قد يكون التعب الناتج عن اتخاذ القرار هو السبب في عدم قدرتك على اتخاذ قرار في الوقت الحالي - خاصة أثناء جائحة COVID-19

كل يوم ، عندما نستيقظ ، نواجه سيلًا مستمرًا من القرارات. بعض هذه الخيارات صغيرة ، بالكاد تشغل مساحة في أدمغتنا. لكن البعض الآخر أكبر وأكثر ضرائب على النطاق الترددي العقلي.

تضاف هذه القرارات اليومية ووزنها النسبي إلى ظاهرة تسمى إجهاد اتخاذ القرار ، والتي أصبحت أكثر حضوراً مع COVID-19. في حين أننا لا نتخذ بالضرورة قرارات أكثر أثناء الوباء مما كنا عليه من قبل ، فإن القرارات التي نتخذها تبدو أكثر صعوبة. إن اختيار ما إذا كنت ستذهب إلى متجر البقالة قبل حدوث الجائحة أو متى ، على سبيل المثال ، كان مختلفًا كثيرًا عما هو عليه الآن.

لا يُعد إرهاق القرار تشخيصًا طبيًا. بدلاً من ذلك ، "إنه التحدي المتمثل في التعامل مع كمية زائدة من المعلومات والمعالجة التي يمكن لأي منا أن يواجهها في مراحل مختلفة من حياتنا" ، هكذا قال لين بوفكا ، دكتوراه ، مدير أول لتحويل الممارسات والجودة في جمعية علم النفس الأمريكية ، للصحة. لكن حتى أولئك الذين لم يسمعوا به من قبل قد شعروا بآثاره. إليك ما تحتاج لمعرفته حول إرهاق القرار ، وكيفية اكتشاف علامات ذلك في نفسك ، وماذا تفعل حيال ذلك.

التعب الناتج عن اتخاذ القرار هو مصطلح يستخدم لوصف ميل البشر إلى فقدان قدرتنا على اتخاذ قرارات جيدة بعد اتخاذ العديد من الخيارات أو الخيارات الصعبة بشكل خاص.

"إنه مثل الحمل العقلي أو المعرفي الزائد عندما نواجه العديد من القرارات" ، ليندسي هندرسون ، أخصائي علم النفس والمخرج من برنامج العلاج الوطني لأمويل ، يخبر الصحة. ويمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتبدو كأنها تهيج وتعب وإرهاق وضعف التركيز. يبدو الأمر كما لو أن عقلك غامر ".

دراسة نشرت عام 2011 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية (PNAS) ، نظرت في الأحكام القضائية الصادرة عن القضاة الذين يترأسون مجالس الإفراج المشروط ، و يوضح كيف يمكن لإرهاق اتخاذ القرار أن يؤثر على حياتنا. في بداية اليوم ، حكم القضاة لصالح السجين ، ووافقوا على طلباتهم بالإفراج المشروط أو تغيير شروط الإفراج المشروط أو الحبس حوالي 65٪ من الوقت. بحلول الوقت الذي كان من المقرر أن يأخذ فيه القضاة استراحة مدتها 30 دقيقة لتناول وجبة خفيفة ، انخفضت نسبة القرارات لصالح السجين إلى الصفر تقريبًا. حدث نفس النمط عندما عادوا إلى المنبر حتى استراحة غداء مدتها ساعة - بعد انتعاشهم من استراحةهم ، وافق القضاة على طلبات السجناء بنسبة 65٪ من الوقت ، لكن مع كل حكم متتالي كانوا أكثر ميلًا لاختيار الخيار الافتراضي للرفض. طلب السجين.

على الرغم من أن القضاة يتخذون قرارات في العمل أكثر أهمية من كثير منا ، فإن نفس الظاهرة تؤثر على قرارات الجميع اليومية. يقول الدكتور هندرسون إنه حتى "الأشخاص الذين يسمون أنفسهم بالليل" يتخذون أفضل قراراتهم في الصباح ، قبل أن يثقل هجمة القرارات على مدار اليوم قدرتهم على اتخاذ خيار آخر.

كلما بذلنا المزيد من الجهد في اتخاذ القرارات ، قل الجهد الذي نريد أن نضعه في القرارات اللاحقة. وهكذا ، بعد سلسلة من الخيارات أو الخيارات التي تبدو صعبة بشكل خاص ، فإننا نميل إلى اتخاذ أسهل طريقة في المرة القادمة. يقول روي بوميستر ، دكتوراه ، عالم نفس اجتماعي معروف بعمله في قوة الإرادة ، أن هذا قد يبدو وكأنه اختيار الخيار الافتراضي ، أو عدم التفكير مليًا في المعلومات ذات الصلة أو التحيز لمعلومات غير ذات صلة ، أو عدم تقديم حل وسط ، أو تجنب اتخاذ قرار تمامًا. وضبط النفس.

كما قال الدكتور هندرسون ، يمكن أن يؤدي التعب الناتج عن اتخاذ القرار إلى تغيرات عاطفية مثل التهيج ومشاكل مثل التعب وقلة التركيز. لكن الشعور بالتعب أو الانفعال ليس بالضرورة أفضل التحذيرات لأن التعب الناتج عن اتخاذ القرار هو ما يحبطك.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن اللحظات التي لا يمكنك فيها عناء الاختيار. "إذا كانت لديك تجربة محاولة معرفة ما يجب القيام به لتناول العشاء دون أن تعرف ، ليس لأنك لا تهتم ولكن لأنك لا تملك الطاقة لاتخاذ القرار ، فهذه علامة على اتخاذ القرار التعب ، "كاثلين فوهس ، دكتوراه ، أستاذة بارزة في جامعة ماكنايت في جامعة مينيسوتا ، وعالمة سلوكية عملت على الأبحاث المبكرة حول إرهاق اتخاذ القرار ، تقول هيلث.

قد تكون العلامات الأخرى عندما تقوم بتسليم القرارات إلى شخص آخر لأنه لا يمكنك تحمل محاولة اتخاذ هذه القرارات بنفسك ، أو عندما تقف أمام خزانة ملابسك أو تقوم بالتمرير عبر خيارات لا حصر لها على Netflix ولكن يمكنك ذلك. ر حشد الطاقة لاختيار الزي أو فيلم.

هذا صحيح: من بعض النواحي ، قلل الوباء من الخيارات التي اعتدنا على اتخاذها. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المنزل ، فإن اختيار ما يرتدونه كل يوم لم يعد قرارًا مهمًا كما كان عندما كانوا يذهبون إلى المكتب ، كما يقول الدكتور فوهس.

لكن الوباء زاد من القرارات أيضًا ، أو جعل الخيارات التي كانت سهلة في السابق أكثر صعوبة. يقول الدكتور فوهز: "كان على الأشخاص الذين يعملون ويتعلمون من المنزل معرفة المكان الذي سيؤدّي فيه الجميع عملهم ، وما هي أفضل الأوقات وأسوأها للعمل المركز ، ومتى يأخذون فترات راحة ، وكيفية تناول الغداء دون إزعاج الآخرين". . "عدم وجود روتين في جزء كبير من حياتنا - الفترة من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً - خلق مجموعة كاملة من القرارات الجديدة."

قبل أن يجبر فيروس كورونا الكثير منا على البقاء في المنزل ، اتخذنا غالبية القرارات كل صباح على الطيار الآلي - لم يأخذوا أي نطاق ترددي ذهني لأنها كانت تلقائية. في بداية الحجر الصحي ، تمزقت روتيننا الصباحي من تحتنا. كما أصبحت الخيارات الأخرى التي اعتدنا اتخاذها تلقائيًا أكثر إرهاقًا.

"لفترة من الوقت ، كان الكثير من الأشخاص يقومون بتعقيم البريد أو عدم لمسه لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام. يقول الدكتور هندرسون: فجأة ، أصبح الذهاب إلى صندوق البريد قرارًا يتعلق بالحياة أو الموت ، وقرارًا أخلاقيًا أيضًا.

الآن ، نعذب أنفسنا بشأن ما إذا كان الذهاب إلى المطعم أو إرسال الأطفال إلى المدرسة أو رؤية الأصدقاء أو أفراد الأسرة هو الشيء الصحيح والمسؤول الذي يجب القيام به. ساهم ثقل هذه الاختيارات في زيادة إجهاد اتخاذ القرار ، والذي بدأت الدكتورة هندرسون في رؤيته تظهر أكثر فأكثر في جلسات علاجها.

في حين أنه من الصعب تجنب إرهاق القرار تمامًا ، إلا أن هناك بعض الأساليب التي يمكن أن تخفف من ذلك.

أولاً ، حاول أتمتة أكبر عدد ممكن من القرارات. في الوقت الحالي ، هذا يعني إيجاد روتين صباحي جديد ، أو تناول نفس الشيء على الإفطار كل يوم. يشير الدكتور هندرسون إلى ستيف جوبز ومارك زوكربيرج باعتبارهما مثالًا كلاسيكيًا لإضفاء الروتين على الخيارات البسيطة - فقد ارتدى هؤلاء الرؤساء التنفيذيون الأقوياء والمشغولون نفس الشيء كل يوم (سترة سوداء لجوبز وقميصًا رماديًا لزوكربيرج) للتخلص من قرار إضافي واحد كل يوم يوم.

ثانيًا ، خصوصًا عندما لا نزال في خضم الوباء ، يمكنك تقليل توقعاتك من نفسك. يقول الدكتور فوهز: "لا يجب أن تكون الأمور مثالية في الوقت الحالي ، والحفاظ على الصحة العقلية يستحق ارتداء نفس المجوهرات في كل مكالمة من Zoom".

ثالثًا ، يمكنك الجلوس مع المقربين منك واتخاذ القرارات مسبقًا. "أيًا كان من في شبكتك - رفقاء السكن والعائلة والأصدقاء - من المفيد قضاء بعض الوقت في التحدث عن القرارات معًا حتى تتمكن من معرفة الأولويات حيث تكون على استعداد لتحمل المخاطر لأنها مهمة لصحتك- يجري ، وفي الحالات التي لا ترغب في المخاطرة بها ". ستأتي الأوقات التي ستحتاج فيها إلى أن تكون أكثر مرونة قليلاً بشأن هذه القواعد ، ولكن تحديد الخيارات قبل أن تتمكن من إجرائها سيخفف بعض الضغط.

أخيرًا ، أثناء الجائحة وبعد أن تعود الأمور إلى طبيعتها ، احتفظ بأكبر خياراتك لما بعد الاستراحة إذا أمكنك ذلك. "يتم استعادة قوة الإرادة من خلال الطعام والنوم. يقول الدكتور بوميستر: "يجب اتخاذ قرارات صعبة بعد الحصول على بعضهما".