قد يحتاج CrossFitters إلى أيام راحة للحفاظ على مناعتهم ، كما تقول الدراسة

قد يكون عشاق الكروس فيت أذكياء لأخذ قسط من الراحة بعد يومين متتاليين من التدريبات الشاقة ، تقترح دراسة جديدة ، خاصة إذا كانوا مبتدئين في الرياضة. وإلا ، فقد يتعرضون لانخفاض مؤقت في بروتينات الجهاز المناعي المضادة للالتهابات.

مؤلف الدراسة راميريس تيبانا ، دكتوراه ، هو كروس فيتر نفسه. في كتابه في مجلة Frontiers in Physiology ، أشار إلى أن ظاهرة اللياقة البدنية - التي تضم أكثر من 13000 شركة تابعة حول العالم - لها فوائد كثيرة بوضوح.

لقد ثبت أن CrossFit يحسن قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية ، وتكوين الجسم ، كما يقول. ونموذجها - التدريبات المختلفة عالية الكثافة كل يوم ، في بيئة جماعية مع الكثير من الدعم المجتمعي - يحافظ على عودة الأعضاء ويساعدهم على الالتزام بالتدريبات المنتظمة.

ولكن تم انتقاد CrossFit أيضًا لتركيزها على النتائج بدلاً من التقنية ، والتي يقول البعض إنها يمكن أن تتعب العضلات وتزيد من مخاطر الإصابة. وكان تيبانا ، الأستاذ بالجامعة الكاثوليكية في برازيليا في البرازيل ، فضوليًا بشأن الأبحاث التي تشير إلى أن نوبات متكررة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تضغط على الجسم ، مما يضعف المناعة مؤقتًا.

لذلك قام بتجنيد شخص مجموعة من تسعة مشاركين من الذكور في CrossFit ، وجميعهم كانوا يتابعون البرنامج لمدة ستة أشهر على الأقل. أجرى الرجال تدريبات مكثفة على غرار CrossFit يومين متتاليين - بما في ذلك رفع الأثقال الأولمبية وحركات تمارين القوة والتدريبات الهوائية - بهدف إنهائهم في أسرع وقت ممكن دون المساس بأسلوبهم.

أثناء وبعد كل تمرين ، قاس تيبانا وزملاؤه القوة العضلية للمشاركين ، بالإضافة إلى مستويات السيتوكينات الالتهابية وعلامات التمثيل الغذائي في دمائهم.

ما الأخبار السارة؟ لم يؤثر يومان من التمرين المكثف على القوة العضلية لـ CrossFitters. السيء؟ بعد اليوم الثاني ، قلل المشاركون من مستويات السيتوكينات المضادة للالتهابات - وهي بروتينات تنتجها خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأخطار التي تهدد الجسم ، مثل المرض أو العدوى.

كانت الدراسة صغيرة ، وتضمنت فقط الذكور CrossFitters ، ولم تظهر أن التدريبات زادت بالتأكيد من التعرض للمرض. يقول تيبانا إن النتائج لا تعني أن CrossFit ليس آمنًا ، لكنهم يقترحون أن اتباع نفس جدول التمرين قد لا يكون الأفضل للجميع. قد يحتاج المبتدئون ، على وجه الخصوص ، إلى أيام راحة أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات لياقة عالية وخبرة أكبر.

"بالنسبة لغير الرياضيين الذين يرغبون في تحسين صحتهم ونوعية حياتهم من خلال تدريب Crossfit ، نوصيهم قلل حجم تدريباتهم بعد يومين متتاليين من التدريب المكثف لمنع احتمال كبت المناعة.

هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعافون من مرض أو الذين يعانون بالفعل من ضعف في جهاز المناعة ، أو خلال أوقات العام الذي تنتشر فيه الأمراض الفيروسية. (يضيف تيبانا أن الرياضيين الأصحاء والمدربين جيدًا يمكنهم على الأرجح تحمل حجم تمرين أعلى دون آثار سلبية.)

إذا كنت جديدًا في لعبة CrossFit أو ترغب في تجربتها ، توصي Tibana بإيجاد منشأة مع محترفين مدربين يشجعون التقدم التدريجي. كما يقترح أخذ أيام راحة بعد جلسات التمرين المرهقة ، وتخصيص وقت لتقنيات التعافي البديلة مثل التدليك ، والتمارين التصالحية اللطيفة.

ومع ذلك ، لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن عدد مرات الجلوس يقول إن التمرين يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك مدى صعوبة دفع نفسك كل يوم. يقول: "الشاغل الرئيسي هو التحكم في حجم التدريب وشدته". ويضيف أنه إذا كانت الصحة والسلامة هي هدفك الرئيسي ، فاستهدف مزيجًا من الجلسات عالية ومنخفضة الكثافة.