متلازمة المؤخرة الميتة هي سبب آخر يمنعك من الجلوس طوال اليوم

ليس سرًا أن الجلوس لفترات طويلة ليس جيدًا لجسمك. ربطت الأبحاث بينه وبين أمراض القلب والسمنة والسكري وحتى السرطان. ولكن هناك خطر صحي آخر من الجلوس طوال اليوم لا يعرفه معظم الناس: فقدان ذاكرة الألوية ، أو متلازمة المؤخرة الميتة.

يبدو الأمر تقريبًا وكأنه مزحة ، لكنه ليس نادرًا ، كما يقول أندرو بانج ، مقوم العظام في معهد الصحة في كليفلاند كلينك: "أرى الإصابة طوال الوقت بدرجات متفاوتة."

تتطور متلازمة المؤخرة الميتة عندما تتوقف الألوية المتوسطة - إحدى العضلات الرئيسية الثلاثة في الغنيمة - عن إطلاق النار بشكل صحيح . يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الوقوف على كرسي ، كما توضح كريستين شويتن ، أخصائية العلاج الطبيعي في ميشيغان ميديسن. وتضيف: "ولكن يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأفراد النشطين للغاية الذين لا يشتبكون مع عضلات الألوية بشكل كافٍ".

نظرًا لأن الألوية المتوسطة تساعد عادةً على استقرار الحوض ، يمكن أن يؤدي فقدان الذاكرة الألوية إلى آلام أسفل الظهر وألم الورك ، بالإضافة إلى مشاكل الركبة والكاحل ، حيث يحاول الجسم تعويض عدم التوازن.

متلازمة المؤخرة الميتة لها علاقة بالتثبيط المتبادل - العملية التي تصف علاقة الأخذ والعطاء بين العضلات على جانبي المفصل. يقول بانغ: "بشكل عام ، عندما تنقبض عضلة واحدة ، يتم إرسال إشارة عصبية إلى عضلاتها المقابلة للاسترخاء".

عندما تقضي ساعات طويلة في وضع الجلوس ، فإن عضلات الورك تنقبض أثناء راحة الألوية. يقول بانغ: "بمرور الوقت ، نقوم بشكل أساسي بتدريب عضلات المؤخرة على أن تكون ضعيفة".

يمكن أن يحدث نفس النوع من عدم توازن العضلات في الأشخاص النشطين للغاية الذين لديهم عضلات رباعية قوية أو أوتار الركبة. حتى أن بانغ شهد إصابة عدائي الماراثون بمتلازمة المؤخرة الميتة.

إحدى الطرق التي يُعلن بها الممارسون أن مؤخرة المؤخرة قد ماتت هي من خلال اختبار Trendelenburg ، وهو اختبار جسدي يرفع فيه الشخص ساقه أمامهم أثناء الوقوف. يقول بانغ: "إذا انخفض الحوض إلى أسفل على جانب الجسم حيث تم رفع الساق ، فهذا يشير إلى ضعف في الألوية المتوسطة على الجانب الآخر".

يمكن أن يشير الانحناء في ظهر الشخص أيضًا فقدان ذاكرة الألوية. في حين أن العمود الفقري القطني (أو أسفل الظهر) يجب أن يشكل بشكل طبيعي شكل S ، فإن الانحناء الشديد قد يشير إلى أن عضلات الورك مشدودة جدًا لدرجة أنها تسحب العمود الفقري للأمام ، كما يقول بانج.

حاول أن تأخذ بشكل متكرر يستريح من مقعدك طوال اليوم. انهض وتمشي أو قم ببعض تمارين الإطالة على مكتبك. يوصي شويتن بتعيين تذكيرات كل ساعة على هاتفك ، لمطالبتك بالضغط على عضلات مؤخرتك على فترات منتظمة.

وعندما تمارس التمارين الرياضية ، لا تنس استهداف هذا الغنيمة. إلى جانب القرفصاء والجسور ، تعتبر مصاعد الساق المستلقية خطوة جيدة لإضافتها إلى روتينك ، كما يقول بانغ. يقول: "ابدأ من جانبك الأيسر مع رفع ساقك اليمنى وتوجيه إصبع القدم الكبير نحو الأرض أثناء الرفع". "هذه الزاوية تعزل العضلة الألوية المتوسطة والعضلات الصغرى بشكل أكبر ، لذلك ستشعر بها في غضون 10 إلى 15 رفعًا للساق." أضف رباطًا أو وزنًا إلى الكاحل لمزيد من المقاومة.

قبل كل شيء ، فإن أفضل طريقة لتجنب فقدان ذاكرة الألوية هي خلط روتينك اليومي ، كما يقول بانغ. اجلس على كرة تمرين لجزء من اليوم. اقض بعض الوقت واقفًا واعمل على منضدة مرتفعة. يقول: "مهما فعلت ، فقط لا تسمح لجسمك بالدخول في دورة متكررة".