مهارات التأقلم للأطفال

الصدمة
القلق
الاكتئاب
الغضب
الإحباط
الاستراتيجيات الصحية
الاستراتيجيات غير الصحية
الوجبات الجاهزة

كبالغين ، من المغري إضفاء الطابع الرومانسي على مدى سهولة عيش الحياة كطفل. الشيء هو أن الأطفال يتعاملون مع الكثير - يظهرون الأمر بشكل مختلف.

من أهم الدروس التي يمكنك تعليمها لأطفالك كيفية التعامل مع مشاعرهم وعواطفهم. يمكن أن توفر العادات الصحية التي بدأت في وقت مبكر أساسًا متينًا لبناء عادات صحية كبالغين. بعد كل شيء ، تميل التجارب والمحن إلى التعقيد بمرور الوقت.

إليك المزيد حول كيفية مساعدة أطفالك على التعامل مع مجموعة متنوعة من المواقف ، ولماذا يعد التأقلم مهارة مهمة يجب تطويرها ، وبعض النصائح حول كيفية البدء.

التأقلم مهارات الصدمات

يوضح الخبراء أن الأطفال يتعاملون مع الصدمات بعدة طرق مختلفة. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، فإن الطريقة التي يتعاملون بها تعتمد على عمرهم وفهمهم للوضع.

قد يصاب بعض الأطفال بالقلق أو الخوف إلى درجة الانغلاق أو الانسحاب تمامًا. قد يتصرف الآخرون أو يعبرون عن شعورهم بطرق جسدية أخرى. وقد يصبح الآخرون أكثر من اللازم أو حساسين لما يحيط بهم.

نصائح

كن مكانًا آمنًا. دع أطفالك يبكون أو يظهروا مشاعرهم دون خوف من الحكم. قد يرغب بعض الأطفال في رسم صور أو التحدث عما حدث للتأقلم. قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الفهم حول وقت النوم ، مثل استخدام الإضاءة الليلية أو النوم في غرفة مقدم الرعاية مؤقتًا.
قدم الخيارات. قد يستجيب الأطفال في سن المدرسة جيدًا للاختيارات ، مثل اختيار ملابسهم أو طعامهم في وقت الوجبة. يساعد منح الأطفال الاختيار على الشعور بأن لديهم إحساسًا بالسيطرة عندما يكون حدث صادم قد أخذ هذا الشعور بالسيطرة بعيدًا.
ضع اسمًا لها. قد يحتاج الأطفال إلى المساعدة في التعرف على مشاعرهم. تأكد من السماح لهم بالشعور مقابل الرفض أو محاولة التخلص من هذه المشاعر (على سبيل المثال ، قول شيء مثل "كان ذلك مخيفًا ، لكننا نجونا على الأقل ...").
شجع استخدام الكلمات للتعبير عن المشاعر. قد يكون هذا من خلال التحدث أو حتى تدوين أفكارهم. قد يساعدهم استخدام اللغة في فهم ما حدث بشكل أفضل وكيف يشعرون. يمكن للكلمات أن تسمح للأطفال بتنظيم تفكيرهم ومعالجة الأحداث وعواطفهم.
الروتين هو المفتاح. تأكد من العمل على اتساق مع الاستيقاظ والقيلولة وأوقات النوم. وينطبق الشيء نفسه مع الوجبات والطقوس العائلية ، مثل تناول الطعام معًا أو ممارسة الألعاب. قد يستغرق طفلك وقتًا للانخراط بشكل طبيعي في الأنشطة اليومية ، لذا تأكد من الاتصال بطبيب طفلك إذا كان طفلك يكافح من أجل الدخول في روتين أو أظهر عدم اهتمام بالأنشطة المفضلة بعد شهر أو أكثر من الحدث الصادم.

مهارات التعامل مع القلق

يمكن لمعظم البالغين تحديد اللحظات أو المواقف التي شعروا فيها بالقلق أو عدم الارتياح. بالنسبة للأطفال ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة.

قد يظهر القلق عند الأطفال كأعراض ، مثل آلام البطن أو صعوبة النوم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون عادات تهدئة الذات ، مثل قضم الأظافر أو مص الإبهام. قد يشعر طفلك بالقلق بشأن المشاريع المدرسية أو الصداقات أو ديناميكيات الأسرة أو حتى وسائل التواصل الاجتماعي.

مهما كانت الحالة ، فإن القلق - حتى بالنسبة للأطفال - هو جزء طبيعي من الحياة. ولكن لا يزال بإمكانك المساعدة!

نصائح

تعامل مع العائلة كعائلة. قد يكون من المفيد وضع خطة عائلية للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال ، يمكن للعائلة بأكملها التنزه معًا أو الاسترخاء مع الموسيقى الهادئة والأضواء الخافتة قبل النوم.
جرب أساليب اليقظة مثل التنفس العميق. يمكن أن يساعد التنفس العميق المهدئ للذات الأطفال على تركيز أفكارهم وتشتيت انتباههم عما يسبب القلق. كما أنه يخفض ضغط الدم على الفور تقريبًا. اجعل أطفالك يتنفسون حتى العد لأربعة - 1 ، 2 ، 3 ، 4 - والزفير في نفس العدد. كرر حسب الرغبة.
المساعدة مع الاكتشاف. إذا لاحظت أن طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة يرتاح عندما يلعب بالمكعبات - شجعه على فعل ذلك عندما يشعر بالتوتر. مع نمو طفلك ، قد يبدأ في تحديد الأنشطة التي تساعده على الهدوء أو التعامل مع عواطفه. اطلب منهم تدوين هذه الأشياء وتطوير مجموعة أدوات من نوع ما عندما تصبح الأمور صعبة. إذا واجهت موقفًا يبدو أنهم فيه عالقون ، ساعدهم على العودة إلى هذه الأنشطة ومهارات التأقلم.
طرح قائمة بالأفكار. قد يكون لدى المراهقين بالفعل بعض العادات التي تساعدهم على الهدوء ، وقد يحتاجون فقط إلى المساعدة في فهم أن هذه العادات يمكن أن تساعدهم عندما يكونون قلقين. على سبيل المثال ، قد يستفيد البعض من النشاط البدني المنتظم ، مثل الركض أو لعب كرة السلة مع صديق. بالنسبة للآخرين ، قد توفر اليوميات أو الرسم بعض الراحة. حاول طرح قائمة بهذه الأنشطة المهدئة مع ابنك المراهق ، حتى يتمكن من الرجوع إلى القائمة عندما يشعر بالتوتر.

ذات صلة: مساعدة الأطفال القلقين على التكيف

التأقلم مهارات الاكتئاب

يميل معدل الاكتئاب لدى الأطفال إلى الزيادة مع تقدم العمر. في حين لا يتم تشخيص العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات في الولايات المتحدة بالاكتئاب ، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا يعانون من الاكتئاب بنسبة 2٪ تقريبًا وبالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا ، فإن هذا المعدل يقفز إلى 6 بالمائة.

تعتبر مهارات التأقلم مهمة هنا ، ولكن التشخيص المبكر مهم أيضًا لمنح الأطفال المساعدة والعلاج الذي يحتاجون إليه للنمو. الانتحار هو أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا.

نصائح

تعرف على العلامات. قد يُظهر الأطفال الصغار الاكتئاب مع علامات جسدية ، مثل آلام البطن وتغيرات الشهية وتغيرات النوم وقلق الانفصال. قد يُظهر المراهقون الاكتئاب من خلال تقلبات مزاجية حادة ، وقلة الاهتمام أو اللامبالاة ، ومشاكل في المدرسة ، وتدني احترام الذات. نظرًا لأن معدلات الاكتئاب هي الأعلى بين المراهقين ، فمن المهم أن تتعرف على العلامات حتى تصاب بالاكتئاب مبكرًا قبل أن يتطور.
استمع. بغض النظر عن عمر طفلك ، شجعه على التحدث عن مشاعره معك أو مع شخص بالغ موثوق به. تأكد من الاستماع حقًا وإعطاء وزن لقضاياهم. بعبارة أخرى ، لا تقلل من شأن ما يشعرون به في الداخل ، بغض النظر عن مدى سخافة ذلك بالنسبة لك.
قدِّم نموذجًا لأسلوب حياة صحي. شجع أيضًا على اتباع روتين صحي من الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي. بالنسبة للمراهقين ، تعني كلمة "كافية" 9 إلى 9 1/2 ساعات كل ليلة. يمكن للأطفال الأصغر سنًا الاستفادة من اتباع أسلوب حياة صحي. قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى تذكيرات مستمرة للاعتناء بأنفسهم - لكن الصحة البدنية والصحة العقلية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
اطلب المساعدة الطبية. مرة أخرى ، تعتبر مهارات التأقلم ثانوية إلى حد ما بعد المساعدة الطبية. التشخيص والعلاج - مع العلاج بالكلام و / أو الأدوية - مهم لأنه عندما لا يتم علاج الاكتئاب ، فقد تحدث نوبات أكثر حدة في المستقبل. يزيد الاكتئاب غير المعالج أيضًا من خطر الانتحار لكل من الأطفال والمراهقين.

مهارات التعامل مع الغضب

يصاب الجميع بالجنون من وقت لآخر. يمكن أن تشعر بالحدة بشكل خاص عندما يكون طفلك البالغ من العمر عامين في نوبة غضب للمرة الخامسة في اليوم. المهم أن نفهم أن الغضب قد يخفي عاطفة أخرى. قد يكون الأطفال غاضبين أو غاضبين إذا كانوا مكتئبين أو قلقين أو يشعرون بطريقة أخرى غير سارة.

خبيرة الأبوة والأمومة لورا ماركهام ، دكتوراه ، في المدونة الشهيرة Aha! يوضح الأبوة والأمومة أن الأطفال "ليس لديهم قشرة أمامية متطورة تمامًا لمساعدتهم على التنظيم الذاتي ، بل إنهم أكثر عرضة للهجوم عندما يغضبون."

نصائح

استخدام كتابهم المفضل أو شخصياتهم التلفزيونية. في الرسوم الكاريكاتورية الشهيرة "Daniel Tiger’s Neighborhood" ، يغني دانيال أغنية إستراتيجية للغضب تقول: "عندما تشعر بالإحباط ، خذ خطوة إلى الوراء واطلب المساعدة."
قم بإجراء التغييرات في المستقبل. قد يكون الأطفال في سن المدرسة قادرين على إجراء تغييرات بعد أن يتسبب شيء ما في غضبهم. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك غاضبًا من استمرار أخته الصغيرة في التخلص من إبداعات الليغو الخاصة به - فقد تساعده على تذكر جعل هذه العناصر بعيدة المنال.
علم المراهقين التركيز على ما يمكنهم التحكم فيه. يتعامل المراهقون مع العديد من المواقف التي قد تنتج الغضب على أنها عاطفة ثانوية. الإجهاد الناتج عن العمل المدرسي أو العلاقات بين الأقران يمكن أن يسبب التهيج. قد يكون لدى بعض المراهقين توقعات غير واقعية عن أنفسهم. شجع ابنك المراهق على التحدث معك حول ما يحدث في حياته واشرح له أنك مكان آمن للمشاركة. قد تشمل مهارات التأقلم أشياء مثل العمل على قبول الذات والعثور على أنشطة صحية تطلق مشاعر الغضب ، مثل استرخاء العضلات التدريجي أو اليوجا.

مهارات التأقلم مع الإحباط

ما يخيب آمال الأطفال يتغير بمرور السنين ، لكن المشاعر متشابهة بغض النظر عن العمر.

بالنسبة للأطفال الصغار ، قد يكون من المحبط للغاية إلغاء موعد اللعب. عندما يكبرون قليلاً ، قد تأتي خيبة أمل كبيرة من عدم الفوز بلعبة بيسبول أو الحصول على درجة A في الاختبار. ويمكن للمراهقين الأكبر سنًا أن يتعاملوا مع خيبة أمل هائلة بسبب عدم الالتحاق بالكلية التي يختارونها أو ربما عدم مطالبتهم برقصة العودة للوطن.

نصائح

التركيز على التعاطف مع جميع الفئات العمرية. الشيء هو أن هناك الكثير من الفرص لخيبة الأمل في الحياة. في حين أنه قد يكون من السهل إخبار طفلك بأنه يحتاج فقط إلى تجاوز الأمر ، فإن تجاهل المشاعر لن يساعده في التعامل مع خيبات الأمل العديدة التي تنتظره.
ساعد أطفالك في التعرف على مشاعرهم الخاصة. قد تؤدي خيبة الأمل إلى نوبات نوبات لدى بعض الأطفال. بالنسبة للآخرين ، قد يشعرون بالحزن أو الانسحاب. قد لا يفهم طفلك سبب شعوره بما يشعر به - لذا فإن وظيفتك هي المساعدة في توجيه فهمه. قد تقول شيئًا مثل ، "أرى أنك تشعر بالضيق - هذا أمر مفهوم. أعلم أنك كنت متحمسًا بشأنه. هل تود التحدث عن ذلك؟ "
علم التأخر في الإشباع. يتنقل العالم كثيرًا من شيء إلى آخر. ليس لدى الأطفال الكثير من وقت التوقف أو الصبر عندما لا تسير الأمور بسلاسة. قد يساعد وجود أطفال أصغر سناً على وضع الروتين والأهداف في تعلم أن الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا ، وأن النكسات تكون أحيانًا جزءًا من تعلم أشياء جديدة.
قاوم الرغبة في أن تصبح "المصلح" لطفلك. مرة أخرى ، هذا ينطبق على جميع الفئات العمرية. سيكون الأمر أكثر قوة إذا كنت تستطيع تعليم طفلك أو ابنك المراهق بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في خيبات الأمل المستقبلية. ضع في اعتبارك تقديم سيناريوهات مختلفة. عصف ذهني خيبات الأمل المحتملة والحلول المحتملة. يمكنك أيضًا التحدث عن تحويل خيبات الأمل إلى فرص.

ذات صلة: تعليم طفلك اليقظة الذهنية

استراتيجيات التأقلم الصحية

لماذا تعتبر مهارات التأقلم مهمة جدًا ؟ حسنًا ، مهارات التأقلم هي الأدوات التي يستخدمها الناس لتجاوز المواقف الصعبة. يمكن لبعض مهارات التأقلم أن تساعد الناس على تجنب المواقف تمامًا. يعمل البعض الآخر على تخفيف الألم أو العواطف.

كما تتخيل ، هناك طرق صحية وغير صحية للتأقلم. في النهاية الصحية ، هناك نوعان رئيسيان. يمكن أن يكون كلاهما مفيدًا للأطفال أثناء تنقلهم في العديد من مواقف الحياة.

مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة هي أشياء يفعلها الناس لتنظيم المشاعر السلبية التي يواجهونها مع الضغوطات المختلفة. قد تشمل أشياء مثل اليوميات ، والتأمل ، والتفكير الإيجابي ، وإعادة صياغة المواقف ، والتحدث ، والعلاج. بعبارة أخرى ، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة في المنزل في الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها للتعامل مع العواطف حول الموقف مقابل تغيير الموقف في متناول اليد. عادةً ما يكون هذا النوع من المواجهة هو الخيار الأفضل عندما لا يمكن فعل أي شيء للتحكم في الموقف الحالي.
مهارات التأقلم التي تركز على المشكلات هي أشياء يفعلها الأشخاص للتعامل مع الضغوطات بشكل مباشر. قد تتضمن إجراءات مثل حلول العصف الذهني للمشكلات الشائعة (مثل دراسة المزيد للاختبار) أو مخاطبة / مواجهة الأشخاص أو المواقف التي تسبب التوتر بشكل مباشر (مثل إنهاء الاتصال مع المتنمر). عادةً ما يكون هذا النوع من المواجهة هو الخيار الأفضل عندما يكون الموقف تحت سيطرة الشخص.

إن تطوير مهارات التأقلم الصحية له بعض المزايا الرئيسية للأطفال.

تُظهر دراسة واحدة على الأقل أن الأطفال الصغار - روضة الأطفال - الذين لديهم مهارات اجتماعية وعاطفية قوية حملوا هذه المهارات حتى سن الرشد. خلص الباحثون إلى أن تطوير التكيف الصحي له "تأثير في مجالات متعددة وبالتالي لديه القدرة على التأثير بشكل إيجابي على الأفراد وكذلك على الصحة العامة للمجتمع بشكل كبير".

ذات صلة: المواجهة التي تركز على العاطفة: 7 تقنيات للمحاولة

استراتيجيات المواجهة غير الصحية

يعد تجنب المواجهة مثالاً على مهارات التأقلم غير الصحية. مع التجنب ، يختار الناس تجاهل أو عدم معالجة الموقف أثناء حدوثه. بدلاً من ذلك ، يوجهون انتباههم إلى مكان آخر ، أحيانًا من خلال تعاطي الكحول أو المخدرات ، أو العزلة ، أو قمع المشاعر.

لا يمكن أن يكون التجنب ضارًا بالصحة فقط إذا أدى إلى عادات غير صحية ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في ضرر نفسي طويل الأمد. تربط دراسة أجريت عام 2005 بين التجنب والتأقلم مع زيادة التوتر ونوبات الاكتئاب. ارتبط التجنب بالإجهاد / الضغوطات المتزايدة والاكتئاب لدى الأشخاص بعد 4 سنوات من الدراسة. وظلت هذه التأثيرات موجودة بعد 6 سنوات إضافية.

مع الأطفال ، قد يؤدي بدء الحياة مع التأقلم مع التجنب إلى صعوبة التحول إلى نماذج أكثر صحة في وقت لاحق. أعد توجيه طفلك عندما ترى أشياء مثل الوقت الزائد للشاشة ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو أشكال أخرى من التجنب.

إذا لاحظت ذلك ، افهم أن طفلك لا يفعل ذلك عن قصد ولكنه يبذل قصارى جهده للتعامل مع ما يشعر به. حاول إعادة توجيههم إلى عادات صحية مثل التنفس العميق أو اتباع نظام غذائي متوازن أو التحدث عن المشاعر أو كتابة اليوميات.

الوجبات الجاهزة

في النهاية ، تبدأ الطريقة التي يتعلم بها طفلك التعامل مع الحياة معك. قد يبدو مثل الكثير من المسؤولية لتحملها. نفس عميق! قد تجد أنه من المفيد أن تفحص طرقك الخاصة في التأقلم لترى أين يمكنك أن تساعد نفسك ، وبالتالي ، تساعد طفلك على تطوير عادات صحية مدى الحياة.

هناك مواقف معينة قد تواجهها حيث قد لا تكون مهارات التأقلم الشخصية كافية. لا تتردد في الاتصال بطبيب الأطفال الخاص بطفلك للحصول على المساعدة ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن إيذاء النفس.

الأهم من ذلك كله ، لا تقلق بشأن الوقوع في الخطأ أو ارتكاب الأخطاء العرضية. أخبر طفلك برعايتك ، وأخبر طفلك بأنك دائمًا هناك ، واستمر في المضي قدمًا معًا.