التوقيت الصيفي ينتهي. إليك 5 طرق يمكن أن تضر بصحتك

في وقت مبكر من يوم 5 تشرين الثاني (نوفمبر) ، يقترب التوقيت الصيفي رسميًا (DST) ، مما يؤدي إلى إرجاع الساعات لمدة ساعة إلى الوراء. قد يبدو هذا بمثابة نعمة لصحتك - بعد كل شيء ، من سيشتكي من ساعة نوم إضافية؟ - لكن الخبراء يقولون إن تأثيرات "التراجع" قد تستمر بعد يوم الأحد.

إليك ما يحدث لصحتك عند انتهاء التوقيت الصيفي.

قد تبدو نهاية التوقيت الصيفي بمثابة فرصة للحاق براحة الجمال ، لكن الدكتور Alcibiades Rodriguez ، المدير الطبي لمركز الصرع الشامل والنوم في جامعة نيويورك لانجون ، يقول إن نومك سيعاني على الأرجح مؤقتًا بعد تغيير الوقت. يوضح رودريغيز: "يستغرق الأمر يومين أو ثلاثة أيام للتكيف - ليس كثيرًا للنوم ، ولكن الاستيقاظ في الصباح". هذا لأن جسمك يستقر على إيقاعات نومه. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، على سبيل المثال ، فقد تستيقظ بشكل طبيعي في الساعة 5 صباحًا لبضعة أيام بعد تبديل الساعة ، مما يسبب الإرهاق. لا تتعرق كثيرًا ، رغم ذلك. يقول رودريغيز: "إنها ساعة واحدة فقط ، لذا لن يكون الأمر سيئًا إلى هذا الحد".

"إذا لم تنم جيدًا ، فلن تركز جيدًا ، فلا فكر جيدًا ، لا يمكنك التركيز جيدًا ، "يقول رودريغيز. إذا كنت لا تعمل بشكل حاد كما تفعل عادةً ، فقد تكون محرومًا من النوم ، كما يقول. استعد لأيام عمل أقل إنتاجية إلى حد ما بعد رجوع الساعات مباشرة.

يحدث الاكتئاب الموسمي عندما يقذف ضوء النهار المنخفض بساعة الجسم البيولوجية ، كما توضح كيلي روهان ، أستاذة العلوم النفسية بجامعة فيرمونت التي تدرس الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين). ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين في الليل لمساعدتك على النوم وتنخفض في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ. ولكن مع ساعات قليلة من ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء ، يمكن لهذه العملية أن تتلاشى ، وتترك بعض الأشخاص في حالة من الفانك لمدة موسم كامل.

يُبلغ العديد من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي عن أعراض أكثر حدة بعد انتهاء التوقيت الصيفي ، كما يقول روهان - على الرغم من يجب أن يكون العكس تماما. وتقول: "يجب أن تكون الساعة الإضافية من الضوء في الصباح مفيدة حقًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي ، لأن الميلاتونين يثبطه الضوء الساطع". طوال الوقت أسمع أن نهاية هذا الأسبوع بالتحديد هي محفز كبير لأعراضهم. يفضلون كثيرًا تلك الساعة الإضافية من الضوء في المساء ، "ربما لأنهم نائمون لضوء الصباح الإضافي على أي حال.

يقول روهان إن الناس غالبًا ما يتخلون عن روتينهم المعتاد بدءًا من أول أمسية مظلمة في الخريف - وهو بالضبط ما لا يجب عليك فعله. وتضيف: "على الرغم من صعوبة الأمر ويتطلب المزيد من الجهد للبقاء في روتينك في الظلام ، فإننا نشجع الناس على القيام بذلك ، لأن مزاجهم سيكون أفضل". إذا كنت تقابل الأصدقاء عادةً أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فلا تتوقف الآن.

بينما يرى معظم الناس القليل من العواقب طويلة المدى من انتهاء التوقيت الصيفي ، يقول رودريغيز إن أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم الحالية قد يستغرقون وقتًا طويلاً لبضعة أشهر للتكيف. يقول: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا". لمكافحة الآثار قدر الإمكان ، ابدأ في النوم مبكرًا لبضعة أيام قبل التغيير. يقول رودريغيز: "نصيحتي هي أن تنام مبكرًا قليلاً حتى تتمكن من النوم مبكرًا". "هذا هو الشيء الوحيد الذي كنت سأفعله."