التجميد العميق: كل ما تحتاج لمعرفته حول العلاج بالتبريد

هل تعتقد أن تعريض درجة حرارة جسمك من سالب 182 إلى 292 درجة فهرنهايت هو في الواقع أكثر متعة من التعرض لهبوب رياح متجمدة في يوم جليدي؟ هذا ما اكتشفته عندما زرت KryoLife ، مركز العلاج بالتبريد في مدينة نيويورك ، في يوم شتاء ممطر في شهر مارس من هذا العام.

لاختبار البدعة المتجمدة ، وقفت في غرفة باردة متجمدة لمدة ثلاث دقائق تقريبًا - أرتدي ملابسي الداخلية فقط ، وقُدمت لي القفازات الصوفية والجوارب والسباقيب البيضاء. يقال إن درجات الحرارة الجليدية تساعدك على التعافي من التدريبات بسرعة أكبر ومحاربة آلام العضلات والمفاصل ، من بين ادعاءات أخرى.

"تعافي العضلات أسرع بكثير بسبب زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهاب ،" تقول جوانا Fryben ، الرئيس التنفيذي لشركة KryoLife. علمت فريبين لأول مرة بالعلاج بالتبريد لكامل الجسم في موطنها بولندا ، عندما أوصى الطبيب بذلك لوالدتها بعد جراحة استبدال الركبة. في وقت لاحق ، بعد انتقالها إلى الولايات المتحدة وأصبحت مدربة غير شخصية في Equinox ، أدركت أن فوائد العلاج بالتبريد لكامل الجسم يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لبعض عملائها.

العلاج البارد الذي يسبب قعقعة الأسنان ، والذي تم استخدامه لتخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل ، وتقليل الالتهاب ، وتعزيز التعافي وتقديم اندفاع من الإندورفين ، ويبدو أنه "لا يحتاج إلى تفكير" لقاعدة عملائها ، كما تقول. افتتحت Fryben KryoLife في عام 2014 ، وقدمت علاجات مقابل 90 دولارًا للجلسة ، وتقول إن العمل كان جيدًا جدًا لدرجة أنهم بصدد افتتاح موقع ثان هذا العام.

على الرغم من الشك في بعض ادعاءات العلاج بالتبريد (I قرأت أنه يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الجلسة) ، قررت أنه يستحق محاربة البرد. بعد التوقيع على تنازل (يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والحساسية من البرد وارتفاع ضغط الدم تجنب ذلك) ، تم دخولي إلى غرفة تغيير صغيرة شبيهة بالمنتجع الصحي.

العرق لا يمنع أثناء العلاج بالتبريد - يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم! - لذلك طُلب مني تجفيف جسدي بالكامل بمنشفة قبل بدء العلاج. شعرت بالارتياح عندما وجدت أن العملاء يقفون في وضع مستقيم في غرفة العلاج بالتبريد. سمح ذلك لرأسي بكز الجزء العلوي حتى أتمكن من التحدث إلى العامل الذي يتحكم في الجهاز. (ناهيك عن منع نوبات الذعر "يا إلهي ، أنا محبوس في الثلاجة").

لست من محبي البرد ، لقد استعدت لنفسي لمدة 180 ثانية من درجات الحرارة تحت القطبية. ومع ذلك ، بمجرد تدفق الهواء المبرد بالنيتروجين السائل إلى الغرفة ، وجدت أن البرد القارص هو في الواقع أكثر قابلية للتحمل من الانفجارات المتجمدة التي كنت سأتعامل معها طوال فصل الشتاء. كان الشعور مشابهًا لتجربة الحرارة الجافة - درجة الحرارة ملحوظة ، ولكنها ليست بائسة مثل الرطوبة اللزجة.

"المفهوم بسيط للغاية: تدخل الغرفة ، وهي استجابة قتال أو هروب ، يقول فريبين. "تبدأ في التنفس بشكل أسرع. إنه ضغط قصير الأمد على الجسم ". في الواقع ، نما أنفاسي بسرعة أكبر ، وبعد دقيقة أو نحو ذلك بدأت أشعر بوخز في أطرافي. أكد لي فريبين أن هذا طبيعي - وسببه إطلاق الإندورفين الذي يحدث في جميع أنحاء جسمك.

تمامًا كما كنت قد بدأت أعاني من حالة ارتعاش لا يمكن السيطرة عليها ، فقد انتهى وقتي وقفزت من الغرفة. على الرغم من تخطي قهوتي المعتادة في ذلك الصباح ، شعرت بالنشاط بشكل ملحوظ. كانت بشرتي متوهجة ومتوهجة ، وقد استمتعت بشيء يشبه "ارتفاع مستوى العداء" عند الخروج من الغرفة.

بينما شعرت بالانتعاش بعد العلاج بالتبريد لمرة واحدة ، فإن فوائد ممارسة العلاج بالتبريد لفترة طويلة- مصطلح لا يزال غامضا. غالبًا ما يخضع عشاق Cryo للعلاجات مرة واحدة يوميًا ، للمساعدة في تخفيف تعافي العضلات ، أو لمحاربة حالات مثل التهاب المفاصل ، كما تقول ماري رايلي ، LMT ، ART ، من Synergy Sports Therapy في كليفلاند ، أوهايو. "نحن نعمل مع الرياضيين ، من محاربي نهاية الأسبوع وصولًا إلى المحترفين ، ونستخدمه كثيرًا لاستعادة العضلات ومساعدتهم على أن يكونوا في صدارة لعبتهم" ، كما تقول. "لدينا أيضًا زوجان من عملاء التهاب المفاصل الروماتويدي الذين يستفيدون كثيرًا منه ، ويمكنهم التحرك بحرية أكبر لأول مرة منذ سنوات."

ومع ذلك ، الدكتور جوني عرنوق ، أخصائي الطب الرياضي وجراحة العظام يقول الجراح في Mount Sinai Beth Israel في مدينة نيويورك ، إنه لا يزال هناك الكثير من البحث الذي يتعين القيام به. ويقول: "هناك حاجة إلى بيانات أفضل لتحديد مخاطر وفوائد ذلك بشكل أفضل". "يجب تمييز المعلمات الخاصة بطول الفترة الزمنية المعرضة للظروف والظروف بشكل أفضل أيضًا."

يلاحظ أن إحدى الدراسات الحديثة التي نُشرت في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أظهرت أن العلاج بالتبريد لكامل الجسم لم لا يحدث فرقًا كبيرًا بين المشاركين في الدراسة الذين يتعافون من تمرين عضلات أوتار المأبض. لكن دراسة أخرى نُشرت في دورية أرشيف الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل أظهرت تحسنًا بين مرضى البرد الذين يعانون من "الكتف المتجمد" أو التهاب المحفظة اللاصق. "من خلال تحسين الألم ، كان المرضى قادرين بشكل أفضل على تحريك الذراع والكتف واتخاذ خطوات أكبر مع علاجهم" ، يلاحظ أرنوق.

حللت مراجعة نُشرت في مجلة الطب الرياضي في عام 2014 10 دراسات عن العلاج بالتبريد لكامل الجسم ووجدت أنه على الرغم من أن العلاج يبدو أنه يحسن التعافي الذاتي وألم العضلات ، إلا أن هناك "فائدة قليلة من التعافي الوظيفي". على الرغم من أن الدراسة لم تحدد أي عيوب في العلاج ، فقد أشاروا إلى أن الثلج أو الحمامات المثلجة قد توفر تأثيرات مماثلة بتكلفة أقل.

يلاحظ رايلي أن الكثيرين يعتبرون العلاج بالتبريد أكثر متعة (وأقل مستهلك للوقت) بديل للحمامات الجليدية شديدة البرودة ، والتي يمكن أن تستمر غالبًا لمدة تصل إلى 20 دقيقة. يقول رايلي: "عندما تخرج من حمام جليدي ، تكون عضلاتك وأنسجتك باردة لساعات". "تخلص من العلاج بالتبريد وخلال 10 دقائق ، يعود جسمك 100٪ إلى طبيعته. أنت لا تخاطر بالإصابة من البرودة الشديدة ويمكن لجسمك التعافي بشكل أسرع والحصول على بعض النتائج الدقيقة. "

ومع ذلك ، يقر كل من فريبين ورايلي أنه غالبًا ما يكون من الصعب إقناع الناس بتجربة التبريد. بعد كل شيء ، لا تحمل درجات الحرارة الباردة المتجمدة الكثير من الجاذبية - حتى ولو لفترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، يقول كلاهما إن العملاء غالبًا ما يتم ربطهم بعد وقت قصير من اتخاذ القرار.

يقول فريبين: "رؤية ما يفعله للأشخاص ، عندما أستمع إلى الأشخاص الذين يهتمون به ، وهذا مقنع بما فيه الكفاية". "ترى هذا في وجوههم ، إنهم أقوى."

3 طرق سريعة وسهلة لمنع إصابات الجري

5 آلات تمرين لا تستحق وقتك

هل تكره الجرش؟ 6 تمارين أساسية أفضل للمبتدئين

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.