقل من الخلايا العصبية في الحُصين". توصلت أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص المكتئبين لديهم مستويات أقل من عامل العدلات المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين يعزز صحة الخلايا العصبية في الدماغ ، وبالتالي يعزز وظيفة الذاكرة.

The Rx: لسوء الحظ ، لا يوجد طريقة للتخلص من التوتر تماما. لكن يمكنك على الأقل محاولة الحفاظ على مستويات القلق لديك عند الحد الأدنى. تكتيك دكتور سمول رقم واحد؟ تأمل. وجدت دراسة حديثة لجامعة هارفارد أن المشاركين الذين مارسوا التأمل لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع زادوا حجم الحُصين لديهم. يقول الدكتور سمول: "يؤدي التأمل أيضًا إلى تنشيط المناطق الأمامية من الدماغ المرتبطة بالانتباه". هذا يعني أنه من غير المرجح أن تركز على الشعور بالتوتر أو الإحباط ، وستكون أكثر قدرة على التركيز على المهام التي بين يديك ، حتى تتمكن من تذكر ما يحدث بالفعل.

إليك طريقة سهلة للغاية للبدء : احصل على الراحة وابدأ في التنفس ببطء وعمق. قم بتوسيع القفص الصدري أثناء الشهيق ؛ تشعر أن بطنك يرتفع مع كل شهيق نَفَس. ابق مسترخيًا وركز على كل شهيق وزفير. ابدأ بثلاث دقائق واعمل حتى 30.

إذا كنت تشك في أنك مكتئب - لنفترض أنك تعاني من مشاعر حزينة أو قلقة أو "فارغة" مستمرة لأكثر من أسبوعين ، وأعراض أخرى مثل التعب وسرعة الانفعال وفقدان الاهتمام بالهوايات - احصل على إحالة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي جيد يمكنه تقديم المشورة وربما الأدوية.

الصفحة التالية: المشكلة رقم 2: الإستروجين في مشكلة الجريان رقم 2: الإستروجين في الجريان
المعلومات الداخلية: بالإضافة إلى العديد من وظائف الجسم الأخرى ، قد يساعد الإستروجين في الحفاظ على أدمغة النساء حادة ، كما يقول د. سمول. يزيد الهرمون من تركيز الإنزيم اللازم لتخليق مادة الأسيتيل كولين الكيميائية في الدماغ المعززة للذاكرة ويعزز التواصل بين الخلايا العصبية في قرن آمون.

لذلك ليس من المستغرب أننا غالبًا ما نشعر بضباب في الدماغ خلال فترة الحياة عندما تتضاءل مستويات هرمون الاستروجين: وجدت دراسة نُشرت في مجلة Neurology أن 60٪

جورج دويل / جيتي من النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، تم الإبلاغ عن انخفاض ذاكرة. ووجدت دراسة من المملكة المتحدة أن الأمهات الحوامل - اللواتي يعانين من ارتفاع حاد في هرمون الاستروجين - كان أداؤهن أسوأ في أنواع معينة من اختبارات الذاكرة ، وأن هذه التغييرات كانت لا تزال موجودة بعد ثلاثة أشهر من الولادة.

The ريكس: إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ، فتحدثي مع طبيبك بشأن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لمدة عام أو عامين ، كما يقترح د. وجدت دراسة علم الأعصاب أن النساء اللائي يبدأن العلاج التعويضي بالهرمونات في فترة ما قبل انقطاع الطمث (قبل انقطاع الطمث ، عندما تتوقف الدورة الشهرية تمامًا) يتمتعن بذاكرة ووظيفة معرفية أفضل من أولئك اللائي يخضعن له بعد انقطاع الطمث. حتى إذا اخترت عدم استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات ، فهناك أخبار سارة: يجب أن تنتعش وظيفتك المعرفية بعد انقطاع الطمث ، بمجرد أن تتاح الفرصة لجسمك للتكيف مع مستويات الهرمون المستقرة حديثًا.

المشكلة رقم 3: مشاكل الوزن والنوم
المعلومات الداخلية: غالبًا ما تُعزى مشكلات الذاكرة إلى عوامل نمط الحياة (المتغيرة!). قياس الوزن: وجدت دراسة أجريت عام 2010 أنه مقابل كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر كتلة الجسم للمرأة ، تنخفض درجة ذاكرتها بمقدار نقطة واحدة.

إذا كنت نحيفًا ولديك بطاطا ، فأنت لا يزالون في خطر. يقول الدكتور فتوحي: "هناك صلة بين اللياقة البدنية ، التي تعمل على تحسين تدفق الدم وحجم الدماغ". "يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في الواقع إلى زيادة حجم الحُصين".

قلة النوم تضعف ذاكرتك أيضًا. يشرح الدكتور فوتوحي قائلاً: "عندما تحرم من النوم ، تزداد مستويات هرمون التوتر لديك ، وهو ما يعد سامًا لخلاياك العصبية".

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يجب أن يساعدك: على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كينت عام 2011 أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة علاج البدانة حسّنوا من فقدان الذاكرة بعد 12 أسبوعًا من العملية. وخاصة إذا كنت تشعر بأنك أقل حدة ، اجعل النوم الجيد ليلاً أولوية.