التمرين اليومي يساعد في الحفاظ على الزكام بعيدًا

يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حالتك المزاجية وتساعدك على إنقاص الوزن وإضافة سنوات إلى حياتك هل ما زلت بحاجة إلى سبب آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في درء نزلات البرد والإنفلونزا.

في الدراسة ، تابع الباحثون مجموعة من حوالي 1000 بالغ من جميع الأعمار لمدة 12 أسبوعًا خلال الشتاء وخريف عام 2008. وخلال ذلك الوقت ، الأشخاص الذين سجلوا 20 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة - مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة - لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع كانوا مرضى بأعراض البرد أو الأنفلونزا لمدة خمسة أيام فقط ، في المتوسط ​​، مقارنة بحوالي 8.5 يومًا بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يومًا واحدًا في الأسبوع أو أقل.

علاوة على ذلك ، يميل المتمرنون بانتظام إلى ظهور أعراض أكثر اعتدالًا عندما كانوا مرضى. مقارنة بالأشخاص الذين بالكاد يمارسون الرياضة ، صنف أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية أعراضهم بنحو 40٪ أقل حدة بشكل عام ، وفقًا للدراسة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي. (تم قياس شدة الأعراض باستبيان قياسي.)

يُعتقد أن التمرين يعزز الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للفيروسات والمعروفة باسم الخلايا القاتلة الطبيعية - "مشاة البحرية وجيش الجهاز المناعي ، يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ، ديفيد نيمان ، أستاذ الصحة والترفيه وعلوم التمرين في جامعة ولاية أبالاتشيان في بون ، نورث كارولاينا "إن التمرين يخرج هذه الخلايا ... للتعامل مع العدو".

يستمر النشاط المناعي المتزايد الناتج عن التمرين لمدة ثلاث ساعات تقريبًا ، ولكن يبدو أن التأثير التراكمي يبقي المتمرنين المنضبطين أكثر صحة من غيرهم. يقول نيمان: "مع مرور الأيام ، يضيف ذلك إلى الحماية المحسّنة للفيروسات التي يمكن أن تجعلك مريضًا".

قد يلعب الإندورفين دورًا أيضًا ، كما يقول لين هوروفيتز ، اختصاصي أمراض الرئة في Lenox مستشفى هيل في مدينة نيويورك. يقول الدكتور هوروفيتز ، الذي لم يشارك في الدراسة ، إن هذه الناقلات العصبية التي تبعث على الشعور بالرضا - مصدر ما يسمى بنشوة العداء - لها "تأثيرات إيجابية على الجهاز المناعي ، لذلك ليس من المستغرب وجود ارتفاع في الخلايا المناعية".

من المحتمل أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر يميلون إلى اتباع أنماط حياة صحية بشكل عام ، وبالتالي فإن احتمالية تعرضهم للإصابة بالمرض أقل من احتمالات الإصابة بالمرض.

قام نيمان وزملاؤه بقياس مجموعة من عوامل بالإضافة إلى التمارين التي يمكن أن تؤثر على قابلية الشخص للإصابة بالبرد أو الأنفلونزا ، بما في ذلك العمر والجنس والنظام الغذائي ومستويات التوتر والحالة الاجتماعية والتدخين والتحصيل العلمي. من بين كل ذلك ، كان النشاط البدني وثيق الصلة بعدد الأيام التي يقضيها الشخص مريضًا ، على الرغم من أن بعض الخصائص ، مثل الزواج وتناول الكثير من الفاكهة ، بدا أنها تساعد في الحماية من نزلات البرد والإنفلونزا أيضًا.

لا يمكنك فعل الكثير بشأن عمرك ، ولا يمكنك فعل الكثير بشأن جنسك. يقول نيمان: `` إليك شيء يمكنك فعله حقًا. "التمرين هو أقوى سلاح يمتلكه الفرد لتقليل أيام المرض".